grzeg_orz nie mam zludzen ze bede sie wszystkim podobac. Ale oprocz dobrego brzuszka mam jeszcze dobry charakter baby wszystko przed toba No a dzis nastepny dzien dokladania ilosci miesni na plecy W sumie nic ciekawego, sila poszla w gore, do wioslowania sztangielka dolozylam 2kg. Dzis 8x robie 16kg. Do przenoszenia sztangielki zza glowy, ktore [...]
[...] itepe, ale tak na samca taki hardcore do wyciśnięcia ostatnich potów podciąganie na drążku rób wąsko i podciągaj się do klatki i tak: 1. Podciąganie na drążku do klatki wąskim chwytem 2. Martwy ciąg (klasyczny albo sumo ) 3. Wiosłowanie Jednorącz (na pełnym hardcorze) / ale jak się uprzesz może być wiosłowanie oburącz tylko nie pochylaj sie [...]
Przenoszenie odpuść i ja bym to widział tak 1. wiosłowanie sztangą 2. drążek (ale oponuję za wąskim chwytem do klatki, bic angażuje fakt, ale na grubość działa najlepiej z podciągań ) 3. sztangielka
przysiady szeroko 60kg/10/8/6 Tylko pozazdrościć u Nas niektórzy pod takim ciężarem to by zginęli. W jakim rozstawie nóg ćwiczysz? Wąskim czy szerokim? Jak głęboko schodzisz podczas powtórzeń?
[...] lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM), - podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), - wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM), - wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), *piątek [...]
[...] się kulami i workiem bułgarskim (oczywiście, że uderzyłem się w szew - chwilę pobolało). Miałem zamiar powyciskać, porobić ciągi i przysiady, ale... Wycisnąłem kilka razy wąskim chwytem, potem 5 x 90 kg, potem 3 x 100 kg i... poczułem, że: a) nie mam totalnie siły b) w najcięższej fazie wyciskania skóra na łbie zaczyna mi się ściągać :-D Nie [...]
[...] 1 140kg x 1 150kg x 1 3. Martwy ciąg na prostych 70kg x 8 80kg x 6,6,6 4. Szrugsy 75kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 65kg x 8 85kg x 6,6,6 6. Podciąganie podchwytem wąskim 4,4,3 7. Uginanie ramion ze sztangą 20kg x 10,10 24kg x 10,10 (ciężar dodany) 8. Uginanie nadgarstków nachwyt x 10,10,10 podchwyt x 10,10,10 Podsumowanie Ależ [...]
[...] 162,5kg x 2,2 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 100kg x 5,5,5 4. Szrugsy 100kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 80kg x 8 100kg x 6,6,6 6. Podciąganie podchwytem wąskim 5,4,4 + ściąganie drążka 3s http://www.youtube.com/watch?v=XfUe6D4cS1A http://www.youtube.com/watch?v=g6hqQ0t9vMc http://www.youtube.com/watch?v=eIC7XYzl3lo przed po
Dzis przed silownia zjadlem rybe z chlebem razowym i odrazu poszedlem cwiczyc. Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10-8-6-4 (zaczalem od 30 kg, doszedlem do 45. Spokojnie poszloby duzo wiecej, ale nie ma stojakow i nie bylo jak nalozyc sztange na barki) -uginanie nog na maszynie 4 serie 10-8-6-4 (bez wiekszych problemow, [...]
Wiadomo ciezary jeszcze troche zanizone, wiec nie ma sie czym chwalic, do tego trening 15stek, wiec tym bardziej B (15): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (kolejno 12kg, 18kg i 24kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (j.w.) -MARTWY CIAG (24 kg, 36kg i 50 kg) -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ (17 kg, 27 kg i 35 [...]
[...] - mialo być 270kg ale te 250kg już gniotły i nawet nie potrafiłem sobie wyobrazić jakbym miał się zacząć składać z tym do siadu {{:-( Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 5*100 8*3*120 pauzy 60sek - poszło ok https://youtu.be/aZp57UAN6X0 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*90 8*100 5*100 4*107,5 3*112,5 wszystkie serie gładko
[...] filmie i jest ;-) . Tylko zatrzymanie w pierwszym powtórzeniu było trochę zbyt liche. https://youtu.be/z-thZWuz2YI Przysiad bułgarski + 7,5kg 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*85 8*87,5 8*90 8*92,5 - Ajazy ostatnio poszło 8*90 więc teraz dołożyłem mimo, że w rozpisce było maksymalnie 90kg. Meadow row 8*40 4*8*45 Plank 4*45sek - [...]
[...] 8*80 5*100 3*110 3*4*122,5 - pierwsze repsy z zatrzymaniem 10*122,5 (AMRAP) Ajazy tu miał być amrap czy już z tego rezygnujemy? Przysiad bułgarski + 10kg 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*87,5 8*90 2*8*92,5 Wiosło nachwytem, 2min przerwy między seriami 19*70 16*70 13*70 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-27 19:47:19