wąskim

[...] ponieważ nie mam do tego sprzętu. PIĄTEK - Ramiona: Biceps+Triceps w superseriach: * - Unoszenie sztangi skośnej stojąc, 8-15 powtórzeń - Prostowanie ramion leżąc, w wąskim uchwycie, opuszczając sztangę do czoła, 16-22 powtórzeń ( x4 na zmianę z powyższym ćwiczeniem) * - Unoszenie sztangi skośnej stojąc, 7-10 powtórzeń - Prostowanie [...]

[...] płaskiej 12 10 8 8 powt - wyc sztangi na skosie głową w gore+ rozpietki na płaskiej 12 10 8 8 wyc głowa w doł 3sx10 powt triceps - wyciskanie sztangi na ławce głowa w dól w wąskim uchwycie x10 - francuz do czoła leżąc 3x10 - 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:+PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA wt plecy i [...]

Witam, plan jest zmodyfikowanym planem dla poczatkujacego z ksiazki "Kulturystyka - system Joe Weidera": - 3 razy w tygodniu - w pierwszym miesiacu wykonuje sie kazde cwiczenie w 1 serii po 8 ruchow - przerwy pomiedzy cwiczeniami 90 sekund - staram sie wykonywac ruch pozytywny 3 sekundy, pauza 1 sekunda i ruch negatywny 4 sekundy Z gory dziekuje [...]

[...] - przywodzenie wyprostowanych ramion - 3 x 15 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion * stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - 3 x 15 powtórzeń * stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - 3 x 15 [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - Pompki na poręczach z obciążeniem Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - [...]

mój włefista ułożył mi taki program pod kreatynę. oceńcie: PON: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 x 14/1/2/10/8-6 pompoki w wąskim uchwycie - 1 x10 przenoszenie sztangielki leżąc zza głowy - 4 x 14/12/10//10 rozpiętki leżąc - 4 x 14 pompki w szerokim uchwycie - 1 x 10 pompki w wąśkim uchwycie - 1 x 10 pompki z nogami na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Przypakowac :D Ogólnie rozwój wszystkich mięśni czyli przypakowac :P Staż treningowy na słowni : ponad 3miechy Uprawiane inne sporty : ta w-f :P Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :No i tu jest ten ból siłki jako takiej nie ma ale [...]

[...] BICEPS + TRICEPS + Przedramiona ) czas 70 min faza ekscentryczna - wolna 1. B;Uginanie ramion sztangą na stojąco ( pełny ruch ) ; 6 x 5 2. T;Wyciskanie sztangi z klatki w wąskim chwycie ; 6 x 5 3. B;Uginanie hantlami na stojąco w chwycie młotkowym ; 6 x 5 ( ostatnia seria w opadzie ) 4. T;Prostowanie ręki w opadzie , hantlą ; 6 x 5 5. [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 7.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej MIESNIE NARAMIENNE : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Wtorek: Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4 serie 12/10/8/max Uginanie rąk ze sztangielką siedząc 4 serie 12/10/8/max Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/max Biceps: Crazy ,,21" (czy jak zwał tak zwał, 7x uginanie ramion do kąta prostego z wyprostu, 7x z kąta prostego do klatki i 7x pełny ruch) [...]

[...] szyi. Wyciskania Paula Dicks'a mogą być robione ze zwykłą sztangą lub bezpiecznym gryfem do przysiadów. Robimy dużo wyciskań J.M., nazwanych tak od J.M. Blakely. Sztanga w wąskim chwycie, opuszczamy 10-12,5 cm nad klatkę piersiową nad linią sutek, przytrzymujemy ułamek sekundy i wyciskamy. To jest bardzo efektywne ćwiczenie. Po tricepsie robimy [...]

[...] Triceps: -wyciskanie sztangi w siadzie: 3 serie: 10,10,8, -wyciskanie na poręczach 3 serie: 15,15,13, -pompki w podporze tyłem: 3 serie: 12,10,10-9 -wyciskanie na leżeniu wąskim uchwytem 4 serie: 13,12,11,10, Inne: -wyciskanie hantelek bokiem 3 serie: 15,13,10, -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie: 15,13,12 Piątek: Grzbiet: -podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12x12xMAX rozpiętki na ławce skośnej 20x20xMAX przyciaganie wyciagu z gory na przemian do klatki piersiowej i za kark 16x16xMAX przyciaganie wyciagu w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX unoszenie ramion bokiem lezac na lawce na brzuchu 16x16xMAX unoszenie ramion bokiem siedzac 16x16xMAX WTOREK [...]

PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12x12xMAX rozpiętki na ławce skośnej 20x20xMAX przyciaganie wyciagu z gory na przemian do klatki piersiowej i za kark 16x16xMAX przyciaganie wyciagu w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX unoszenie ramion bokiem lezac na lawce na brzuchu 16x16xMAX unoszenie ramion bokiem siedzac 16x16xMAX WTOREK [...]

[...] 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4x10 Brzuch: Skłony tułowia w przód w [...]

[...] 6 x 6-8 Superseria 3: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40 Uginanie rąk na wyciągu 2 x 20-40 Superseria 4: Pompki na poręczach (triceps) 2 x max Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max ..: CZWARTY TYDZIEŃ :.. W ostatnim tygodniu treningów możesz bombardować mięśnie (patrz niżej). ..: PROGRAM BOMBARDOWANIA :.. [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu w siadzie 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 4 Skłony tułowia w tył z wzniosami ramion w bok 8-10 powt. - 3 serie 5 Podciąganie na maszynie w chwycie wąskim-młotkowym 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 6 "Pompki" w pionie na poręczach(maszynie) 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 7 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 8-10 [...]

[...] coś takiego mam nadzieje, że dobrze kminiłem Wtorek Wszystko z plecakiem z obciazeniem około 10kg Pompki z klasnieciem 9pow/6serii wszystko Pompki na podwyzszeniu Pompki w wąskim rozstawie Podciąganie sie nachwytem -//- Podchwytem Pompki w podporze tyłem 10-15pow utrzymywanie nog w gorze kolana do klaty Brzuchy z hantlem na klacie nozyce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Marcinzzx PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43cm OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: --- OBWÓD BIODER: --- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: --- OBWÓD [...]

[...] 12 10 8 6 sroda triceps + plecy triceps -ławka pozioma - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4s 12 10 8 6 -leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12 10 8 6 -siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 4 s 12 10 8 6 -siedząc na ławce poziomej wyciskanie 1 [...]