WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

Witajcie z powrotem ;) Z siłownia się nie rozstałem przez ten czas od października ale ćwiczyłem bardzo nieregularnie ze względu na brak czasu. Miesiąc temu zacząłem już regularne treningi jednak musiałem tą regularność przerwać ze względu na zabieg, po którym nie mogłem się wysilać. Przez ten miesiąc przytyłem 3 kg z 63 na 66kg.
Dziś jest pierwszy dzień w którym mogę zacząć trenować. Pragnę także wspomnieć, że od Marca zacząłem trenować sporty walki, przede wszystkim kick-boxing oraz taekwon-do jednak ze względu na zabieg muszę mieć przerwę w treningach. Od września powstaje u nas nowa sekcja w której będzie można trenować walkę w parterze, to też będę chciał pogodzić treningi walki w stójce, w parterze z siłownią. Treningi są w odpowiednich godzinach, które mi pasują. Na siłowni będę ćwiczył przede wszystkim w nocy(ok. godzinę przed snem).
Jako iż to pierwszy post po przerwie na przywitanie, nie będę zamieszczał tutaj zdjęć, opisu treningu itd. - to już w kolejnych postach, w tym chciałem się skupić nad opisaniem ogólnej sytuacji.

Ok, podam wymiary jakie mi się udało sprawdzić miesiąc temu:
Waga 63kg
Biceps prawy 33
Biceps lewy 32.5
Przedramię 27,5
Klata 98(różnie wychodzi, nawet 105, zależy jak mierzę)
Łydka 36
Udo 53,5
Talia 77
Biodro 85

Teraz plan treningowy :


PONIEDZIAŁEK
Przysiad klasyczny 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Podciąganie podchwytem 2 x 10/8 + nachwytem 2x10/8
Kolana do klatki w zwisie 3 x 15-25

ŚRODA
Przysiad klasyczny 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę/dół 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Szrugsy 4 x 5 - 70%, 70%, 80%, 80%
Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dipsy - 3 x 10/8

PIĄTEK
Przysiad klasyczny 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 1 x 3 - 102.5%, 1 x 8 - 80%
Wyciskanie leżąc 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 1 x 3 - 102.5%, 1 x 8 - 80%
Wiosłowanie oburącz 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 1 x 3 - 102.5%, 1 x 8 - 80%
Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 3 x 20-40

Jak wyżej ćwiczę Poniedziałek, Środa, Piątek. Sobota i niedziela wolne.
Jeżeli zauważe efekty przemęczenia okroję plan z dodatków a zostawię bazę składającą się z 3 ćwiczeń podstawowych.

Zdjęcia będą wieczorem po treningu razem z relacją z treningu.

PS. Proszę nie pisać doputy nie wrzucę zdjęć.


Zmieniony przez - WladcaVoX w dniu 2012-06-13 16:02:00

W związku z tym, że dziś (tj. środa) zacząłem cykl progresywny to rozpocząłem planem poniedziałkowym.
Obciążenie ok. 10% zaniżone aby progresja była długotrwała.
Progresja z treningu na trening ok. 2,5%+

Przysiad klasyczny 5 x 5 - 31, 39, 46, 54, 62
Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 25, 31, 38, 44, 50
Wiosłowanie oburącz 5 x 5 - 33, 41, 50, 58, 66
+
Brzuszki na ławce skośnej 3 x 50
Podciąganie podchwytem 2 x 10/8 + nachwytem 2x10/8
Kolana do klatki w zwisie 3 x 15-25

Odpoczynek pomiędzy seriami krótki, zazwyczaj nie przekraczający 1-2min.

Te zdjęcia przedstawiają moją sylwetkę przy wadze 63kg.

Zmieniony przez - WladcaVoX w dniu 2012-06-14 01:25:31

jak robisz fotki rób najlepiej w pozach kulturystycznych ....

Trening to odmiana Bill Star'a ?

Powodzenia, bo widzę, że znowu lecisz z dziennikiem Zapraszam też do siebie

@dabadu: Robiąc fotki miesiąc temu nie myślałem o tym, że je tutaj wrzucę. Fotki porównawcze jeszcze zrobię w tym tygodniu. Co do treningu to tak, jest to odmiana Billa Stara.
@kalikstat: Oczywiście również wpadnę do Ciebie.

widzę ze pozy typowo fajterskie opanowane ;)
zabieg jakiś poważny? bo z doświadczenia wiem że nie fajnie rezygnować ze sw jak się wkręcisz ;)

Zabieg nic poważnego, przegroda nosowa i wycinanie przerośniętych małżowin nosowych... niby nic takiego a lekarz zabronił wysiłku. SW to konkretnie, cobym w kinola nie dostał jak się jeszcze nie zagoiło. W SW już się wkręciłem i to nic przyjemnego rozstać się z tym sportem na kilka miesięcy. Wcześniej parę lat trenowałem boks, a teraz chcę działać w MMA.

sam mam przymusową przerwę od mma, i mimo że ćwiczyłem tylko 2miesiące już mi brakuje tego ;) m