wąskim

[...] sztangi na ławce dodatniej 15x12x10x8 4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x15 5. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x12x10x8 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x10x8 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12x12x10 czw-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15x12x10x8x6 Hack przysiady ze sztangą 10x10x8 [...]

[...] ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 (poręczy nie mam, robiłbym w podporze tyłem z [...]

1.Czy masz dietę-właściwą (liczysz gramaturę B, T, W kalorie??) 2.Czy stosujesz cyklicznośc treningu?? 3.Czy stosujesz rożnicowanie intensywności treningów, czy non stop cięzko trenujesz?? 4.Jak trenowąłes dokładnie ostatnie 3 miesiące- serie, powt. przerwy, ćwiczenia itd?? 1.nie mam zadnej diety nie licze kalorii 2.wczesniej nie stosowalem [...]

[...] nie wiem jak to sie nazywa ale siedzac sciagam linke od przodu do brzucha,bardzo dobrze mi na tum wchodzi) 4s 14 14 15 15 mniej powtórzeń Triceps: 1)wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 13 13 14 15 To możesz wywalić,pompki na poręczach włóż. 2)wyciąg prostowanie ramion( od brody do jajek) 4s 14 14 15 16 za dużo powtórzeń 3)prostowanie [...]

[...] płaska pozniej skośna, czy może byc tak ?? 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 a co z wąskim chwytem ? BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o [...]

"a co z wąskim chwytem ?" Wąski chwyt jest na triceps "dlaczego najpierw skośna szczerze wolę najpierw płaska pozniej skośna, czy może byc tak ??" 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 Może tak być, ale pewnie włąsnie tak robisz od miesięcy. [...]

plecy podciaganie sie do klatki4x9powt. sciaganie linki wyciagu gornego do klatki w uchwycie waskim 4s 10x50kg sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 12x72 4s sciaganie linki wyciagu dolnego do boku jednoracz 37kgx12 4s

skoro działa i jestes z niego zqdowolony to po co go zmieniać i oceniać??? jeśli chcesz fbw bierz gotowce: Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8/6/4wywal -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry po 12 powt. -Triceps -Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 10 8 3. Rozpiętki na prostej 3x 12 Stałe obciążenie ???? Na skosie dodaj jeszcze 1 serię, rozpiętki rób stałym. Biceps 1. Uginanie przedramion na MODLITEWNIKU ze sztangą 4x 12 10 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

1 dzien.: klata: rozpietki 3x 30 powt 15kg 3x20powt 24kg 3x 10 powt 31kg wyciskanie sztangielek 4x20 - 40kg sztanga skos w dół - 4xmax 100kg tric pompki na poreczach 4x10powt 40kg francuz siedzac lamanym 4 x 10 60kg + wyciag gorny superseryjki 2dzien Bieceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg [...]

PONIEDZIALEK: Klatka i Biceps Klatka- Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ( 4 serie 12/10/8/8) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4 serie 12/10/8/8) Wyciskanie sztangiewlek na skosne w dol 3 serie x 10 powtorzen Rozpietki na palskiej rowniez 3 x 10 powtorzen Drugie cwiczenie wywal. wyciskania na plaskiej sztanga pozniej na skosie [...]

[...] łąkotki spowodowanych zbyt słabymi mięśniami czworogłowymi (częste). Proszę do czasu ustalenia dolegliwośi wykonywać na nogi takie ćwiczenie: - przysiady bez obciążenia, z wąskim rozstawem stóp. Między kolana wkładamy małą poduszkę, złożoną na pół (tak żeby mieć ok. 15 cm grubości) i ściskamy kolanami w trakcie wykonywania ćwiczenia. Stopy [...]

[...] ściaskające hantlami na płasko 3 x 10 (Ściskasz dwa hantle i wyciskasz przez cały ruch) - Rozpietki na lawce płaskiej 3 x 10 Triceps: - Wyciskanie sztangi lężąc płasko wąskim uchwytem 3 x 8 - sciąganie drążka z łapami przy ciele 3 x 8 - Pompki na poreczach 3 x 8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 3 x 8 - sciąganie górnego drążka do klaty 3 [...]

[...] unoszenie ramion w przód "hitlerki": 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 3 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" w siadzie: 3 serie po 10 powtórzeń pompki tyłem: 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: [...]

na barki daj wyciskanie z przed glowy i daj cos na tylny akton (unoszenie na boi w opadzie) nie mozesz robic MC to dlaczego dales przysiad ?? jak juz to zostaw sam przysiad przedni potem wykroki i na koniec np przysaid z hantlami z waskim rozstawem nog

[...] hantelków bokiem - 4x10-8 ok -unoszenie hantelków w opadzie tułowia - 4x12 zamiast tego daj podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4s z progresją IV: tric -wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie blisko tułowia) - 12/10/8 daj wyciskanie fransuckie od czola leząc 3s -prostowanie reki z hantelkiem za głową - 3x10 ok -prostowanie ramienia/ramion z [...]

[...] ( dla nadgarstków lepiej łamaną ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( też łamana ewentualnie jednorącz ) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Tric - wyciskanie w wąskim uchwycie ( lub wyciskanie hantelek w uchwycie neutralnym możesz stosować zamiennie) - czachołamacze wąski uchwyt - pompki na poręczach

[...] mc 3s 10,8,8 Podciagania do karku-nie polecam,bardzo kontuzjogenne.Zrob do klatki. I druga sprawa-min.4s wioslo-ok wyciag-ok mc-ok,ale doloz 1 serie. sztanga płasko w wąskim chwycie 3s 10,8,8 francuz leżąc 3s 10,8,8 ściąganie drążka 3s 12,12,12 Dublujesz-jezeli ma byc francuz,wyciag zbedny.Jest to prawie taki sam ruch. 1-ok dodalbym serie [...]

Zapomniałem dodać, chciałbym klatkę zrobić 2 razy w tygodniu, w drugim treningu chciałem zrobić wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie 3 serie po 10 powtórzeń, wyciskanie sztangielkami skosem w dół 3 serie, oraz przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie po 10-12 powtórzeń.