wąskim

[...] kg. 2. Podciąganie do brody, stojąc, szeroko (dolna połowa ruchu): 20 kg/22,5 kg/25 kg. 3. Martwy ciąg: -. 4. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg. 5. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie, do czoła, z ciężarem: 4/3/2. 6. Francuskie wyciskanie leżąc: 17,5 kg/17,5 kg/20 kg/20 kg. 7. Przedramiona B – Uginanie nadgarstków nachwytem: -. 8. [...]

[...] kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 28,5 kg/12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg (+1 kg). 4. Military Press: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg (+1 kg). 6. Uginanie ze sztangą: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg (+1 kg). [...]

[...] 8 x 24,5 kg/8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg (+1 kg). 4. Military Press: 8 x 14,5 kg/8 x 17 kg/8 x 19,5 kg/8 x 22 kg/8 x 24,5 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci: 12 x 12 kg/12 x 14,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 kg/12 x 22 kg (+1 kg). 6. Uginanie ze sztangą: 12 x 12 kg/12 x 14,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 [...]

[...] sztangi: 8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military Press: 8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 kg/8 x 22,5 kg/8 x 25 kg (+0,5 kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg/12 x 22,5 kg (+0,5 kg). 6. Uginanie ze sztangą: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x [...]

[...] x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg. 3. Martwy ciąg: 10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg. 4. Military press: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg. 5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg. 1. W porządku. 2. Nie tak łatwo. 3. [...]

[...] 42 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 27 kg/10 x 32 kg/10 x 37 kg/10 x 42 kg (+1 kg). 4. Military press: 10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg (+1 kg). 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg (+1 kg). 1. Już pod [...]

[...] 41 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg). 4. Military press: 10 x 11 kg/10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 11 kg/10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg). 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 11 kg/10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg). 1. Ostatnie [...]

[...] 3. Martwy ciąg: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 kg). 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 kg). 1. [...]

[...] kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 29,5 kg/10 x 34,5 kg/10 x 39,5 kg/10 x 44,5 kg (+1 kg). 4. Military press: 10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg/10 x 22 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg/10 x 22 kg (+1 kg). 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg/9 x 22 kg (+1 kg). 1. Ładnie [...]

[...] (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/10 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg/10 x 22,5 kg (+0,5 kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg/10 x 22,5 kg (+0,5 kg). 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg/10 x 22 kg. 1. Wszystko ok. 2. [...]

[...] z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x -wyciskanie hantli leżąc 2x -wznosy bokiem 4x -Face Pull/wznosy w opadzie 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x "PULL2" -martwy ciąg na prostych nogach 3x - wiosłowanie sztangą3x -przyciąganie chwytem neutralnym 3x -uginanie ramion ze sztangą 3x Progres w głównych [...]

[...] -Wiosłowanie sztangielką-4*serie(10-12powt.) Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-4*serie(10-12powt.) -prostowanie ramion na wyciągu-4*serie(10-12 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc0 4*serie(10-12 powt.) czy tyle ćwiczen i serii wystarczy na te partie ciała ?

[...] na płaskiej 2. Wyciskanie sztangą na skosie w dół. 3. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim. 4. Rozpiętki na skosie dodatnim. 1. Francuskie leżąc 2. Wyciskanie na chwycie wąskim. 3. Ściągnie na wyciągu stojąc Tutaj dodaj nowy plan, poniewaz tamten mialem juz przez 2,5 miesiaca. 1. Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 2. Pompki na poręczach [...]

Sorki, nie moglem edytowac.. Plecy: wiosłowanie sztangą 3x8-12 wiosłowanie hantelką 3x8-12 sciaganie drazka 3x8-12 unoszenie tułowia z opadu 3x8-12 Triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x8-12 prostowanie ramiona na wyciagu z podchwytem 3x8-12 wyciskanie na lawce waskim uchwytem 3x8-12

Sorki, nie moglem edytowac.. Plecy: wiosłowanie sztangą 3x8-12 wiosłowanie hantelką 3x8-12 sciaganie drazka 3x8-12 unoszenie tułowia z opadu 3x8-12 Triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x8-12 prostowanie ramiona na wyciagu z podchwytem 3x8-12 wyciskanie na lawce waskim uchwytem 3x8-12 Co do tricepsa to wyciskanie wąski jak chcesz robić to na [...]

ok, do najblizszych pomiarow nie marudze, ale do czwartku chyba nie wytrzymam beda jutro lub w srode tymczasem: dzisiejszy trening: 1. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (30 kg) 2. rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (25 kg) 3. wyciskanie sztangielek nad glowe 3 x 8 (5 kg) 4. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 8 (4 kg) 5. [...]

Agulatko mi nie chodzi o dziennik tylko jak Ci idzie odchudzanie ogolnie i nog? vajolet, Zyrafka dzieki tak mysle, ze przez ta sol, nie wiadomo ile naprawde stracilam tluszczu w zeszlym tygodniu...., no ale nie ma sie co martwic i zastanawiac... Obli dziekuje za nowy trening na nogi. Trening A ma wypady, przysiad przedni i wejscie na lawke, mam [...]

Możemy spokojnie T-maxa obniżyć o parę kg. Ale poczekamy do piątkowego treningu z ławką. Jak pójdzie ciężko, to jeszcze z 5 kg odejmiemy. W wąskim zejdziemy na pewno. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-12-03 20:27:44

[...] a może to nie dlatego. W każdym razie, 135kg miało być razy dwa jak na zawodach, ale pierwszy poszedł na styk więc wiedziałęm, że drugi na dyskotekowca albo wcale. W wąskim też kiepsko a trice tak mi spompowało, że jeszcze z godzinę po treningu trzymało. WL 60 x 10 77,5 x 6 97,5 x 4 105 x 3 120 x 2zz 135 x 2(zz+D) 127,5 2 x 2 Ściąganie [...]

Dzień 16 - 23.03.2011 Trening nr 8 – 10B Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s4.html#post5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 40kg 45kg 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 30kg 40kg 45kg 50kg 3 MARTWY CIAG 65kg 85kg 95kg 105kg 4 WYCISKANIE LEZAC 45kg 60kg 70kg 75kg 5 [...]