wąskim

[...] Dociąganie 6-171kg,6-181kg,6-191kg,5-201kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6+5kg,6+10kg,6+15kg,5+20kg Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-82kg,6-87kg,4-92kg,2-97kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy 6-36,5kg,6-39kg,6-41,5kg,6-46,5kg Suplementacja Przed treningiem : 5 g Trec CM3 Po [...]

[...] Plecy : MC 6-155kg,4-165kg,3-175kg Dociąganie 6-201kg,6-211kg,5-216kg,1-221kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x12 Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-90kg,4-95kg,3-100kg,3-105kg(Ostanie z pomocą kolegi ) Pompki na poręczach 4x15 Suplementacja Przed treningiem : 5 g Trec CM3 Po treningu : 5 g Trec CM3 W [...]

[...] z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń ~ 3.5l baniak 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń ~ 3.5l baniak 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-09-05 [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10 Brzuch: Skłony tułowia w [...]

[...] leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym [...]

[...] drążka szeroko do klatki 3x20-15 (ćw. rozgrzewkowe) Podciąganie szerokim chwytem 6x10-8 Ściąganie chwytu wąskiego neutralnego do klatki 8x15-8 Wiosłowanie pół sztangą wąskim chwytem 6x21 Ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego 4x10 Wiosłowanie z hantlami leżąc na ławce skośnej 6x10 Pullover 2x21 ________________ Wliczając pierwsze [...]

[...] Dieta : 283-63-134-2248 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 35 minut Trening : Plecy _________________________ Ściąganie drążka do klaty szeroko 6x20-10 Wiosło hantla 6x16-6 Dociąganie wąskim chwytem do brzucha 6x16-10 Ściąganie na maszynie hammer 6x16-14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-10 Pull Over na wyciągu górnym 6x15 Rack Pull 5x16-10 [...]

[...] na maszynie neutraly chwyt siedzac + Dociaganie podchwytem do brzucha stojąc na wyciagu dolnym 5x20-12 + 5x15-10 (serie łączone) Wiosłowanie hantlą 6x10 Dociąganie wąskim chwytem neutralnym do brzucha na wyciągu dolnym 4x21-12 Podciąganie szeroko z pomocą 5x8 Pullover maszyna 5x20-15 Prostowanie tułowia na maszynie 5x25-8 + BRZUCH- 5cw [...]

Poprawione plany wedlug ktorych bede cwiczyl: PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej [...]

[...] Dla najbardziej aktywnych spamowiczów, których regularnie będę tu widywał przewiduję 'special gifty' - Próbki Advocaata będziecie pierwszymi na świecie (oczywiście po za wąskim gronem pracowników Activlab), którzy posmakują tego wypasu!! Proszę o przesłanie PW o wiadomej treści przez następujące osoby Elaine Phex Rude Boy Saddath iizziikk hoy [...]

nie wiem jak skomentowac ten plan... MASAKRA chociaż to za mało to że się wyrabiasz w 50min i uważasz ze mała intensywność, to nie znaczy że tak jest "Podciągania wąsko nie dodaję na biceps ponieważ myślę, że te ćwiczenia które dodałem na bicka są podstawowymi ćwiczeniami, które bardzo angażują dwugłowy. " TO PODCIĄGANIE W WASKIM CHWYCIE [...]

[...] 3 s > Plecy - Martwy ciąg 3 s > Klatka - Wyciskanie wąskie sztangi 3 s > Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s > Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą łamaną z wąskim uchwytem 2 s > Tricepsy - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2 s Tygodnie parzyste: Poniedziałek, piątek - A Środa - B Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek, piątek [...]

[...] szerokim rozstawie rąk 20/16+4/14+6/9+3+4x2 %-) 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 9/9x12+8/8x17/7x16 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5/5/4/4x14 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10/10/10x14+9x6/9x15 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2/2/2/2x18 6. Prostowanie ramion z gumą 20/20/20/15 Madafakaszit \-) I tak [...]

[...] 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 8/8x17+3/8x10+10/7x14+6 9/9x12+8/8x17/7x16 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5/4/4/4x15+5 5/5/4/4x14 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10/10/10x14+3+1/9x10+5 10/10/10x14+9x6/9x15 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2x16+4/2/2/x15+5/2x16 2/2/2/2x18 6. Prostowanie ramion z gumą [...]

[...] + triceps 3x15 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/14+1/12+3 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 6/6/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3/3/3 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8/8/8 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2/2/2 6. Prostowanie ramion z gumą + ok 30min marszu Ciężareczki dobrane idealnie :-))%-) *wycisk- [...]

[...] szerokim rozstawie rąk 15/13+2/9+3+3 15/14+1/12+3 2. Wyciskanie hantelek na skosie 7/7/6 6/6/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x9+3x6/3/3x9+6 3/3/3 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 9/9/9 8/8/8 5. Prostowanie ramienia zza głowy 3x8+7x2/2/2 2/2/2 6. Prostowanie ramion z gumą Znowu potworzyłam i znowu się przekonałam, że nie ma się co [...]

[...] technika bardzo kulała, dlatego zrobię reset. Ruch nieizolowany). Ruch izolowany- 4 s 8 kg na hantel 20, 20, 15- 17 z przytrzymaniem i 17 powt Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem po 5 powt. 50, 55, 60, 65 Obwodowo: Wyciskanie francuskie hantli leżąc 2 x 8 kg x 12, 2 x 9 kg x 10+ Prostowanie przedramion z linką w. górnego 4 s 3 szt x 17- [...]

[...] tak ciężko jak ostatnio 135x6 ... - Drążek w podchwycie zaskakująco lekko nawet z +5 u pasa.... poza tym wszedł lepiej niż nachwytem. Można spokojnie dołożyć obciążenia narazie - Wiosło lajcik - biko formalność. Dobrze weszło. Robiłem bardzo wąskim chwytem. Fajny trening. Krótko i konkretnie Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-06 21:51:21

[...] na poręczach 3x max xxx "Rozpiętki" ekspanderem 2x12 3gumy Wyciskanie sztangi siedząc od czoła 12/10/8/6/4/2 37,38,42,46,50,54kg Unoszenie hantli na boki 4x12 9kg WL wąskim chwytem 12/10/8/6/4/2 37,38,42,46,50,54kg Pompki tyłem 3x 17/17/17 Trening: Nogi ciężko, Plecy lekko, Bicepsy ciężko: Przysiad tylni 12/10/8/6/4/2/2/2 [...]

[...] Wyciskanie francuskie 4x10 Trening 1: 30kg 3b: Uginanie z supinacją na ławce skośne 4x10 Trening 1: 10kg 4a: Ściąganie na wyciągu linkami 4x12 Trening 1: 35kg 4b: Uginanie wąskim chwytem na modlitewniku maszynie 4x12 Trening 1: 5 sztabek 5a: Uginanie sztangą w opadzie z oparciem 4x15 Trening 1: 15kg 5b: Wyciskanie francuskie sztangą siedząc [...]