wąskim

[...] nadgarstków nachwytem 4xmax Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Wznosy barków bokiem 4x10 Unoszenie ramion w przód 4x10 Triceps/Biceps/Przedramię Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 Wyciskanie francuskie do czoła sztanga łamaną 4x10 Frnacus hantelka 4x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 [...]

[...] ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 [...]

Widzisz, ja już taki jestem, że jak zacznę coś robić (czyli zaczne ćwiczyć tricepsy, np. podczas wyciskania na klatkę w wąskim chwycie)to juz muszę to porządnie dokończyć, inaczej źle się czuję, jakbym olał trening. Ale ogólnie nie narzekam, bo tricepsy są chyba moją najsilniejszą stroną, oprócz pleców i nóg.

Witam Panie Andrzeju czy jak robię w środę podciąganie wąskim podchwytem to moze mieć to wpływ na efekty piątkowego treningu bicepsa? I jeszcze pytanie dotyczące kreatyny mono od olimpa w capsach 1250mg, jak zalecał by Pan ją przyjmować, tak jak jest napisane na ulotce, czyli 4 capsy po treningu a w dni nie treningowe tez 4 mniej więcej o tej [...]

Tak przy okazji dziekuje za mile slowa :) Jak chodzi o podciaganie w waskim chwycie to oczywiscie cwiczenie to angazuje do pracy bicepsy. Wplyw na kolejny trening bicepsow tego cwiczenia trudno jednoznacznie ocenic poniewaz wiele zalezy od intensywnosci jego wykonywania przez Ciebie oraz od mozliwosci regeneracyjnych Twojego organizmu.

Nie, korzystam z Olimp creatine mega caps monohydrate 1250mg. Wąskim chwytem podciągam się w 3 seriach po 10 powtórzeń, jest to ostatnie ćwiczenie podczas treningu najszerszego grzbietu. Trudno mi ocenić intensywność, ostatnią serię robię ledwo, zdarza się, że nie skończe ostatniej serii. entle

[...] KLATKA: 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-15 2. rozpiętki na ławce skośnej 3x-12-15 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 4. wyciskanie w wąskim chwycie 3x12-15 BARKI: 1.unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-15 2.wyciskanie sztangi stojąc 3x12-15 3.unoszenie sztangielek przodem stojąc 4x12-15 4.wyciskanie [...]

[...] 12\10\8\6\6 2) Unoszenie hantli w bok 12\10\8\6 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12\10\8\6 4) Butterfly odwrotny 4x12-10 dzień 5 ręce: *triceps: 1) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12\10\8\6 2) Czachołamacze 12\10\8\6 3) Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12-10 *biceps: 1) Uginanie rak na wyciagu stojąc 12\10\8\6 2) Uginanie rąk z hantlami [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwycie Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach Tricepsy -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem + Brzuch -Brzuszki na ławce skośnej Łydki -Wspięcia na palcach w siadzie powtórzenia tak jak [...]

po pierwsze: po co Ci kredka po trzech miesiacach cwiczen?! po drugie: aby biceps rozciagnac musisz zadbac o technike. Podczas podnoszenia na biceps nie zarzucaj ciezaru, poniewaz omijasz wtedy pierwsza faze, wtedy nie pracuje czesc blizej lokcia. Radze zmniejszyc ciezar na rzecz techniki. po trzecie: przy robeiniu klatki bardzo uwazaj na technike [...]

nie lepiej pozatym na modlitewniku o wiele wygodniej niz w oparciu o udo..a czemu tylko 2 cwiczenia na triceps...? a pozatym przynajmnej ja tak robie ze co tydzien zmieniam jedno cwiczenie na inne zeby monotonii w tym nie było np. raz w tyg klata: WL wl skos górny rozpietki..w inny wl na waskim rozpietki na brami..czy jak to sie nazywa sorka za [...]

[...] po 14<12<10<8<6 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 5s po 14<12<10<8<6 3. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4s po 10 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej 4s po 12<10<8<6 5. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu 4s po 12<10<8<6 6. Wyciskanie hantli za głową 3s po 10.

[...] Spacer farmera z wspięciami (20 20) - superseria 5. Unoszenie krążka (piszczel) (20 20) - superseria 3. CZWARTEK: Klata, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skośnej wąskim chwytem (10 8 6) 2. Krzyżowanie rąk na dolnym wyciągu (12 10 8) 3. Rozpiętki- hantle (15 12 10) 4. Przenoszenie hantla leżąc (10 10) 5. Pompki na poręczach (12 [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) w sumie tutaj tez xD dodaj MC i drążek nachwyt szeroki Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) sprzed głowy Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 serie(triceps) daj francuz w lezeniu Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie (biceps) Wspięcia na palce 2 serie (Łydki) na koniec troche brzuch. ABS II/ A6W 1) [...]

[...] ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Rozciąganie Sobota Rozgrzewka Rower [...]

[...] 8x 20kg wyciskanie sztangi w siadzie ( przód ) 12x15kg, 10x17,5kg, 8x 20kg, unoszenie sztangielek bokiem 10x6kg, 8x6kg, 6x7kg, superserje: wyciskanie sztangi płaskiej w wąskim uchwycie 12x20kg, 10x30kg, opuszczanie sztangielki za głową 12x8kg, 10x10kg. Spompowany i zmęczony biorę się do nauki na kolosa. Pozdro i dzięki:) Zmieniony przez - [...]

jesli chodzi o diete to tak jak pisalem: 120 bialka / 900 weglowodanow / 100 tluszczy ... cos w granicach 4800-5000 kalorii. zeby nie bylo ze wpieprzam tylko sam trec mass xxl o ktorym pisalem. mass'em tylko uzupelniam, jem dziennie duzo ryzu, makaronu i 2 kostki bialego sera (jedna kostka 200g=prawie 40g bialka) ryz z wolowina przed treningiem, [...]

[...] 10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głową 10/10/10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/ 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Czwartek: Przedramię Generalnie nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia na przedramię... Piątek: Nogi + barki Barki: [...]

Poprzedni był taki troche zmieniłem ( ograniczenia sprzętowe i ból plecow dlatego nie ma mc ) A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki tyłem 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 2/10 -jak chcesz to dodaj brzuch B -hack przysiady 2x10 [...]

[...] płasko 4x10-6 3. wyciskanie żołnierskie 3x10-6 4. wznosy bokiem hantli 3x10-12 daj przodem, na linie np. 5. wyciskanie francuskie sztangi 4x10-8-8-6 może wycisk w wąskim, albo jakiś wyciąg? 6. martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 o masz, ciąg na prostych robisz na klatę czy barki? zawieruszył się, spoko, ale tak czy siak daj go z [...]