Masowy Split! Staż 3 lata

roni220 po przeczytaniu twojego art o klatce musze ci powiedziec:) Że zawsze robilem Wyc sztangą płaska i nigdy mi to ćwiczenie nie pompowało bardzo klatki czasem nawet jak schodzilem po seri to nie czulem że ćwiczyłem klatke kombinowałem węższy uchwyt szerszy itd i przeważnie właśnie barki i tric mi na płaskiej działał ale robiłem klatke ciągle i ciągle na płaskiej bo co miałem robić:) A i co do klatki to jak kiedyś urosla to tak jest do dzisiaj ani nie rośnie konkretnie tylko może na szerokość takbym to powiedzał że klatka stoji w miejscu chodz ciężary raz ida raz nie hehe:]

I powracając do pompek na klatke to mam sporą wage 116 kg dożucic jakies 20kg po paru tyg ćwiczeniach jak progres będzie szedł nie można zacząc zawysoko hehe to 116 kg plus powiedzmy 20kg to już będzie duuuuuzo na serie :] Tego bym na sztandze nie wycisną w seri . WIec może pompki mi pomogą żeby klata ruszyła:)

I jeszcze jedno napisałeś jaka powinna być pozycja w wykonywaniu tego ćwiczenia i pisaleś nogi lekko z przodu żebyśmy je widzeli a ten kolega trzyma je daleko do tyłu żle?





Dzięki:)

Zmieniony przez - Wariat8787 w dniu 2011-02-27 19:50:38

Oczywiście, technika na tym filmiku jest straszna. Na YT nie mogę znaleźć niestety filmiku z prawidłowym wykonaniem tego ćwiczenia w wersji na klatkę.

No na filmiku technika zła pod każdym kątem.

Mniej więcej taki wykon się interesuje:






Oczywiście nie wywalaj na chama nóg do przodu.Wysuń je tak by dla ciebie było najwygodniej.One mają stanowić przeciwwagę-a nie utrudnienie .
I nie zapominaj o łokciach-idą w bok.

"ronie220" wczoraj robiłem klate z bicem z planu i powiem że pierwszy raz robiłem poręcze na klate jak wyżej w filmi i troche technicznie dziwacznie wyszło i mam leciuteńki zakwas dzisaj może dozucic skos dolny z 2 serie?:)
A modlitewnik robić łamaną sztangą czy hantelką ??:]
I moge coś innego dac zamiast franzuza skos dolny? bo wiele razy hantlą sobie juz kiedyś w łeb strzeliłem np francuz siedząc,poręcze, coś...??:P Dzięki

Zmieniony przez - Wariat8787 w dniu 2011-03-01 18:58:44

Zmieniony przez - Wariat8787 w dniu 2011-03-01 19:00:21

A modlitewnik robić łamaną sztangą czy hantelką ??:] Dzięki

Kwestia indywidualna, jeżeli chciałbyś robić sztangą to proponował bym prostą z wąskim chwytem.

I moge coś innego dac zamiast franzuza skos dolny? bo wiele razy hantlą sobie juz kiedyś w łeb strzeliłem np francuz siedząc,poręcze, coś...??:P Dzięki

Możesz dać inną odmianę francuza, np: wyciskanie jednorącz hantelki.

dzisaj może dozucic skos dolny z 2 serie?:)

To zależy od tego jak by wyglądał ogólny trening klatki, jeżeli umieszczasz w nim pompki na poręczach to skos dolny jest zbędny, bo pompki dają duży nacisk właśnie na ten rejon.

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-01 19:08:24

Zrób jakąś inną formę francuza najwyżej.Ew. wyciąg.

Modlitewnik-jeżeli w uginaniu stojąc będzie gryf prosty-tutaj można pokusić się o łamany-węższym chwytem.


Klatę rób jak masz napisane.

No ok Dzięki wam Panowie:) Klata zostawie bez zmian.

Bic- uginanie stojąc robie prostą sztangą wiec na modlitewniku spróbuje łamaną z wąskim uchwytem:)

Tric- Zrobie franzuza siedzac jednoracz hantelką, wyciąg robie 2-3x10 jako 3 ćwiczenie na trica na dobicie:)

wyciąg robie 2-3x10 jako 3 ćwiczenie na trica na dobicie:)

W tym ćwiczeniu możesz zastosować większą ilość powtórzeń, 12-15.