[...] a jeszcze mam zrobić podciągania . Bardziej pobudzę najszerszy przy podciąganiu, więc może jednak drążek szerokim nachwytem? spróbuję tak Vooda aaa. Bic pracuje bardziej przy podciąganiu wąskim podchwytem od szerokiego nachwytu? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-23 21:20:29 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-23 21:23:55
Co do treningu - ok, tylko podciaganie daj po martwym ciagu.. 1. raz - przytrzymujesz kilka sekund i powtatrzasz . Jest to napisane w opisie tej rozgrzewki 2. Nie ilosc nie moze byc maksymalna. Najlepiej jakbys robil po 15-20 powtorzen z zapasem kilku powtorzen. czyli ze robisz np. 15 powtorzen a moglbys 20 .. 3.Chwytem mozesz podciagac sie : [...]
[...] i jedziesz znajdę filmik na necie to Tobie pokażę musisz sobie wyobrazić po prostu ręcę blisko ciała, i ruch ten jest jakby czymś pośrednim między dipsami a wyciskaniem wąskim chwytem. Coś genialnego jak dla mnie, robię to teraz ZAMIAST dipsów. drążek - nie ma sensu napieprzać nonstop bez ciężaru. Ja bym robił regresją. Tzn. w pierwszej [...]
Od dzisiaj podbijam lekko ww Dieta: 80g owsianych + 45g rodzynek + 10 bialek jaj 4x 200g piersi + 75g ryzu + warzywa 200g piersi + warzywa Wczorajszy trening ze Zwierzakiem: zakres powt 15-10, ostatnie serie do upadku Plecy: 1.podciaganie szczeroko do klatki 5 serii 2.wioslo szeroko nachwyt wioslo wasko podchwyt x 3 serie laczone 3.sciaganie [...]
Dzień 16 - 25.03.2013 Dzisiaj nie będzie zrzutu diety, ale jem to co zwykle więc powinno grać wszystko. Trening bardzo dobrze dziś poszedł. Wrzuciłem wyciskanie wąskim ale tylko testowo raczej :) Nowy rekord w wyciskaniu. Poprzednim razem najlepsze co było to 10x60kg, a dziś 12x60kg i 8x62,5kg. Trening Klatka 1. Wyciskanie leżąc - 12x50kg | [...]
http://www.youtube.com/watch?v=TEpVs9Wgnj8 http://www.youtube.com/watch?v=2zWQfyg-VcQ http://www.youtube.com/watch?v=DQnywoJSOZ8 i sciaganie waskim chwytem na kapury braklo czasu 30 min aero
[...] się czy w jednym dniu dać zamiast hantli na skosie na klatę to zamiast nich dać sztangę ( dawno nie robiłem tego ćw.) I jeszcze jedno czyli w jednym dniu dipsy a w drugim zamienił bym (francuskie robiłem często i długo) francuskie wyciskanie na ( i tutaj pytanie czy california press czy wyciskanie w wąskim chwycie. Dzięki wielkie rion za pomoc
podciąganie na drążku wąskim nachwytem Nie będzie wtedy przypadkiem takiej sytuacji jak przy uinaniu sztangi nachwytem, że głównie pracować będą ramienny i ramienno-promieniowy? Chętnie bym zmienił uginanie sztangą, tylko ramienny i ram.-prom dostają już przy mdsie przy nachwycie i neutralu. Uginanie leżąc na skosie - angażujesz obie głowy, źle. [...]
Tak sobie obczajam ten plan: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE [...]
Mały rozruch zrobiłem: pompki klasyczne: 10 10 10 10 podciąganie nachwytem: 5 5 podciąganie wąskim nachwytem: 5 5 przysiady: 15 15 15 brzuszki: 10 10 unosy nóg: 10 Taki zwykły rozruch. Chcę, żeby jutro byc w jakiejś przyzwoitej formie, bo mam takie dwa cele na sobotnią wspinaczkę i zamierzam je spełnic :D
[...] na maszynie 5x12-15 2.Unoszenie hantli na boki i przed siebie w serii łaączonej na przemiennie 4x10 3.Unoszenie hantli wielostawowo na boki 4x15 4.Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie nad głowę 4x15 5.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x20 6.uginanie przedramienia przy wyciągu 4x10 7.Uginanie przedramion z supinacją 3x8 [...]
[...] miec te prawie 7 h snu. Na siłce: 1. Martwy ciąg 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Ciężarów nie będę może narazie wypisywał, bo jest naprawdę słabo :D Mam nadzieję, że z czasem się polepszy. Po treningu 30 min szybkiego marszu na biezni. [...]