wąskim

Niesamowite, mało serii na nogi... ludzie tutaj raczej piszą, że mało na biceps czy klatę bo nogi mają nieproporcjonalnie duże %-). Ja nigdzie nie napisałem abyś gdzieś wędrował z tym mc na prostych nogach z pull 2 więc co on robi w push? :-? Poniedzialek - push -przysiad 4x10 możesz dodać jedną serie -wyciskanie plasko - 3x10 j/w -wykroki [...]

najlepszym sposobem według mnie jest wyciskanie sztagi wąskim chwytem (najlepiej takim jak szerokość barków)lub wyciskanie hantli z suplimacjią nadgarstka (czy jakiś tak)te dwa ćwiczenia najlepiej wykonywać na koniec treningu klatki jako ćwiczenie dobijające

[...] 5x8 Wykroki 4x8 Uginanie podudzi 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra A: Wyciskanie żołnierskie 5x8 Wiosłowanie 5x8 Dipsy 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady ze sztangą z przodu 5x8 Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 Przysiad bułgarski 4x8 Żuraw 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 [...]

[...] (WPC80)powinna być 40-50g. O ile pijesz je jako oddzielny posiłek lub jako uzupełnienie do posiłku weglowodanowego. No i jeszcze ćwiczenia. Pytanie podstawowe: czemu drążek wąskim a nie szerokim nachwytem?? Co z barkami?? Mając drążek i sztangielki możesz nieźle rozruszać też inne partie niz te które ćwiczysz!! A szeroki nachwyt i plecy! Nie ma [...]

A WIEC TAK.... Poniedzialek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8<- PO CO TUTAJ STAŁĄ ILOSC POWTÓRZEŃ TO NIE JEST IZOLOWANE! wtorek - NOGI [...]

Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 8 powt. wyciskanie sztangielek na płasko 8 powt. rozpiętki na płasko 8 powt. Dlaczego wszytsko na plaskiej?-w tym polozeniu dzialasz tylko na jedne rejony klatki-choc w roznych cw-w inny sposob.W 2cw daj skos .Progresuj w 1cw W wyc.hantli wedle uznania. wyciskanie francuskie sztangą [...]

Czyli: Podziedziałek klata + tric wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hatli 8 powt rozpietki na plasko 8 powt. wyciskanie waskim 10/8/6 francuz sztanga 8 powt. Środa plecy + bic podciaganie na drazku (bardzo malo sie podciaganam wiec bede chociarz próbował wiosłowanie 8 powt. mc 8 powt. uginanie ramion ze sztanga 8 powt. [...]

[...] 9. Podciąganie na drążku podchwytem Czwartek- Plecy i Triceps 1. Wiosłowanie ze sztangą 10x8x8x6 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10x8x8x6 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10x8x8x6 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 10x8x8x6 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 10x8x8x6 6. Arnoldki [...]

[...] to zrobić w FBW? z treningiem A i B + samoobrona? np pon - samoobrona sr - bic tric klatka pt - barki grzbiet nogi i tak: bic tric klatka; Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x3 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga stojąc x3 Klatka - rozpietki x3 Klatka - wyciskanie leżąc x3 Klatka - leżac przenoszenie naprzemianstronne prostymi [...]

dzien 3 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wąskim uchwytem 12/10/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego 12/10/10/8

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie a to by nie bylo lepsze ? Triceps idzie i trochę do klaty tez wiec chyba nie jest tak izolowane te cwiczenie ?

też o wąskim myslałem:) dziekuję za opinie. a ten różowy według pani pasuje do czarnej sukienki?:)

może połącz na jakieś 2-3 treningi plecy z bicepsem ? To może dać Ci Twoje upragnione zakwasy. Zastosuj także podciąganie na drążq w bardzo wąskim chwycie do całkowitego wyprostu ramion (do swobodnego zwisu). W tej fazie biceps jest dobrze rozciągnięty, w górnym punkcie ma niezłe spięcie Pozdrowienia...

Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]

[...] przodem na ławce poziomej 4×12-10 (zobacz) 4. Przyciąganie drążka prostego wyciąg górnego do klatki piersiowej 4×15-12 (zobacz) Ćwiczenia na triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3×12-10-8 (zobacz) 2. Prostowanie przedramion przy użyciu linek wyciągu górnego 3×15 (zobacz) 3. Uginanie przedramion w podporze tyłem [...]

moze za slabo rozbudowana glowa zewnetrzna bicepsa? uginanie w waskim chwycie, modlitewnik, mlotki...?

Z 2 tyg. temu jeszcze robiłem klasyczne wyciskanie. Wrzuciłem sobie z wąskim chwytem bo gdzieś słyszałem że to klatkę wypycha do góry.

Trening lipa. Ja polecam ten plan: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4x 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8 Rozpiętki na ławce prostej 4x 12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce prostej 3x 10-10-10 Środa Plecy, biceps [...]

Dzieki za SOG'a. Wrzóć swój trening to Ci go ocenimy. Tak wogole to pompki na poreczach mozna zastapic wyciskaniem w waskim uchwycie a podciaganie na drazku cwiczeniami ze sztanga no ale ok. Czekam na Twoj trening zeby go ocenic.