[...] sztangi z za głowy 10/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek nad głowe siedząc 8/8/6 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8 1. Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/10 2. Wyciskanie francuskie 12/10/10 3. Prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x 10 Dzień IV plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x 10 2. [...]
Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którym jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy [...]
[...] z za głowy 4s x 12p 2. Unoszenie hantli bokiem 3s x 8p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12p 4. Szrugsy 5s x 20p Piątek: -Plecy: 1. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 4s x max 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s x 12p 3. Podciąganie końca sztangi 3s x 12p 4. Martwy ciąg 4s x 10p -Biceps: 1. Uginanie [...]
[...] z za głowy 4s x 12p 2. Unoszenie hantli bokiem 3s x 8p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12p 4. Szrugsy 5s x 20p Piątek: -Plecy: 1. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 4s x max 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s x 12p 3. Podciąganie końca sztangi 3s x 12p 4. Martwy ciąg 4s x 10p -Biceps: 1. Uginanie [...]
a czy jest mozliwe cwiczenie klatki razem z tricem? bo sa cwiczenia na triceps przy ktorych choc odrobine cwiczy sie rowniez klatke (pompki na poreczach, wyciskanie waskim chwytem) itd...
[...] górę 5 serii po 10 powtórzeń c)Ławeczka pozioma 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obiążenie d)skos w górę->jak wyżej 2.Triceps a)wyciskanie na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie b)ściąganie linek zza głowy w przód w klęku ->5 serii po 10 powtórzeń c)prostowanie ramienia w klęku [...]
[...] c)Ławeczka pozioma 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obiążenie d)skos w górę->jak wyżej to już jest więc wywal 2.Triceps a)wyciskanie na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie b)ściąganie linek zza głowy w przód w klęku ->5 serii po 10 powtórzeń c)prostowanie ramienia w klęku [...]
[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 s. 10 p. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4 s. 12-10-8-8 p. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 s. 12-10-8-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s. 10 p. Dzień II(plecy z tylem barow, biceps) Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 s. 10 p. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 s. 12-10-8-8 p. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 s. 12-10-8-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s. 10 p. Dzień II - piątek (plecy z tylem barow, biceps) Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] klatka + triceps -wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12-10-8 pow. -rozpiętki na płaskiej 3 serie 10 pow. -przenoszenie hantla nad głową 3 serie 10 pow. -wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie 10-8 pow. -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 serie 12-10 pow. Środa: plecy + biceps -podciągnięcia na drążku "podchwyt" 3 serie [...]
[...] Łydki; 1.Wspięcia na palce w staniu 5 serii aż do palenia. 2.Odwrotne wspiącia w staniu 5 serii aż do palenia. Triceps; 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 1210864 2. Pompki w podporze przodem 1210886 Kaptury; 1.Wznosy barków 5 serii 12-15 powt. Wiek 16 Cel:masa staż:7mc prosze o ocene jeśli chodzi o nogi to [...]
zdzichu009 klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem stojąc 12 10 8 8 [...]
[...] za głowe na ławce poziomej 4x10 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 3.Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 łaczone z wyciskaniem sztangi w wąskim uchwycie 4.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 łączone ze sztangielkami 5.Brzuch Środa 1Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 łąoczone z [...]