wąskim

[...] do karku 30 – 50 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej 4 x 15 Triceps 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 x 15 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 15 3. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 3 x 15 Dzień 3 (Piątek) Barki 1. Unoszenie [...]

[...] 2x10 – 45kg, 6+6 (50/40kg) 6) wyciskanie na poziomej na triceps: 4x10 – 40/45/50/55kg 7) przedramię ze sztangą: 3x20 8) pompki na poręczach: 1x10 + pompki na pięściach w wąskim rozstawie: 1x21 + AMRAPS: Przysiad: 20x72,5kg Martwy ciąg: 20x87,5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 19x57,5kg Dieta: W przerwie między zajęciami wszedł [...]

[...] 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt triceps 1. seria laczona: prostowanie z linkami na wyciagu 15powt + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4-5 powt 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyciskanie sztangielki zza glowy 2 serie po 12powt dzien 4 nogi+klatka II klatka krzyżowanie linek w bramie 3 serie po 12 powt. [...]

[...] *15 triceps 1. seria laczona: prostowanie z linkami na wyciagu + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg*15 + 40kg*5, 20kg*15 + 45kg*5, 20kg*15 + 50kg*4 2. wyciskanie w wąskim chwycie 60kg*10, 80kg*8, 90kg*6 3. wyciskanie sztangielki zza glowy 13kg*8, *8, *8 Treningi bardzo przyjemne, pompa coraz większa, daję spokojnie radę z seriami [...]

[...] ławce poziomej z zatrzymaniem: 67,5kg x 5rep (76kg) Wyciskanie wąsko: 70kg x 5rep (79kg) Nie pomyliło Ci się czasem?? Wyciskasz na klatkę mniej niż na triceps wąskich chwytem?? Nie wiem tak tylko pytam, bo zdziwiło mnie to. Ja wyciskając w seriach do 105kg na płaskiej, wąskim chwytem na triceps jestem w stanie wycisnąć tylko pod 65 na 6 powtórzeń

[...] górnego wyciągu wyciąganie hantli zza głowy pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach / pąpki na poręczach BICEPS: uginanie z szerokim podchwytem stojąc uginanie z wąskim podchwytem siedząc przy maszynie (łokcie zaparte o kolana) uginanie z szerokim nadchwytem stojąc NOGI: przyznam się bez bicia, że nie lubię ćwiczyć nóg ;-P PRZEDRAMIĘ, [...]

DZIEŃ 16 - Środa : Cześć, Dieta tak samo nudna jak była , może z dodatkiem tego, że w pracy zjadłem pół paczki suszonego słonecznika A i Vitargo zaczyna mi się kończyć powoli Trening wyglądał tak : PLECY : Rozgrzewka 3 X 10-10-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) P4 X 12-10-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (ale to plecy [...]

[...] mi, że po takim wyciskaniu sztangi siedząc nie będziecie potrzebowali więcej ćwiczeń na przód. Jak wygląda kolejne ćwiczenie? Jest to seria łączona podciągania sztangi wąskim chwytem do brody oraz wzniosów bocznych. Robimy to następująco: 1 seria: 12+12 powtórzeń 2 seria: 10+10 powtórzeń 3 seria: 8+8 powtórzeń Jest to powtórka z treningu [...]

cwiczenia z trojboju to: przysiad, martwy, i wyciskanie na klatke ale to szerokim czy to wąskim?

4.12.2009 Dzień 22 Trening 10 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30 (+3kg) OPINIA: Jest pomyłka w wypisce z ostatniego treningu, rzeczywiście CR był 27kg a nie 29kg. Dzisiaj sprawnie z zapasem. [...]

grzechmek, właśnie staram robić się dokładnie tak jak opisałeś. bolek1970, i cóż ja poradzę, że głupi byłem i nie ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie. Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie [...]

26.2.2010 Dzień 104 Trening 46 (marko cykl 8) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s32.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25; 33; 42 (+5kg) OPINIA: Wciąż bez problemów, fajnie poczułem barki. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY [...]

20.3.2010 Dzień 126 Trening 56 (marko cykl 10) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post3 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 37; 48; 55; 60 (+5kg) OPINIA: Całkiem w porządku, bez żadnych problemów. OCENA: 4/5 2 [...]

29.3.2010 Dzień 135 Trening nr 60 (koniec 10 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s37.html#post5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 43; 52; 58; 65; 73 (+3kg) REKORD! OPINIA: Zrobione, ale z pomocą asekuranta, czy [...]

13.4.2010 Dzień 150 Trening nr 66 (koniec 11 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s39.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 45; 52; 60; 67; 75 (+2kg) REKORD! OPINIA: Asekurant cały czas trzymał sztangę i [...]

[...] zarzucanie 60 i więcej kilo. Hubert81, hmm, jak wrzuciłem pierwszy filmik z PP to ktoś radził, żebym łapał jeszcze szerzej. Obecnie łapię o dłoń szerzej niż w wyciskaniu wąskim. No, ale skoro tak radzisz, to spróbuję (może uda się nagrać) i zobaczymy jak to pójdzie. Wczoraj pograłem trochę w piłkę. 20.09.2010 FBW 5x5 A /20 15 dzień cyklu 1. [...]

[...] -Ustawiamy ławeczkę poziomą pod kątem 45 stopni głową w dół. -Bierzemy sztangę średnią z wygiętym gryfem. -Kładziemy się na ławeczce i trzymamy sztangę prosto do podłogi wąskim uchwytem ok. 15cm. -Wyciskamy ciężar z wysokości splotu słonecznego do góry. Ruch musi być pełny i spokojny, żeby pobudzić więcej włókien mięśniowych. -Oddychamy [...]

[...] sztabka *jedna z 6-7kg Bicek: Modlitewnik armwrstlingowo(hantlą do k90stopni) s:4 p:12/10/8/6 kg:15/25/35/45 Uginanie ramion ma modlitewniku z gryfem łamanym wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/45 "21" lub "7" jak kto woli gryfem łamanym podchwytem s:3 p:3x7/3x7/3x7 kg:15/25/35 Młotkowy na wyciągu [...]

[...] do k 90 stopni) s:4 P:12/10/8/6 kg:15/25/35/50 Uginanie ramion na modlitewniku młotkowym s:5 p:12/10/8/6/4 kg:20/30/40/50/60 Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym wąskim uchwytem s;4 p:15/25/35/45 Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku s:3 p:12/10/8 kg:15/25/30 Uginanie nadgarstka w oparciu na modlitewniku za pomocą wyciągu [...]

[...] kg:40/50/60/70 Martwy Ciąg s:4 p;12/10/8/6 kg:60/70/80/90 tu zapas duży Unoszenie ramion bokiem s:4 p:12/10/8/6 kg:5/10/15/17,5 tu też był zapas Unoszenie gryfu do brody wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 "21" młotkowym s:3 p:--/--/-- kg:15/25/30 tu czułem pod koniec że mi się mięśnie palą xD Prostowanie na wyciągu s:3 [...]