-Unoszenie sztangielek siedząc 3s - 25kg <-- Tu daj 15 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s - 15kg a tu 25 To mi się już po***ało zmieniłem nie to co trzeba Noo przepraszam Więc jak możesz to zmień to Zmieniony przez - TwisterNH w dniu 2008-04-24 10:11:59
[...] -Unoszenie sztangi prostej stojąc 12/25kg 10/30kg 8/35kg -Unoszenie sztangielek siedząc 3s po 17kg Triceps: -Prostowanie ramion stojąc 3s po 12-10 pow -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s po 10 pow 45kg teraz już pewniej robię to ćwiczenie ale i tak na razie słabo Brzuch: -Skłony w leżeniu głowa w dół 3s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s [...]
[...] -Unoszenie sztangi prostej stojąc 12/25kg 10/30kg 8/35kg -Unoszenie sztangielek siedząc 3s po 15kg Triceps: -Prostowanie ramion stojąc 3s po 12-10 pow -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s po 10 pow 40kg Brzuch: -Skłony w leżeniu głowa w dół 3s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s dziś myślałem że usnę na siłownie nie wiem czemu pogoda z [...]
[...] prostą, -uginanie z hantlami, - młotki a jako ostatnie ćwiczenie izolacje typu modlitewnik, wyciągi, kolano itd. Z tricepsem podobnie. -pompki na poręczach -wyciskanie wąskim -francuzkie a na izolacje wyciągi, narciarze itd. Plan ułóż tak żeby to treningu łap mieć ze 2-3 doby wolnego, jeżeli Ci zależy na masie ramion. Mówię z autopsji, [...]
Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Mozna, to zwykle przesunieceie treningow. Miedzy [...]
Nie za bardzo zrozumiałem: - zamiast wiosłowania - podciąganie na drążku - zamiast uginania wąskim chwytem - modlitewnik? Akurat w Twoim przypadku zamiast wiosłowania lepiej zastosować ćwiczenia zupełnie inne. Jeśli w domu się nie podciagasz - to podciągaj się na siłowni, lub dobrze technicznie wykonaj ćwiczenie na wyciągach (poziom i pion). Co do [...]
Czyli powiedzmy że wyciskanie wąskim chwytem jako pierwsze ćwiczenie. Na drugie ćwiczenie dałem francuza jednorącz, głównie po to aby rozdzielić obie ręce tym bardziej że lewy triceps silniejszy. Czy dobrze dobrałem to ćwiczenie? Bo zatrzymałem się na 16 kg i ciężko dorzucić cokolwiek na prawą rękę chociaż na lewą mogę.
[...] potrzebuje gotowca - to sorry. A głowę przyśrodkową ruszysz - wyprostami nóg z palcami skierowanymi na zewnątrz., przysiadami z podwójnym dnem (pełnymi), przysiadem wykrocznym, przysiadem bułgarskim, wyciskaniem na suwnicy w wąskim rozstawie stóp, hack przysiadami (jest wiele wersji) plus takie rodzynki jak przysiad żabi na przykład, syzyfki itd.