wąskim

1. Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 3serie 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

Dzien 1 Klata - wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12 10 10 8 - wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 10 8 - rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi oburącz zza głowy lażąc 3 serie po 10 - francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz siedząć -3 serie 10 [...]

[...] Barki: - Military press 2s 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s 12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/ wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem (co do tego nie wiem które wybrać) 2s 12 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s max -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s max [...]

[...] leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń  Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń  Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy  Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń  Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem [...]

czy trening do tej diety moze objac domatorow jezeli tak to prosze o sprawdzenie przeksztalcenia/dodanie niewielu cw. przypis: >>>>>*(ewentualna zamaiana dla mojej wygody) >>>>>?(wstawienie nowych dostepnych dla domatora) PONIEDZIAŁEK Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 >>>>>? 3 Wykroki ze sztangielkami 4 [...]

Witam Chciałem podzielić się i poddać ocenie plan treningowy, którego priorytetem jest uzyskanie masy mięśniowej.Ćwicze około 2 miesięcy i chciałbym poddac ocenie mój plan treningowy Pięcio dniowy plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) [...]

Witam! Oto mój plan treningowy, chciałbym abyście go sprawdzili i jak coś jest nie tak najwyżej poprawili. Dotychczas jak ćwiczyłem to robiłem wszystkie partie mięśni ale teraz jak już się przyzwyczaiłem chciałbym iść Splitem. PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] Triceps: - prostowanie rąk na wyciągu (linka) 12/10/8/6 ew. 10/8/6/4 - wyciskanie francuskie 10/8/6/4 - pompki w podporze tyłem 12/10/8/6 + czasami dodaje wyciskanie wąskim chwytem WTOREK: Plecy: - martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - ściąganie wyciągu górnego nachwytem (za kark) 12/10/10/6 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] 3 x max Triceps: Francuskie siedząc 10,10,10,10 Francuskie leżąc 10,10,10,10 Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 10,10,10,10 (wyciskanie wąskim uchwytem) ??? Piątek Barki: Wyciskanie z przed głowy 15,12,10,10 Wyciskanie zza głowy 15,12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem w górę 10,10,10,10 [...]

[...] że czegoś brakuje, co mogę dodać, coś usunąć, to czekam na dobre rady. W domu posiadam: -ławkę uniwersalną MH-L011 (skośna,pozioma,ukośna) -2x sztangielki po 9kg -drążek z wąskim roztawem -ekspander Oto ułożony przeze mnie plan treningowy. Nie wiem jak dobrać ilość serii i liczbę powtórzeń. Moje doświadczenie wynosi 2 miesiące Treningu [...]

[...] +ABSII +wieczorem bieganie Środa Plecy Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4x do zmęczenia Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 5x 10 Biceps Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem 4xdo zmęczenia Przedramie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x 16 Uginanie nadgarstków [...]

[...] (wiosłowanie) 3x12p Martwy ciąg 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12p Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki z wąskim uchwytem(ramiona przy tułowiu). 3x max Nie mam żadnego doświadczenia w układaniu planów, dlatego domyslam sie, że będzie dużo poprawek. Prosze, narzucajcie kolejność [...]

[...] sztangi zza głowy 2s x 10 powt -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s x 10 powt - unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 2s x 10,8 Tricepsy: -Wyciskanie na ławce sztangi wąskim chwytem 2s x 10 powt -> imo wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu bedzie lepsze -Pompki w podporze tyłem 2s x 10 powt Nogi: -Wyprosty nog na maszynie 2s x 10 [...]

[...] na szerokości barków 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6.Unoszenie ramion w przód z baniakami z wodą 7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 9. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą. Moje wymiary: Wiek:17 lat Wzrost:176cm Waga:około 60 kg (dokładną podam w tym tyg. Waga z przed 1 [...]

Cześć. Po przeczytaniu już chyba wszystkich tematów o FBW i ogólnie o treningu. Oraz po ułożeniu odpowiedniej diety ułożyłem plan FBW jako pierwszy plan od którego chcę zacząć. FBW z użyciem sztangielek, A B A i B A B na zmianę co tydzień. Zestaw A np.2x16/12 - 2 serie, w pierwszej 16 powtórzeń a w drugiej 12. Nogi: przysiad ze sztangielkami [...]

[...] - Barki+ Tricepy 4 Czwartek - WOLNE 5 Piatek - Plecy +nogi +brzuch 6 Sobota - WOLNE 7 Niedziela - WOLNE Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce [...]

[...] stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]

[...] górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem -Brzuch Skłony w leżeniu na płasko Unoszenie nóg w podporze Unoszenie kolan w leżeniu płasko Wtorek: -Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem [...]

[...] OTO PLAN: Poniedziałek KLATA/TRIC Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 Rozpiętki 3x12 Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6 Prostowanie ramion do tyłu 10/8/8 Wtorek - brzuch(skręty ze sztangą,wspięcia brzucha,nogi za głowę) Środa NOGI/BARKI/PRZEDRAMIE Przysiady 10/8/8/6 [...]