Wyciskanie sztangi głową w dół [3-4 x 8-12]
12x60kg 12x80kg 12x100kg
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej [3 x 8-12]
12x12kg 12x19kg 12x19kg
Wyciskanie hantli na ławce poziomej [3x 8-12]
12x30kg 12x30kg 12x30kg
Krzyżowanie linek na bramie [7x 8-12 ] (30 sekund miedzy sriami)
7x12
Wyciskanie wąskim chwytem [3-4 x 8-12]
10x60kg 10x60kg 10x60kg
Prostowanie ramion nachwytem [7 x 8-12 ]
7x12
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html