WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

Triceps masz przeładowany. 15 serii na tak małą partie to zdecydowanie za dużo. Rób 3 ćwiczenia po 3 serie i będzie w porządku jeśli czujesz słabą pompe to znaczy, że jeszcze nie wyrobiłeś sobie "czucia" mięśniowego, ale to z czasem przyjdzie.

pzdr.

proponuej zmienic plan na jakis dobry FBW :)

nie wiem jak skomentowac ten plan...
MASAKRA
chociaż to za mało
to że się wyrabiasz w 50min i uważasz ze mała intensywność, to nie znaczy że tak jest

"Podciągania wąsko nie dodaję na biceps ponieważ myślę, że te ćwiczenia które dodałem na bicka są podstawowymi ćwiczeniami, które bardzo angażują dwugłowy. "

TO PODCIĄGANIE W WASKIM CHWYCIE TO P-O-D-S-T-A-W-O-W-E ĆWICZENIE nie jaieś lipne uginania



po co tyle serii na trica? ja obecnie robie 7 i mi starcza, na bica robie też 7, 2x mniej niż ty i dobrze się mam

po co takie katowanie wszystkiego?..

wez GOTOWY PLAN, najlepiej FBW, np. od Knife lub innej mądrej głowy i wtedy przekonasz się co znaczy dobry plan, z dobrą intensywnością i wtedy poznasz określenie

DOBRY CIEŻKI TRENING

no to tyle, trzym się

Na triceps dzisiaj zrobiłem 3 ćwiczenia, w sumie 11 serii ponieważ WL wąsko nie dałem rady po poręczach zrobić.
Bardzo chcę się trzymać tego planu ale w drodze eksperymentu zapodam sobie jakiś inny "sprawdzony" plan. Nogi i barki zrobię już innym planem który tu podam.

No dobra, przekonaliście mnie, obejrzałem parę-naście planów i pojadę od piątku z FBW, intensywność nadrobię poprzez zwiększenie ciężaru.

wrzuć go tutaj;)

ocenimy poprawimy :)bedzie dobrze i do przodu :)

No dobra, przekonaliście mnie, obejrzałem parę-naście planów i pojadę od piątku z FBW, intensywność nadrobię poprzez zwiększenie ciężaru.


Intensywność= używany % ciężaru maksymalnego
Objętość= ilość serii/powtórzeń

Powodzenia w dzienniku!
Z poprzednimi planami chłopaki mieli rację,im bardziej wymyślny i im więcej ćwiczeń tym prawdopodobnie mniej zadziała,poprostu się przetrenujesz i z progresu nici.

Zarzuć plan to w razie co bedzie kolejna korekta.Pamietaj im prostszy tym lepszy i dużo ćwiczeń złożonych angażujacych za jednym zamachem kilka mięśni.

poszukaj sobie na forum planów napisanych przez forumowicza Traktor71 (np. u mnie, u Ties91), naprawde fajne plany oparte o podstawy - polecam