dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

do czwartku/piątku jestem bez neta więc zadnych relacji nie bedzie, wracam z wieksza moca bo z aparatem i beda sie pojawiac zdjęcia

Jo wszystkim, wracam po przerwie od neta. Od jutra wracam do prowadzenia normalnego dziennika, dziś tylko na rozgrzeweczke wrzucam fotke swoich supli i mojej mini "apteczki"

pierwsza fota po I redukcji (2 miesiące).. 10kg mniej :D :





Kurva miałem problemy z plecami, miesiąć czasu bez siłowni i aerobów, dieta trzymana w 100% od dziś wracam znowu do normalnego ćwiczenia... redukcji ciąg dalszy..






Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-10-14 10:26:28

słuchaj... jak patrzę na Twoją dietę, to moja wigilijna chyba jest lepsza na redukcję. Dopracuj to chłopie... Jest tyle ciekawych rzeczy na tym forum, opisanych przez ludzi, którzy rzeczywiście się na tym znają. Skąd Ty wziąłeś pomysł na tę dietę ?

to jest jakaś głodówka... zobaczysz co się stanie jak powrócisz do normalnego sposoby odżywiania się... Pal mięśnie dalej.

10.11.2008 DZIEŃ 2, PONIEDZIAŁEK

Od wczoraj kolejny cykl redukcyjny, dwa miesiące cieżkiej i przemyślanej pracy, aerobów i diety dopiętej na ostani guzik bez pozwalania sobie na małe conieco. Wczoraj bez siłowni, tylko intensywne aeroby, z rana 1h biegania (około 3km) wieczorem bieganie (około 2km) i górka.

Dziś:

Posiłki :
8:00 trzy gotowane jajka i ciemny chleb z keczupem
11:00 dwa jabłka i pomarańcze
13:00 ryba mintaj, por i ryż
16:00 deser : budyń, kakao i sok z czarnego bzu
20:00 serek wiejski z tuńczykiem i keczupem













Trening :
Klatka i brzuch

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x15
ROZPIĘTKI 4x15
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4x20

Suple :
rano witamina OLIMP
po treningu 4x OLIMP Kreatyna
przed aerobami 3x Scorch
wieczorem PLUSZ z witaminą C

na koniec tygodnie szykuje mega spalacz.. wiecej informacji wkrotce

Wieczorem jeszcze czekają mnie aeroby i koniec.. zasluzony sen

11.11.2008 DZIEŃ 3, WTOREK

Kolejny dzień, dziś odpusciłem aeroby z rana żeby się wyspać, w końcu jutro znowu do szkoły.
Dziś siłka, i wieczorem z 5km do przebiegnięcia jak dobrze pójdzie i nogi sie nie zbuntują.

Posiłki :

10:00 serek wiejski z truskawkami, kromka chleba z pomidorem i majonezem Lite i kawa z mlekiem
13:00 cyc, por, sok wielowarzywny i ryż ciemny
16:00 dwa gotowane jajka i 4 kromki chleba z keczupem
20:00 serek wiejski, tuńczyk i keczup





















Trening :
NARAMIENNE I NOGI

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2x15
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lewa 5x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam prawa 5x12
Przysiady ze sztangą na barkach 4x15
Przysiady wykroczne 4x12
'martwy ciąg' na prostych nogach 2x15

Suple :
rano witamina OLIMP
po treningu 4x OLIMP Kreatyna
przed aerobami 3x Scorch
wieczorem PLUSZ z witaminą C

No i na koniec nuta, która dała mi dziś "powera" na siłce.





Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-11-11 20:12:11

Komuś zadrazla ręka podczas robienia foty.. ale spotkanie było świetne, Marek Piotrowski to wspaniały zawodnik i wspaniała osobowość.. mimo tego że jest teraz w takiej formie zdrowotnej nie sidzi w domu, spotyka się z ludzmi i co najważniejsze to jego słowa dają do myślenia.. szkoda mi tylko tego że tak wspaniała osoba nie jest szeroko znana i rozpoznawana na skalę krajową.

22.11.2008 DZIEŃ 14(2 Clen), SOBOTA

Posiłki :
9:00 trzy jajka gotowane
11:00 5 orzechów włoskich
13:00 ryz ciemny, cyc, warzywa gotowane w soku pomidorowym
16:00 serek wiejski
20:00 serek wiejski

Od wczoraj zaczełem 12dniowy cykl na Clenbuterolu.





Trening :
Grzbiet i plecy

Wiosłowanie 4x15
Martwy Ciąg 4x15
Szrugsy 4x15
Wiosłowanie wersja druga 4x15

No i oczywiście wieczorne aeroby, czyli o 17:00 1h biegania.

Suple :
Witamina Olimp
Plusz Magnez
2x Clenbuterol
Plusz Witamina C

Ogólnie uwagi odnosnie Clena, wczoraj po jednej tabletce zero efektów, tylko zwiększona potliwość, dziś po dwóch tabletkach telepanie się rąk pojawiło i ogólnie takie jakby delikatne skurcze mięsni, cisnienie w normie 130/70 puls 87 tylko ta temperatura mnie martwi, 36,6/9 wacha sie ... jutro dam jedna tabletke wiecej, oby tylko te telepanie mnie nie wykończyło

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-11-22 14:00:37

23.11.2008 DZIEŃ 15(3 Clen), NIEDZIELA

Posiłki :
9:00 trzy jajka gotowane
11:00 5 orzechów włoskich + 3 mandarynki
13:00 ryz ciemny, cyc, warzywa gotowane w soku pomidorowym
16:00 serek wiejski
20:00 serek wiejski

Dieta będzie dzień w dzień oklepana, ale niestety tak musi być..żeby mieć jak najlepsze efekty na Clenie.

Trening :
dziś odpoczynek od siłki..

wieczorem 1h aerobów tzn. biegania

Suple :
Witamina Olimp
Plusz Magnez
3x Clenbuterol
Plusz Witamina C

Trzeci dzień z Clenem, i trzeci dzień z temperaturą poniżej 37 stopni. Nie wiem do ilu dojde, ale dziś po trzech tabletkach które wziełem o 10 to jeszcze mi się ręce telepią.. jak dojde do 6 to chyba nie będe w stanie nic zrobić.. szczególnie lewa ręka mnie denerwuje bo na******la jak szalona

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-11-23 15:43:40