Po pierwsze : to ze podales pod informacje caly wespol biceps brachii nie swiadczy o tym ze ewidentnie pokazujesz przyklady odzwierciedlajace zaangazowanie tylko i wylacznie glowy krotkiej czy tez dlugiej - bo takich cwiczen samych w sobie nie ma i to jest oczywiste. Po drugie: jak juz chcesz byc tak bardzo dokladny to bierz pod uwage wszystkie [...]
Wiem cos o tym Don ja najpierw bicepsa ćwiczyłem i jak przechodziłem do pierwszego ćwiczenia na triceps wyciskanie w wąskim chwycie to cięzko jest wyprostować rekę tak biceps spina a najlepszy efekt na 2 dień masakra!Jak ktos nie wiej jak to jest radze spróbować! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-09-13 18:12:16
na sordek - rozpietki , wyciskanie w waskim, etc etc. choc tak sie uwaza, to niekoniecznie oznacza ze tak jest :) byly badania ktore dowiodly ze nie jest mozliwe wyizolowanie jeden czesci wlokna. ( to tak jakbys chcail wyrobic sobie czesc bicepsa przy przedraionu albo pzy barku
[...] w linku wyzej masz cwiczenia. wybierz takie do których masz sprzęt i ułóż plan przykładowy dzień np: Poniedziałek Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie Wyciskanie hantli na ławce w skosie 3 serie Rozpiętki leżąc 3 serie Wyciskanie francuskie hantli 4s pompki wąskim rostawem 2s itd.. na każdą partie mięśni 2-4 ćwiczenia
no to co mam zmienic bo niemam pojecia jak ulozyc ten trening?????? skreslilem kilka cwiczen tzn: rozpietki w lezeni,krzyzowanie linek,wyciskanie sztangi waskim nachwytem,wioslowanie sztangielkami aight!!!!
troszke tak, ale to przede wszystkim klatka, pompki na poręczach/krzesłach/, w wąskim rozstawie na triceps, jakies podciaganie- jakbys mial gdzie- na biceps i najszerszy.
a czy na poczatku zakwasy po tym treningu miałeś? jeśli tak to dobrze a jeśli nie to zmień na wyciskanie w waskim chwycie 15x3 góra minuta przerwy miedzy seriami i wyciskanie francuskie 15x3 góra minuta przerwy miedzy seriami... bardzo dobre na triceps... Ten Twój trening taki jakiś.... słaby czy coś:P:D
Jak mięśni tam nie masz to ich nie zbudujesz, tak są usytuowane przyczepy mięśniowe http://www.sfd.pl/problem_z_klatka_piersiowa-t660922.html dodaj sobie wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem czyli łokcie nie idą wzdłuż ciała a wzdłuż sztangi A rozciągające daj jedynie rozpiętki lub przenoszenie.
[...] opróćz -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Ćwiczenia wielostawowe nie są wyizolowanymi ćwiczeniami(Prostowanie ramion na poręczach,wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc) Wszystkie pozostałe gdzie pracuję tylko staw łokciowy należą do wyizolowanych. 3) jakie sa jecze cwiczenia izolowane na barki oprócz -unoszenia bokiem [...]
[...] ćwiczenia które angażują tylko jeden staw są ćwiczeniami izolowanymi.W momencie zaangażowania więcej niż jednego stawu ćwiczenie staje się ćwiczeniem złożonym (wielostawowym). Podaję przykład: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce wąskim chwytem z klatki lub przepony, na triceps (ćwiczenie złożone) Prostowanie ramion na wyciągu (izolowane) Pozdro
Tylko nie dodałem że skos na sztandze i na chantelka jest różny. Czy wtedy moge robić oba ćwiczenia ?? Czy może zastąpić jedno z nich wyciskaniem na skosie w waskim chwycie na srodkowe-górne czesci klatki??
[...] -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Trening siłowy we wtorek, czwartek i sobotę. Do tego wtorek, czwartek - aeroby 40-50min, a w środę HIIT. Niedziela wolna MMA jako dodatek, tylko 2 [...]
Ćwiczę 1.5 roku, 4 x w tygodniu. Ćwiczenia zmieniam średnio co miesiąc. ostatnio(wszystko po 3 serie): uginanie przedramion ze szt. łamaną stojąc; uginanie w uchw. wąskim sztangi łamanej na moglitewniku; ugonanie ze sztangielkami stojąc. beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.