wąskim

[...] ćwiczeń: Bieżnia 500m Martwy ciąg 4s (od wczoraj, wcześniej 3s) Przysiad 4s (od wczoraj, wcześniej 3s) Podciąganie na drążku, na zmianę co trening - szerokim nachwytem lub wąskim podchwytem 3s x6 powtórzeń Wyciskanie na ławeczce 4s Bieżnia 1-1,5km Moja waga stoi w sumie w miejscu w okolicach 79kg (w zależności od ilości wody, waha się bardzo [...]

Przeczytałem artykuły, które podesłałeś i spróbowałem ułożyć własny plan domowy(obwodowy). Powiedzcie czy będzie on dobry. 1.unoszenie nóg ze zwisu na drazku (brzuch) 12-15 2.przysiady na jednej nodze (czworoglowe) 12-15 3.pompki płasko (klatka) 12-15 4.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15 5.podciaganie nachwytem (najszersze [...]

Jeszcze zapytam, co sądzicie o dolnym skosie? Robi go ktoś? Lub, czy robił ktoś trening zaczerpnięty od Czawaja? Czyli : -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 [...]

Wczoraj na trasie wydłużyłem krok do "susów" a nawet trochę "biegłem". Wieczorem brzuch tak dzień wcześniej. Dzisiaj 3x filmik i podciąganie na drążku 3x6p wąskim nachwytem bez obciążenia https://youtu.be/nJ8wLrdwgoA Pójdę też na trasę taką samą jak wczoraj.

Bo tam ruch nie jest taki typowo francuzowy takie połączenie francuza z wyciskaniem wąskim i nie każdy dobrze toleruje. Ja też z reguły na małych ciężarach jako dobitkę:-))

wszystkie sa dobre...tylko trzeba uzyc ich w odpowiednim czasie i zestawieniu...a przede wszystkim nie trenowac bicoow 2 razy w tygodniu... na srodek klatki wyciskanie w waskim chwycie ze spietymi lapatkami...wyciskanie hantli (skos i poziom)...wyciskanie na maszynie (takiej: [...]

Dzień A martwy przysiad bułgarski wycisk płaski wyciskanie sztangi stojąc biceps hantla stojąc francuskie L-sit wiosłowanie Dzień B siad wykroki wycisk płaski z wąskim chwytem wyciskanie hantli stojąc zza głowy biceps hantla o kolano wycisk hantli zza głowy dwurącz plank ?? +łydki/ściskacz Nie mam możliwości ani technicznej (brak sprzętu), ani [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4. Wyciskanie hantli na przemian stojąc 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 7. Skłony tułowia leżąc z obciążeniem trzymanym przy [...]

[...] hantelką o kolano tez nieczuje dobrego napompowania bica,poprostu mi to niewchodzi,za to super mi wchodzi jak robie jako ostatnie ćw.izolowane na modlitewniku sztanga łamaną wąskim chwytem,wtedy katuje jak moge biceps i jest pełna pompa i mi juz lepiej nietrzeba.sam musisz zoabczyć które cwicznia ci najlepiej dają,wyprbuj kilka potem wybierz te [...]

chodzi mi dokładnie o wyciskanie z podłogi!!!a nie o żaden martwy ciąg podobno to świetne ćwiczenie dodatkowe jak np. wyciskanie wąskim chwytem czy głową w dół a pozatym to mam ławkę i to całkiem niezłą czekam dalej na odp. niezawiedzćie mnie wyciskacze

[...] wyciskanie ze stojaków z martwego punktu.....które możesz dowolnie ustawiać na wysokość. 2.Do wzmocnienia tricepsów bardzo dobre jest wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce,w wąskim uchwycie gryfu i prowadzić łokcie wzdłuż tułowia i również powoli idzie siła tricepsów do przodu ,na razie to ćwiczenie wykonywałem ciężarem 200kg....bez szału ale mam [...]

w moim przypadku ilosc pompek zalezy od sily i wytrzymalosci miesni, w pol roku cwiczen na silce z 40 pompek ilosc nich wzrosla powyzej 140 w 1 serii, odpoczynek okolo 2/3 minutach i robie ok. 100 - przy szerokim rozstawie ;) przy waskim okolo 100-110 w 1 serii. regularne cwiczenia pomoga, a to co napisal poprzednik to jest dobry sposob dawniej [...]

[...] • Ćwiczenie na barki – podstawowe – np. wyciskanie siedząc sztangielkami lub sztangą (nad głowę), • Ćwiczenie na triceps – np. pompki na wąskich poręczach, wyciskanie leżąc wąskim chwytem, • Ćwiczenie na biceps – np. uginanie ramion ze sztangą łamaną • Ćwiczenie na łydki – np. wspięcia na palce stojąc, W wariantach treningu dzielonego na 5 dni [...]

klata triceps- jeden dzien wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 skos 12/10/8/6 rozpietki 3x12 przenoszenie sztangielka za glowe w lezeniu w poprzek lawki 2x12 wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi prostej w siadzie 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 3x max barki nogi- drugi dzien przysiady ze sztanga 12/10/8/6 wykroki [...]

moga byc takie serie na poszczegole grupy na rzezbe??znalazlem to w necie.chodzi mi tylko o serie!!a moze o caly jak jest dobrze oto on: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow [...]

RUBCAJS - szczerze to gdzieś tak od wpółdo piatej , nieraz do północy czy pierwszej - rano mam robo te a potem luz , dzieki za soga , ale nie o nie mi chodzi Rohan - tak własnie mysle , że nie ma specjalnego treningu na rzeźbe tylko , rodzaj diety decyduje o tym czy się rzeźbisz czy nie co do tego - "Michail miał rację wyrywasz zdania z [...]

[...] Zawsze warto również najpierw spróbować leczenia bez ich użycia. Czym jest Flukloksacylina? Flukloksacylina to półsyntetyczny antybiotyk należący do grupy penicylin o wąskim spektrum działania. Zakres działania flukloksacyliny jest podobny do benzylopenicyliny. Jest to antybiotyk skuteczny do zwalczania gronkowców. Antybiotyk ten [...]

no faktycznie zmniejszenie wagi ciała poprzez zrzucenie tłuszczu to jeden ze sposobów- konieczny chyba... możesz także zacząć podciągania od podchwytu w wąskim uchwytem/na szerokość barków- do klatki/ a także możesz w pozytywnej fazie normalnego podciągania/powiedzmy do karku/ pomagać sobie delikatnie poprzez unoszenie się pomagając sobie [...]

[...] odpowiednio powyginanego i przykręconego do futryny śrubkami M6. Zanim zaczołem ćwiczyć używałem go czasami ale tera o już go całkowicie olałem bo poprostu jest za wąski i daje sie na nim tylko ćwiczyć podciągania w wąskim i średnim rozstawie dłoni a na siłowni w piwnicy mam drążek i wyciąg full wypas. "Massa ponad wszystko"

[...] dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i wyciskanie wąsko - co też angażuje klatke, tak by nabić objętości (na biceps np robię podciąganie wąskim podchwytem co też oddziałuje na plecy)