[...] na modlitewniku podchwytem 16, 10, 10, 10, 8, 6, 10 na modlitewniku młotkowym 16, 10, 10, 10, 8, 6, 10 Wtorek Plecy i tricepsy nie wiem jak to się nazywa, ale łapię sztangę wąskim nachwytem i podciągam do klatki/brody wdłuż ciała 12, 12, 10, 10 ,10, 12 Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 12, 12, 10, 10 ,10, 12 Tutaj znowu problem z [...]
[...] siedząc 6s po 14<12<10<8<6=6 3. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 6s po 10 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej 5s po 14<12<10<8<6 5. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu 5s po 14<12<10<8<6 6. Wyciskanie hantli za głową 3s po 10. Brzuch robię Aerobiczną 6 Weidera. Nóg jeszcze nie trenowałem. dziękuję za wszelkie [...]
[...] do przodu 12/10/8/6 2.podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 3.sztangielki w bok 12/10/8/6 4.unoszenie w opadzie 12/10/10/8 Piątek łapa 1.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 2.uginanie sztangi 12/10/8/6 3.modlitewnik 12/10/8/6 4.hankielki uginanie stojąc 12/10/8/6 5.francuskie leżąc 12/10/8/6 I jeszcze brzuch co [...]
[...] sztangi na plaskej 6-8-10-12 3 serie wyciskanie hantlami na skosnej w dół ( ujemna) 8-10-12 pompki z szerokim rozstawieniem rąk 2 serie na maxa 4 serie wyciskanie w wąskim nachwycie na ławce płaskiej.4-6-8-10 4 serie hantlem zza głowy 4-6-8-10 2 serie wymachy hantlem w tył w opadzie tułowia. 8-10 3dzień nogi z łydkami. (czwartek) nogi [...]
[...] hantlem w opadzie 3s Klatka: - pompki "na 3 stołkach" 3s - rozpiętki 3s Barki: - unoszenie hantli na boki 2s - unoszenie hantli przed siebie 2s Triceps: - pompki w bardzo wąskim ułożeniu dłoni (dłonie stykaja sie palcami) 2s. Biceps: - hantle (chwyt młotkowy) 2s Co myślicie o takim planie ? Ma sens ? Czego ewentualnie jest za dużo, a czego za [...]
WITAM. OD JAKIEGOS CZASU TRENUJE NA RZEŹBĘ I CHCIAŁBYM KOGOŚ PROSIĆ O POMOC ROZŁOŻENIA ĆWICZEŃ NA 3 DNI, CZYLI JAKIE PARTIE CIAŁA MÓGŁBYM TRENIWAĆ RAZEM W JEDNYM TRENINGU. DZIEKI Z GÓRY: *KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x15) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3x15) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] Triceps: -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (rob w pozycji stojacej ugietej bez podpierania) 3 serie 12-10-10 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 12-8-8 -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie 12-12-12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10-8-6 Przedramie: -Obracanie [...]
Witam to moj pierwszy post na tym forum :) Mam 22 lata 178cm wzrostu i 64kg wagi a moj staz na silowni to zaledwie 1.5 miecha :P cwicze sobie 3 razy w tygodniu treningiem ktory polecil mi trener. Chcialem sie was poradizc czy cwiczac w taki sposob moge liczyc na jakies przyrosty czy cos :P a i nie mam ulozonej jakiejs specjalnej diety ogolnie to [...]
Witam. Ostatni raz byłem tu z rok temu - miałem małe komplikacje i po tej przerwie mogę się z powrotem zabrać za siebie. Na początek wrzucam trening dzielony, z tym, że doradźcie mi - który trening po dłuzszej przerwie da mi najlepszą masę - dzielony, ACT, HST czy FBW? Chodzi mi o jak najszybszy powrót do "normalnej" wagi bo schudłem aż 9 kg ;/ [...]
[...] 12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli nad głową siedząc 3 serie po 10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z ciężarkami (m. dwugłowe ramion) 3 serie po 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 3 serie po 10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 3 serie po 15 10)Martwy ciąg na [...]
Witam,tak jak w temacie,a wiec prosze... KLATKA I 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos do gory 3 serie wyciskanie hantlami na plaskiej lezac 3 serie hantlami,srodek klatki na plaskiej 2 serie rozpietki hantlami skos do gory KLATKA II 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos w dol 3 serie wyciskanie [...]
Płeć : Chłop Wiek : 16 Lat Waga : 70 KG Wzrost : 175 CM Cel treningowy : Nabranie masy , powiększenie mieśni. Staż treningowy na siłowni : kiedys troche , ale bardzo mało. Uprawiane inne sporty : piłka ręczna, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz maszyn. Dieta : brak Przeciwskazania [...]
witam, chcialem poprosic was, o pomoc, cwicze od 2 lat, rezultaty sa nie zadowalajace, waze 73 kg przy 184 cm wzrostu, rozpisze swoj plan treningowy, diete i suplemety, moze ktos pomoze, czytac czytalem sporo na forum, rozne temat, ale kazdy jest inny( genetyka itp.) i czesm lepiej jest zalozyc nowy temat niz szukac. trening: poniedzialek: [...]
[...] kąta nachylenia (0-60) - można wykonywać więcej ćwiczeń, angażując do pracy więcej mięśni, - odległość między uchwytami pod sztangę 50cm (możliwość ćwiczenia zarówno chwytem wąskim jak i szerokim), - stabilna konstrukcja (zintegrowane stojaki, gwarantujące stabilność podczas treningu nawet na dużych obciążeniach). Funkcje: - wyciskanie na [...]
Przygode z silownia zaczolem 4 lata temu wtedy chodzilem tylko miesiac potem był boks przez 2 lata gdzies 2 lata temu zacząłem laczyc silownie z boksem silownia 2x w tygodniu lub rzadziej mialem tez 2 cykle kreatynowe ostani był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka [...]