Split do oceny i poprawy.

Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 175

Obwód klatki : 104

Obwód ramienia : 34

Obwód talii : 95

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 39

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca

Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym, obiad praktycznie 4-5 razy w tyg mięso drób, schab, ziemniaki, sałatki, owoce, warzywa, słodycze (ograniczam jak mogę) kolacja dwie kromki z serem żółtym lub serki np Danio itp.

Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba

Uprawiane inne sporty : Basen

Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki

Stan zdrowia : Bez zarzutów

Przeciwwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak.

A oto mój plan:

Poniedziałek: Plecy + Biceps
Plecy:
1.Podciąganie na drążku 8/8/8
2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8
3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10
4.Martwy ciąg 10/10/10
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 12/10/10/8
2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10/10
3. - // - ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10

Wtorek: Pośladki

Środa: Klata + triceps
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/8
2.Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Czwartek: Przedramię
Generalnie nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia na przedramię...

Piątek: Nogi + barki
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/10/8
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2.Przysiady wykroczne 10/10/10
3.Hack-przysiad 10/10/10
4.wspięcia stojąc 10/10/10

Sobota i niedziela odpoczynek :)

Mało na plecy i klatkę( do pleców dodaj po serii do każdego ćwiczeni do kletki dodatkowo jedno izolowane), żarcie to wogóle do d..y, łapy nie masz a przedramię chcesz robić, do tricka jeszcze jedno ćwiczenie. kiedy brzuch? Co znaczy pośladki?

A więc jedzenie jest napisane jakie jem dotychczas nie że mam taką dietę jeszcze pojęcia nie mam jaką chce dietę stosować... A brzuch robię codziennie np. A6W i brzuszki. A pośladki znaczy parę zwykłych ćwiczeń np. spięcia.

wcale nie jest malo na klatke, na triceps serii ok, a na biceps za duzo
na nogi nic nie ma na dwuglowe
na barki za duzo i nie ma nic na tyl barku
ogolnie wiele cwiczen do wymiany

To klata ok, triceps ok, biceps jednak wydaje mi się ze ok, a z barek odejmę unoszenie sztangielek w bok i ramion w przód a za te dwa dam unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i jest na tył :) Od nóg odejmuje wspięcia a dam zginanie nóg ze sztangielką między stopami. Jeszcze jakieś poprawki ?

Hks1950 nie bzdurz i nie mieszaj chłopakowi w głowie,. Będzie robił taki trenning jak mu mówisz to po 2 latach ćwiczeń bedzie wyciskał na klatkę tyle co ty.
A do ciebie Siewyrobi moze dokładniej teraz:
Plecy po jednej serii + - to jest bardzo duza grup[a i wymaga naprawdę przytyrania
Klatka - dołuż przenoszenie hantla za głowę porozciagaj troszke bardziej tę klatkę
Z bicepsa rzeczywiście w dwóch ostatnich ćwczeniach odejmij po serii
Triceps dodaj ćwiczenie jedno ale zrób po 3 s. w kazdym
W barkach dodaj serię w unoszeniu hantli i zrób unoszenie w opadzie a odejmij jedną w podciaganiu sztangi do brody i nie rób unoszenia przodem
Do nóg dodaj zginania(jeśli chodzi na siłke i masz możliwośćP) lub MC na prostych
Słuchaj bardziej doświadczonych

zaczynaj przygode z silownia przy wadze 43kg i wyciskaj sama sztange z pomoca, a za 2 lata przy wadze 62kg ciskaj wiecej to bedziesz mistrzem
przy twojej wadze twoj wycisk tez nie robi jakiegos wielkiego show

wogole nie wiadomo jaki staz ma kolega, czy wogole splitem moze cwiczyc, a 16 serii na klatke to duzo

Brak stażu podanego, przydałby się ostatni plan przerabiany i ciezary w podstawowych ćwiczeniach.

Przenoszenie mu wejdzie pewnie bardziej na najszerszy niż na klate.

Podciąganie sztangi do brody to jedno z najgorszych ćwiczeń na barki.

Co do mc na prostych nogach to powatpiewam czy jest w stanie zrobić dobrze technicznie to ćwiczenie...

Tak więc jakieś dwa miesiące na początku brałem co popadnie stwierdziłem że to głupota potem FBW przez ok miesiąc.I zacząłem split bo uważam że jest to lepszy rodzaj treningu.

Tak dla zrozumienia napisze jeszcze raz plan z waszymi poprawkami żeby ostatecznie potwierdzić że nie ma zbędnych bądź złych ćwiczeń :)

Poniedziałek: Plecy + Biceps

Plecy:
1.Podciąganie na drążku 8/8/8/8
2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/10/8
3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10
4.Martwy ciąg 10/10/10/10

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 12/10/10/8
2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10
3. - // - ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10

Wtorek: Pośladki

Środa: Klata + triceps

Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głową 10/10/10

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/
2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/10
3. Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Czwartek: Przedramię
Generalnie nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia na przedramię...

Piątek: Nogi + barki

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/10/8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2.Przysiady wykroczne 10/10/10
3.Hack-przysiad 10/10/10
4.Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10

W jakim sensie jest to lepszy rodzaj treningu ?

3 dniowe splity to porazka.

FBW rób, mięsią to ty się mu nawet rozkręcić nie dałeś.

Pytam się czy taki split jest dobry ćw dobre itd. nie czy mam robić fbw czy split.