wąskim

[...] 50 5x4 Wąskie 67,5 5/4/4/4/4 Bic 40 7/7/5 Allahy + łydki Dodatkowo zrobiłem sobie prostowniki na ławce rzymskiej ale też leciutko. Komentarz: Po ciężkim WL już na OHP i wąskim brakuje mocy.. O bicepsie nawet nie wspominam. Waga z dzisiaj : 81,4 więc już dziś podbijam 100 kcal i mamy to 2800. Dużo ostatnio spaceruje, myśle że nawet i po 10 km [...]

10.11.2008 DZIEŃ 2, PONIEDZIAŁEK Od wczoraj kolejny cykl redukcyjny, dwa miesiące cieżkiej i przemyślanej pracy, aerobów i diety dopiętej na ostani guzik bez pozwalania sobie na małe conieco. Wczoraj bez siłowni, tylko intensywne aeroby, z rana 1h biegania (około 3km) wieczorem bieganie (około 2km) i górka. Dziś: Posiłki : 8:00 trzy gotowane [...]

A wiec tak King: wiem ze nie mozna w tym samym dniu cwiczyc miesni nóg i biegac na dlugie dystanse. Wczesniej w treningu mialem budowanie miesni nóg ale teraz wylaczylem bo chce zeby latwiej mi bylo poprawic gibkosc nóg i przez to moge sobie wytrzymalosciówke robic. Chyba ze zle to pojmuje. A co do cwiczen to tak: ćw B1 : chwytam sie za podparcia [...]

[...] Nie będe pisał wartość obciążeń bo w sumie dalej są żenujące :( jednak wycisk na klatę poprawił się gdzieś w granicach 7,5-10kg. Tak samo gdzieś poszło wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na tricepsy. Podobnie jeżeli chodzi o progres dotyczący pleców. Jedynie to barków raczej nie udało mi się zmusić to większych obciążeń - chyba jest to moja [...]

05.05.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (2x9kg) fajnie, niby przerwa ale ladnie poszlo :) 2. Wyciskanie hantli (2x7kg) z 7 fajnie, przymierzylam sie do 9kg ale nie da rady, za ciezko 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) lapy mi sie do teraz trzesa 4. Martwy ciąg(30.5kg) czlowiekowi jak sie pomerda to wszystko [...]

[...] probuje z 9tkami, ale dalam rade tylko 1 serie, pozostale dwie poszly z 7kami jak poprzednio, troche jeszcze mi ciezko, ale damy rade kiedys ;) 3. Francuskie wyciskanie w wąskim chwycie sztangą (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. Wiosłowanie sztangą (30.5) 6. Uginanie siedząc na maszynie 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion [...]

uzupelniam: 11.07.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (35.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy [...]

bazylka kajam sie 30.07.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) 9.+ [...]

WYPISKA A: 3x10/12 1. Wyciskanie hantli na skosie (3x10px13kg) 2. Wyciskanie hantli (3x12px11kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (3x12px17kg) 4. MC na prostych(3x12x37kg) 5. Wioslowanie hantlem (3x12px11kg) 6. Przysiad ze sztanga na smithcie(3x12px50kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x12px4 kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga [...]

magdusia, dopiero co ja kupilam to nie moge wyrzucic ja to wszystko wiem, co piszecie ale i tak to jest deprymujace plakac nie bede, to sie garfieldem pocieszam, w koncu to taki mily kotek obli ty sie nie smiej zajaczku, musze cie powykorzystywac bo zostaly nam 3 treningi na 8kach i koniec cyklu, wiec mysl intensywnie WYPISKA A: 3x8/10 1. [...]

anik241 - tak, po prawie roku :) teraz mam regularnie @ no od 3 miesiecy gdzies :) hormony ok :) obli zajaczku, noga widze rewelacyjne wypiska dzien1: 1. Wyciskanie sztangi płasko (pusta olimpijska) 2. Hantle skos ( to chyba CHYBA byly 6tki) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (4kg na sztange) 4. Wiosłowanie sztanga (20 na [...]

[...] na poręczach --> 3x8 z ciężarem +8 i 18 kg. musze kupić sobie linkę do podwieszania ciężaru bo swój stary sznur pociąłem aby zrobić młodym nunchako}:-( Wyciskanie sztangi wąskim chwytem --> 5x60, 10x80, 8x90, 5,6x95x2 bez historii Uginanie ramion w siadzie z francuzem oburącz sztangielką --> 15x10kgx30kg, 15x10 12x35 kg, 12x15 10x40kg. [...]

[...] - podwójny drop na końcu (na tej maszynie tak dobrze czuję biceps, jak przy żadnym innym ćwiczeniu on po prostu płonie :-} Ćwiczenie 4: Uginanie ramion ze sztangą prostą wąskim chwytem stojąc:3 serie 12-15 powtórzeń Łydki Ćwiczenie 1: Wspięcia na palcach jednonóż z hantelką w dłoni:4 serie ilość powtórzeń do palenia łydeczek :-D Ćwiczenie 2: [...]

[...] - B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5 5. Podciąganie się wąskim uchwytem 5 x 5 6. Francuz 4 x 8 Zdecydowałem się na prosty trening FBW 5 x 5, jako że po tej redukcji siły ze mnie uszły i masy mięśniowej też nie posiadam dlatego [...]

[...] x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 5(sztabki)/5/6/6 x 10 6/6/6/6 x 8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pępka siedząc 40/40/40 x 10 45/45/45 x 8 Podciąganie wąskim uchwytem cc/cc/cc x 4 cc/cc/cc x4 Biceps : Uginanie z gryfem łamanym 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 Uginanie młotkowe z sztangielkami siedząc 5/5/5 x 10 7/7/7 x10 [...]

[...] wyciągu górnego 5(sztabki)/5/6/6 x 10 6/6/6/6 x 8 6/6/6/6 x 10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pępka siedząc 40/40/40 x 10 45/45/45 x 8 50/50/50 x 10 Podciąganie wąskim uchwytem cc/cc/cc x 4 cc/cc/cc x4 cc/cc/cc x 4 Biceps : Uginanie z gryfem łamanym 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 Uginanie młotkowe z sztangielkami [...]

[...] stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]

taka technika jak napisalem to sie robi jak masz ok 80cm pomiedzy dłońmi nie napisales jak szeroko trzymasz dłonie w waskim wyciskaniu Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-06 00:37:16

[...] 2. Martwy ciąg ||8x70kg||8x80kg||8x90kg||6x100kg||6x110kg||4x115kg||3x120kg|| 3. Podciąganie ||5x0kg||5x2,5kg||5x5kg||3x7,5kg||8x0kg||8x0kg||7x0kg|| 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem ||10x40kg||10x45kg||10x50kg||10x55kg||6x60kg||5x65kg|| 5. Wspięcia na palce stojąc ||20x120kg||16x120kg||15x120kg|| Dieta 1. omlet: 4 jajka, wędlina, ser, [...]

[...] ciąg ||8x60kg||8x80kg||8x90kg||8x100kg||6x110kg||5x115kg||4x120kg||3x125kg|| 3. Podciąganie ||5x0kg||4x2,5kg||3x5kg||2x7,5kg||8x0kg||8x0kg||8x0kg|| 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej ||10x40kg||10x45kg||10x50kg||10x55kg||10x60kg||7x65kg||4x70kg|| 5. Wspięcia na palce stojąc ||24x120kg||21x120kg||18x120kg|| Bajking [...]