wąskim

Rocky235 napisałes: "Na klatkę to wyciskanie w wąskim chwycie bym Ci polecił." Wyciskanie w wąskim uchwycie jest na triceps Radzimil na mniejsze partie ciała (Biceps, Triceps) 3 cwiczenia po 3 serie a na wieksze (Klata, plecy, Nogi) robisz 4 cwiczenia 4 serie :) O kreatynie możesz poczytac sobie tutaj : [...]

[...] UP 2 3s dips ze szrugsami 3s wyciskanie ze sztangą na ławce ujemnej z yates rows 3s wiosłowanie na wyciągu/śr. Wysokosc/ z trisetami na barki 3s podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3s unoszenie nóg w zwisie z kołyską ze sztangielką Trening DOWN 3 3s wykroki chodzone ze sztangielkami (ze wspięciem na palce jednonóż przy każdym kroku) 3s [...]

Proponuje piorunie przeczytac temat postu-gosc sie pyta jak lepiej chwytac sztange a nie co sie dzieje wewnatrz miesnia-sam zbiegles z tematu i wywolales ta cala burze nie umiejac przystepnym jezykiem dowiesc swoich racji-dopiero wypowiedz malysza wyjasnila dosc jasno o co tak na prawde chodzi. Teraz moje pytanie:czy wg ciebie dwoch takich samych [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 3 powt. - 10 serii Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik): 12 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 45 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION [...]

Ok dzięki popuri. Czyli na bajceps, taki trening : uginanie szerokim podchwytem sztangi 3 serie uginanie wąskim podchwytem sztangi 3 serie uginanie nachwytem sztangi , lub uchwytem młotkowym hantli też 3 serie Na triceps: francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie wyciskanie sztangi wąskim uchwytem ( ok 15cm rozstaw dłoni ) 3 serie na barki to [...]

[...] chodzi o to podciąganie, nie będę się rozpisywał, po prostu prześlę ci dane z mojego dziennika jak to u mnie wyglądało: Czwartek(30.04.2015r.) Podciągnięcia+opuszczenia wąskim podchwytem(3x8) - 1 seria{2 podciągnięcia i 2 opuszczenia};2 seria{1 podciągnięcie i 3 opuszczenia};3 seria{3 opuszczenia} Poniedziałek(04.05.2015r.) [...]

[...] słabość, że tak powiem, w dvpie @@-) jeszcze nigdy nie miałam tak, że musiałam sukcesywnie ciężar zmniejszać, bo nie dawałam rady. Ad. 3b. od jakiegoś czasu robię pompki z wąskim rozstawem dłoni, wcześniej robiłam z szerokim i dawałam radę zrobić kilka męskich, a teraz, przy wąskim rozstawie rąk, nie daję rady zrobić ani jednej pełnej męskiej [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Martwy Ciąg 100 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 35 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 50 trening 100% 15-stek . . . wszystkei serie wykonane. odnotowałem lekki skok siły . . . Dzisiaj miałem 18-stke dizewczyny z rodziną, więc odpościłem sobie [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 2 serie Martwy Ciąg 1 seria 96 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 32 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 44 dzień 20 Dzisiaj ostatni dzień na DETOX Rano bolało mnie gardło, a że dziewczyna miała dzisiaj urodziny to do szkoły się nie wybrałem. . . Pani [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie Martwy Ciąg 2 seria 128 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 38 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 51 Dzisiaj była impreza rodzinna, zjadłem tyle żeby była altenrnatywa dwóch posłków i heja dzień 36 Byłem na lodowisku. Było kozacko tylko tte [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie Martwy Ciąg 2 seria 142 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 43 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 57 Pierwszy trening od bardzo dawna z którego nie byłem zadowolony :-/ czułem sie osłabiony . . . nie wiem może to ta maturka . . . dzień 41 musiałem [...]

29.11.2009 Dzień 17 Trening 8 B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening:http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s6.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35 (+3kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20 (+5kg) 3 MARTWY CIAG 48 (+3kg) 4 WYCISKANIE [...]

[...] Ciężko już, ale wszystkie serie zaliczone ;-) Na skosie nie dodawałem, potem w hammerze +5kg. Cyce przeorane :-)) Na barki zamieniłem kolejnosć ćwiczeń, i lepiej weszło. W wąskim nic nie dodałem, tricek już zajechany po tylu wyciskach. Waga wróciła na 113kg, ale sylwetka jakby co raz ostrzejsza ;-) To mi się podoba! Bo za bardzo nabijać kg już [...]

[...] zarazem świetne ćwiczenie. Ja bardzo lubię, nic tak nie ora triców ale wlasnie...siła szła, człowiek się podpalił i na gryf dorzucił no i już gdzieś od maja mnie napierdziela mniej lub bardziej. Pozostał mi teraz sznur i inne wariacje, lekko dipsy i - o dziwo - WL w wąskim chwycie, akurat tu mnie nie boli mocno jak nie robię przeprostów.

[...] więc wczorajsza wpiska z pleców -martwy 300x5 320x1 -cieżkie w ch**%-) pierwszy raz od 2 lat tylw wrzuciłem na sztangę plan jest zrobić 320x6 do końca roku -podciąganie wąskim chwytem +21,25x8,8,6 -ściąganie z góry szerokim chwytem neutralnym do klatki 150lbs x15 200x11,11 -hamer dolny jednorącz 140x11 120x12 -ściąganie drążka wyciągu na [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx15p, 10x12p, 12x12p, 12p 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12p, 40x10px3s Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 60kgx12p, 70x 10, 8 ,8 2) Pompki na poręczach 15p -10 p x 4s 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p [...]

W tak wąskim chwycie angażuje się wewn. część mięśni piersiowych, akurat zazwyczaj mniej używana przy standardowych ćwiczeniach, więc tu się czuje różnicę, a nasze tricepsy, odmiennie niż kobiece, reagują na taką różnicę przy pompkach w mniejszym stopniu. Różnicę o której pisałem lepiej widać (czuć ) przy wyciskaniu w wąskim chwycie. NB ostatnio [...]

[...] z rękoma wysuniętymi z tyłu 3x10 Przenoszenie hantli za głowę 3x10 Środa Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Podciąganie hantli w opadzie 3x10 Biceps Uginanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie 3x10 Uginanie hantli w wąskim i szerokim chwycie 3x10 Piątek Nogi Półprzysiady w wąskim i szerokim rozkroku ze sztangą na barkach 3x10 Podnoszenie [...]

[...] czas! Autor trenuje dopiero 2 miesiące. Z resztą początkującym ciężko jest utrzymać odpowiednią intensywność przy zastosowaniu piramidy. Czemu na triceps robić wyciskanie w wąskim uchwycie a nie francuskie za głowy ? Odp. Wyciskanie w wąskim jest najbardziej wszechstronnym ćwiczeniem na triceps i dzięki temu zmęczysz wszystkie 3 głowy jak [...]

[...] w opadzie 3/5 25 kg -przysiad 3/5 45 kg -rozpiętki 3/5 14 kg -arnoldki 3/5 14 kg -szrugsy 3/5 40 kg -uginanie ramion w podborze o kolano 3/5 14 kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/5 40kg Trening ok udało mi sie zapanować nad ciężarem :D:D Od ostatniego takiego treningu doszło -podciąganie sztangi - 5 kg - przysiad 10kg -szrugsy 10kg [...]