pat34 - Living Life On Your Own Terms

Klatka, Triceps

Wyciskanie sztangi głową w dół [3-4 x 8-12]
12x60kg 12x80kg 12x100kg

Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej [3 x 8-12]
12x12kg 12x19kg 12x19kg

Wyciskanie hantli na ławce poziomej [3x 8-12]
12x30kg 12x30kg 12x30kg

Krzyżowanie linek na bramie [7x 8-12 ] (30 sekund miedzy sriami)
7x12

Wyciskanie wąskim chwytem [3-4 x 8-12]
10x60kg 10x60kg 10x60kg

Prostowanie ramion nachwytem [7 x 8-12 ]
7x12

A komentarz jakiś? :P

byłem tak zmęczony po personalach że na lżejszą sztange załadowałem z jednej strony 15 z drugiej 30 kg i mi zleciały ciężarki i jeden zrobił dziure w ścianie Na szczęscie to siłka na której jestem tylko raz w tyg na personalny i nikt nie widział haha

dzisiaj trening pleców, weszło fajnie ale jakoś od rana miałem brak chęci do wszystkiego :P

Plecy, Brzuch

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym [3 x max]
6x 6x 6x

Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem [3x 8-12]
12x 12x 12x

Wiosłowanie sztangą [3 x 8-12 ]
12x40kg 12x60kg 12x80kg

Wiosłowanie na maszynie [3 x 8-12]
12x 12x 12x

Ściąganie drążka na prostych rękach [7 x 8-15] (30 sekund przerwy)
7x12

Szrugsy z hantlami [3-4 x 8-12]
12x30kg 12x30kg 12x30kg

Szrugsy na maszynie smitha [7 x 8-12]
7x12x60kg

allachy 3x10-12
3x12

spięcia brzucha leżąc [7 x 10-12 ]
7x12

Sun's out guns out :D
96kg - zdecydowanie bedzie co redukowac za 6 tygodnii

ooo zaraz 100 kg pęknie ładnie

No ładnie, ładnie

trochę mi Varga Vikernesa przypominasz

kawał dzika juz
nie planujesz golić? wygladasz jak jakis viking jakbys tarcze i miecz zgubil

julka - nie mogłaś wybrać JAKIEJKOLWIEK innej osoby którą przypominam ?

f3dor - lece w czwartek do barber shopu ogarnąć włosy i brode :D Golić nie planuje co najwyżej lekko przystrzyc i lepiej ją jakoś ukształtować :D

dzisiaj były barki i biceps, mega pompa fajny trening :D
Jutro lece do nowego fizjoterapeuty, ponoc kozak z niego. Może jemu się uda mnie naprawić troche :D

Barki, Biceps

Wyciskanie hantli siedząc [4 x 8-12]
12x18kg 10x30kg 10x34kg 10x36kg

Wznosy ramion przodem ze sztanga [3 x -12]
12x20kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg

Unoszenie ramion bokiem z hantlami [3 x 8-12]
12x10kg 12x12kg 12x14kg

Unoszenie podciąganie wyciągu do brody [7 x 8-12] (przerwy 30 sekund)
7x12x35kg

Wznosy hantli w opadzie tułowia [3-4 x 12-15]
3x12x10kg

Odwrotny Butterfly [7 x 12-15] (przerwy 30 sekund)
7x12

Uginanie ramion z hantlami [3-4 x 8-12]
3x12x10kg

Uginanie na bramie [7 x 8-12] (przerwy 30 sekund)
7x12x10kg



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-04-05 21:37:05

Przedwczoraj dzien wolny, a wczoraj trening ramion ;) Dzisiaj w planach nóżki :D Forma troche się poprawia, znaczy dalej jestem smutnym grubasem ale nabicie jakby wraca po przerwie i jakos tam wyglądam (w koszulce)

Biceps, Triceps,

Wyciskanie wąskich chwytem smith [3-4 serie x 8-12 powtórzeń]
12x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg
12x60kg 12x80kg 10x95kg

Dipsy na maszynie [3 x 8-12]
12xcc 10xcc 10xcc
12x10kg 12x12kg 12x12kg (francuz hantlami na skosie dodatnim)

Czachołamacze [7 x 8-12 ]
7x10x20kg
7x10x22,5kg

Uginanie ramion z hantlami [3-4 x 8-12]
12x10kg 12x12kg 10x14kg
12x12kg 12x14kg 10x16kg

Uginianie na modlitewniku(maszyna) [3 x 8-12]
12x 12x 12x
12x 12x 12x

Uginanie ramion z uchwytem wyciągu (na przemian wąsko i szeroko) [7 x 8-12]
7x10x30kg
7x10x35kg