Zmartwię cię ale ale nieda rady zredukować mostka to nie mieśień ale kośc możesz to jakoś zatuszować cwiczeniami ( wąskie wyciskanie pąpki z wąskim rozstawem rąk papki na poręczach ) oczywiscie niezapominaj o innych partiach .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max - Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max - Plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 -Triceps - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max Piątek - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: [...]
normalnie znaczy jak? wąskim podchwytem,chwytem neutralnym? zresztą,ponad 10 razy jakimś chwytem a szerokim nachwytem ani razu? dosc duża dysproporcja... na pewno te 10 lub wiecej razy wykonujesz poprawnie technicznie?
Starcza w zupelnosci. Zobacz: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięsni trójgłowych ramion, ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu na ławeczce poziomej,przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej triceps-prostowanie ramion na wyciągu stojąc,wyciskanie francuskie jednorącz siedząc,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławeczce poziomej brzuch-brzuszki coś powinienem zmieniać? Zmieniony przez - szymor w dniu 2012-07-12 17:40:00
[...] (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM), wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: [...]
efekty, gitarowe 4,5 kg przytylem, przy jednoczesnym (bardzo widocznym spadku tluszczu), sila tez ostro poszla, jakies 15 kg w serii na lawie, 10kg na przysiad i 15 kg w martwym. wlasnie wrocilem z treningu, na ktorym pchnolem 175 w waskim chwycie:) (chyba najlepiej poszly mi tricepsy)
[...] do tego codziennie jeszcze robie : wiosłowanie sztangielką 12 12 12 12 uginanie sztangli w szerokim 10 10 8 8 6 uginanie sztangli w wąskim uchwycie 10 10 8 8 6 i 3 cwiczenia na przedramiona to wszystko jeszcze dodakowo po treningu codziennie za wyjątkiem niedzieli
Wiem ze temat juz dosc stary. Tym nie mniej chcialem dorzucic moje trzy grosze - bo to akurat moja dzialka Ponad to co napisane powyzej: Generalnie nr 1 wskazówka byla by - cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala (i wcale nie dlatego ze na silownie jestes za mlody - tak dla przykladu, osobicie trenuje dziwczyne która byla mlodsza kiedy zaczela [...]
Robisz poprawnie technicznie cwiczenia (np nie pomagasz sobie cialem przy sciganiu drazka)? Jesli nie do konca do zmniejsz obciazenie. Rob podciaganie na poczatku (zamiast jednego sciagania drazka), jak nie dajesz rady w ostatniej serii to rob z lekka pomoca kolegi. Wywal jedno wioslowanie za to drazek gorny chwyt neutralny/waski. Wszystkie [...]
Rozpiętki w opadzie to unoszeniew ramion bokiem w górę w opadzie(tylne aktony mięśni naramiennych),a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-jeżeli już,to polecałbym szerszym uchwytem-wąskim mocno obciążamy stawy.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] ze sztangą łamaną podchwytem 2 x s. 2 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 1x s. TRICEPS 1 wyciskanie sztangi francuskie leżąc 1x s. 2 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na lawie plaskiej 1x s. 3 pompki odwrotne 1 x s. PRZEDRAMIONA 1 podnoszenie sztangi nachwytem stojąc 1x s. 2 siedząc podchwytem podnoszenie sztangi [...]
[...] 20p 3) Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 4s 4) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 4s SOBOTA:plecy+triceps 1) podciąganie raz na jedną raz na drugą stronę bokiem 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s 3) podciąganie wąskim nachwytem 4s 4) dzień dobry 6s 5) francuz oburącz 4s 6) wyciskanie łamanej z za głowy 4s DOBRZE UŁOŻONE ???