wąskim

[...] ale było całkiem fajnie. wycisk płasko - 80 * 10, 90* 8, 100 * 7, 110* 3 sztangielki skos 37.5 * 10, 42.5 * 7, 47.5 * 5 rozpiętki skos 20 * 10,8,10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na dopompowanie 70 * 10,* 9 Brzuch, spięcia 3 serie, unoszenie nóg 3 serie. Fajnei sie czuję, siła poszła na sztangielkach na skośnej, na ąłwce płaskiej nie. [...]

wyciskanie w wąskim chwycie, sztanga prosta. Drugie cwiczenie, po wstępnym zmęczeniu francuskim uderzam ruchem wielostawowym. tu akurat 3 seria, 100 kg * 6 powt. zdr.

klatka - skos w dol zbedny a zamiast tej superserii dal bym ciezkie dipsy na poczatek treningu bic - moze uginanie z waskim chwytem i mlotki ciezko (powinno wystarczyc jak dobrze zrobisz) plecy - ten martwy slabo wogule nie wykorzystujesz potencjalu cwiczenia daj je jako 1 i konkretny ciezar (zachowujac technike) potem podciaganie i yates row a na [...]

Z tego co wiem kazda sprawa wyglada tylko z pozoru podobnie a w trakcie rozprawy bada sie rozne okolicznosci zdarzenia. W tym wypadku bylo by sporo okolicznosci lagodzacych. Wiec pewnie mozna by przytoczyc takze dowrotne wyroki na moje racje? Nie co do prawa to intersowalem sie ale w bardzo waskim zakresie i jak na razie nie jest to dla mnie tak [...]

[...] 8 6 5)Pompki na linie 12 12 12 12 6)Pompki przy ścianie do góry nogami 10 9 8 8 7)Uginanie liny przymocowanej na wysokości klamki bądź kaloryfera 15 13 11 10 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 16 13 13 15 trochę mnie to zmęczyło najtrudniej bylo mi sie przyzwyczaić do zerowych przerw miedzy ćwiczeniami oraz treningu z lina. Pompki na linie [...]

[...] 9 8 7 5)Pompki na linie 15 15 14 14 6)Pompki przy ścianie do góry nogami 10 9 8 7 7)Uginanie liny przymocowanej na wysokości klamki bądź kaloryfera 13 10 10 11 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 17 15 15 15 po treningu - widać że w niektórych ćwiczeniach jest lepiej a w innych delikatnie gorzej. Wczoraj miałem trening parteru i niestety miałem [...]

Obecnie Rafał wazy kolo 150 a ja kolo 140 ale napewno pare kg dolozymy do tej imprezy:-):-) dzisiejszy trening to straszna mordega,oto co sie dzialo -rozciaganie -wyciskanie sztangi gora dol 5x5 -hantel 4x3 -belka 5,4,3,2 -wyciskanie sztangi zza karku 5x8 -wznosy hantlami 4x12 -rotator 4x12 -wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 5x5 -uginanie [...]

wuchta tył barków jest w sumie ok, na zdjeciu mało widać, tył barów robie z plecami!! Witam Barki -wyciskanie sztangielek 13kgx20 22,5x18 25,5x12 27,5x10 30,5x8 -wznosy bokiem 11kgx20 12x18 13,5x12 14x12 drop 8x10 -unoszenie przodem chwyt młotkowy 10kgx15 reka 11kgx12 12kgx11 drop 7x10 Kaprury -wznosy sztangi wzdłuz tułowia 3x15-12-12 -szrugsy [...]

Łoooo...kąkret siła! 110x5 w wyciskaniu wąskim to niewąski wyczyn IMO czy aby łokcie nie powinny bliżej ciała iść? Nie specjalnie to widać na filmiku...

Slayer no chce być duży Cybul wiesz kąt dlatego że foto robione z samowyzwalacza!! helss zaraz dla Ciebie będzie następna!! BdWielki staram się ale w nie kazdym ćwiczeniu daje z siebie 100% Russel a ja własnie myślałem ze gałe mam słabą!! Rion zaraz dam trening Ten Shin narazie moje początki treningu fbw!! diete trzymam, może troche mniej [...]

[...] o które pytałeś u mnie w teście, to żadnej filozofii nie ma Po prostu trzeba trenować. Ja trenuję klatkę 2 razy w tygodniu i podstawą jest wyciskanie leżąc, wycisk w wąskim i pompki na poręczach , do tego jeżeli byś zaczął wyciskać w koszulce to bardzo ważny jest trening dociskania, np ze stojaków, albo do desek, żeby wzmacniać tą część [...]

20.07 Trening mimo wczorajszej popijawy bardzo udany!! -SQ 90x12 110x10 130x10 150x6 -uginanie nóg w lezeniu 2s -wyciskanie sztangielek na skosie 38x12 40x9,5 43x8 45x5 -wisołowanie 70x12 80x12 90x10 100x8 -hp 50x12 60x9 -wznosy ramion bokiem 14x15 15x12 -wyciskanie waskim chwytem 80x10 90x8 100x6- tutaj zapas w kazdej serii -młotki 18x12 19,5x12 [...]

[...] z wiosłowaniem sztangą w opadzie tułowia) 3x10 Biceps Uginanie przedramienia ze sztangą 3x10 Ugnanie przdramienia z łokciem na kolanie 3x10 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Wtorek i czwartek 45 aerobów na rowerku, sobota basen Tak wygląda moja "aktywność" fizyczna. Praca siedząca, reszta dnia leżąca. Myślę żeby [...]

zauważyłem błąd w poście: w środę nie wpisałem Triceps'a: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 - wyciskanie na ławeczce w wąskim uchwycie 15/12/10/8 (40/45/50/55) - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC

A modlitewnik robić łamaną sztangą czy hantelką ??:] Dzięki Kwestia indywidualna, jeżeli chciałbyś robić sztangą to proponował bym prostą z wąskim chwytem. I moge coś innego dac zamiast franzuza skos dolny? bo wiele razy hantlą sobie juz kiedyś w łeb strzeliłem np francuz siedząc,poręcze, coś...??:P Dzięki Możesz dać inną odmianę francuza, np: [...]

No ok Dzięki wam Panowie:) Klata zostawie bez zmian. Bic- uginanie stojąc robie prostą sztangą wiec na modlitewniku spróbuje łamaną z wąskim uchwytem:) Tric- Zrobie franzuza siedzac jednoracz hantelką, wyciąg robie 2-3x10 jako 3 ćwiczenie na trica na dobicie:)

1. Wycisk klasyczny 4serie po 3powtorzenia za tydzien rob na 87,5kg 2. Dociskanie(Etapy ruchu góra) 3serie po 3,5,4powtórzenia sproboj dociskac ze stojakow..bezpieczniej jak nie masz asekuracji i moze "odblokujesz sie psychicznie"do wiekszych ciezarow 3. Wycisk w waskim chwycie 3serie po 6,5,5powt w 2i3seri dodaj 5kg 4. Pompki na [...]

Człowieki, Wy też macie powiadomienia u góry w takim wąskim okienku że teraz te wszystkie nazwy tematów są w dwóch linijkach i badziewnie to wygląda? Czo te programisty... Tak, ale na telefonie jest ok %-)

[...] drążkuwywal Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc 3x8-10powtwywal i daj fransuckie lezac 2. Pompki na poręczach 3x8-10powt 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x8-10powtwywal Środa Nogi 1. Przysiad ze sztanga 3x8-10powt4s wykroki uginanie nog lezac prostowanie nog siedzac 2. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x8-10powt [...]

Gość na filmiku - kompletna lipa. Cudowna praca tricepsów, 0 klatki na " 0 klatki " to mi ten gość nie wygląda... może pokażesz jak na ławce skos góra, wąskim chwytem uwidocznić pracę wyciskania klatką, a nie tricepsem ?