wąskim

[...] 110x15 Wiosło w opadzie sztangielkiem 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki uchwytem wąskim neutralnym 4 serie 12 powtórzeń Szrugsy sztangielki 20x30, 20x30, 25x30, 25x30 W diecie dzień ładowania, więc trenowało się przyjemnie, jeszcze w domu energia mnie [...]

[...] napina mi się mięsień piersiowy - i juz niestety zauważyłem, że nawet na plecy nie jestem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń - podciąganie odpada, ściąganie drążka z góry wąskim chwytem też - czeka mnie ciężkie kilka tygodni. Od poniedziałku nowy plan - żeby mnie nie korciło - robię cięcia w diecie na ok 2700 kcal - oraz i ćwiczę na małych [...]

[...] 210/98/350/3167 Waga (rano): 91.8 kg Trening: Klatka piersiowa, Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 60x15, 80x12, 90x12, 110x12, 130x8, 155x5, 175x2 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 110x8, 130x6, 150x6 Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej dodatniej 110x8, 130x6, 150x3 Rozpiętki na maszynie "Butterfly" 135x10, 155x10, 185x10 Wyciskanie na [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 10/(5+ (prog) b) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej +5)/10/max (prog) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8/max/max Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/(5)max (prog) 7. Wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 [...]

[...] 2/Przyciąganie-Wyciąg górny neutralnie do klatki: 10*120, 8*120 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10*35kg, 8*41kg 4/Przyciąganie-Wyciąg dolny do klatki: 15*110, 12*120 1/Wyciskanie sztangi chwytem wąskim: 12*70kg, 10*80kg, 8*90kg 2/Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 10*35kg, 8*41kg 3/Prostowanie na wyciągu z liną: 15*45, 12*50

[...] jak ważny jest MC. Poszedł za lekko - albo za małe obciążenie, albo technika kuleje. Jakie mięśnie powinnam czuć? Na co zwrócić szczególną uwagę? B1 - robić szerokim, czy wąskim nachwytem? sztanga leży na klatce, czy bardziej opiera się na rekach? B2 - ciągnąć klatką bardziej, nie rekami? nie bardzo czuję C1 - wykroki robię ze sztangielkami. [...]

[...] ale z obciążeniem jedyne 1,5kg 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. z obciążeniem 3kg po 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe mogę tego nie komentować?? [...]

[...] tylko po 1 powtórzeniu w każdym z ćwiczeń). Wiadomo, chciałbym jak najwięcej wyżyłować maxa w WL. Co radzicie ? Co do siadów to mam problem z głębokością. Robie w wąskim rozstawieniu nóg(20cm-25cm). Zastosować jakieś podkładki pod pięty czy prówać siadu sumo(niewiem czy to się tak nazywa, ale nogi trzymane bardzo szeroko- o to mi [...]

[...] nawiedzić lekarza. Aczkolwiek tragedii nie było TRENING dziś -wyciskanie skos 5x40, 5x45, 5x50, 5x55, 5x60, 3x60 -shoulder press 5x30, 5x35, 5x40, 5x45 -Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 5x40,5x50,5x55,4x60 -Drążek do karku 5x50,5x60,5x70,5x80,3x90 -prostowanie ramion na wyciągu 3x5x30 -uginanie ramion szerokim chwytem - modlitewnik 3x5x32 [...]

TRENING DZISIEJSZY -wyciskanie skos 5x40, 5x50, 5x60, 5x65 -shoulder press 5x30, 5x35, 5x40,5x45,5x50 -wyciskanie leżąc wąskim chwytem 5x40,5x50,5x55,5x60,4x65 -sciąganie drążka do karku 5x50,5x60,5x70,5x80,4x90 !! -prostowanie ramion na wyciągu 3x5x30 -uginanie ramion szerokim chwytem - modlitewnik 3x5x30 Z treningu jestem zadowolony jak nigdy, [...]

[...] Modlitewnik sztangą 1s do upadku 20kg x max, koło 20powt Wyciskanie Wąsko *8x35kg (+5kg) *8x45kg (+5kg) *6x55kg (+5kg) *8x70kg (+10kg i +2powt) Kozacko dzisiaj, czułem moc w wąskim, lekko mógłbym dołożyć jeszcze ;) tak jak wyżej przy uginaniu stojąc, pierwsze 3 serie pełna izolacja, ostatnia wolne opuszczanie dynamiczne bardziej wyciskanie [...]

[...] Klatka, Triceps Wyciskanie sztangi głową w dół Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej Wyciskanie hantli na ławce poziomej Krzyżowanie linek na bramie Wyciskanie wąskim chwytem Dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy Plecy, Brzuch Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Wyciskanie sztangi głową w dół 12x60kg 12x80kg 12x100kg Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 12x12kg 12x19kg 12x19kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x30kg 12x30kg 12x30kg Krzyżowanie linek na bramie (30 sekund miedzy sriami) 7x12 Wyciskanie wąskim chwytem 10x60kg 10x60kg 10x60kg Prostowanie ramion nachwytem 7x12

[...] 3 x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 [...]

[...] - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak - ale wtedy supinacja przez cały czas trwania każdego powtórzenia a nie tylko w szczycie fazy koncentrycznej. 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? To już będzie problematyczne - lepsze będzie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz zza głowy. 7. Wspięcia na [...]

to raczej skupiłbym się na wąskim trzymaniu łokci i prowadzeniu ich przy tułowiu a nie flarowaniu na boki. Zresztą to ćwiczenie samo w sobie jest dość trudne i dodatkowe przyruchy w stawie ramiennym nie ułatwiają sprawy.

[...] 3 x 10 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 7. Brzuch – freestyle 3 serie

[...] 2. Unoszenie hantli bokiem 12kg x 12 15kg x 10 18kg x 8 18kg x 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 4. Wyciskanie sztangi w bardzo wąskim chwycie 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 5. Maszyna imitująca pompki na poręczach 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 6. Prostowanie ramion, górny wyciąg chwyt [...]

[...] treningowy - 08.07.2014 Klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na ławce poziomej 85kg x 12 95kg x 10 105kg x 8 115kg x 6 115kg x 4 + 2 z pomocą 2. Wyciskanie na smithie w wąskim chwycie, skos dolny 60kg x 10 70kg x 8 70kg x 8 (filmik) 60kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=YCzOBGPjwwg&feature=youtu.be 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s [...]

[...] zmieniłem technikę wiosłowania, ciężar obniżony bo te zarzutki i tak nie dawały mi grubości, więc trzeba szukać gdzie indziej. Ściąganie drążka do klatki jest teraz w wąskim chwycie, w ostatniej 1-2 seriach wrzucam większy ciężar i pracuję jeszcze trochę prostownikiem. Wiosłowanie siedząc wykonuję bez mocnego rozciągania mięśni [...]