[...] 10-12 powtórzeń -Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń (4 serie z plecakiem 10kg) -Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń -Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń -5 podciagniec na drazku. na zakonczenie krótki stretching. (Dodatkowo codziennie okolo 1h rowerem i 1.5h na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 kg 12-10-8 przemienne unoszenie hantli do klatki 24-20-16 hantle po 10 kg TRICEPS wyciskanie sztangi za głową 10 kg 12-10-8 wyciskanie hantli z pod nóg hantle 10 kg 12-10-8 wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 15kg 12-10-8 30kg 12-10-8 wyciskanie francuskie 12-10-8 dodam że po tym treningu na drugi dzień mam straszne zakwasy i widać efekty.
[...] serie progresja12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie stały ciężar triceps 1.Wyciskanie na ławcę wąskim uchwytem 3 serie po 8 powtórzeń 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] na suwnicy skośnej Łydki - Wspięcia na palce na "hack-maszynie" Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Triceps - Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Każdy rodzaj ćwiczenia to 3 serie : 1 seria 14-20 [...]
[...] sztangielek do góry 4 serie unoszenie na boki 3 serie + jedna seria 1 pow z przytrzymaniem 30 sekund unoszenie w opadzie 4 serie unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 4 serie wąskim do brody kaptury : szrugsy sztangą szeroko 4 serie brzuch IV dzień Nogi: Przysiady 4 serie Prostowanie 4 Uginanie 4 Wspięcia na palce 5 serii Treningi 4 w tygodniu
[...] + Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12,10,10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12,10,10 -Rozpiętki 3x12,10,10 Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,10 -Pompki z nogami wyżej( przepraszam ale nie wiem jak to nazwać)3xmaks -Zwykłe pompki 3xmaks Nieznam sie ale wypisałem te ćwiczenia które znam i [...]
Witam, ulozylem sobie trening na mase, zdaje sobie sprawe ze pewnie jest on do bani ale z tego co czytalem wybralem sobie cwiczenia ktore mnie interesuja i ulozylem plan. Prosze o podpowiedz ile mam robic seri i powtorzen(bo kompletnie niewiem ile...) i jakie ewentualnie zmiany wprowadzic. Jestem poczatkujacy do tej pory robilem co 2 dni cwiczenia [...]
[...] na barkach 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 3.Wiosłowanie sztanga NACHWYTEM 3x8 4.Wyciskanie leżąc 5x5 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 modlitewnik 6.Wyciskanie wąskim uchwytem 3x8 / pompki na poręczach 3xmax to zależy od pogody bo poręcze są na zewnątrz To będzie okej ? 3. Czy nie robię za dużo skoro robię podciągnięcia po każdym [...]
Witam. Bardzo proszę o poprawę mojego planu treningowego. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan na trening dzielony (wcześniej ACT 4 miechy i 3 miechy FBW) A1 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc [...]