wąskim

[...] mi z głowy Biceps: "Młotki" robie tak dużo powtórzeń bo ma właśnie problem z bicepsem.Ciężko rozwija się mi ten mięsień Triceps: Te ćwiczenie to jest wyciskanie wąskim uchwytem sztangi. sory za niedokładność. Wole to ćwiczenie ponieważ przy pompkach trzeba kłaść na kolana ciężar i do tego trzeba drugą osobę. Jeśli ktoś ma jeszcze [...]

[...] na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 A TO PO CO?? ZA WIELE TEGO WYCISKANIA WYWAL JEDNO Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie z wąskim uchwytem lezac 10/10/10/10 ZNÓW WYCISKANIE?? - ZAMIEŃ NA FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ W SIADZIE SZTANGĄ 10<8=8=8 Wyciskanie "francuskie" lezac 10/10/10/10 [...]

Chętnie,ale nie ma do tego warunków!!!! A wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem po niżej linii klaty?!

[...] na ławce: 14/12/10 Unoszenie sztangielek: 14/12/10 Zmieniłbym na unoszenie bokiem Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo: 14/10 Wyciskanie sztangi na ławce (w wąskim uchwycie): 12/10/10 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan: 14/12 Dzień 3: Przysiady sumo: 16/14/12/10 Nie jestem fanem takich kombinowanych przysiadów, myślę, że [...]

mam kilka takich małych propozycji nawet powiedział bym zalecen ; do tricepsa dożuc wyciskanie sztanga waskim chwytem dobre cwiczenie na triceps < biceps wyciskanie na kolanie tylko chwytem młotkowym i co najważniejsze na barki daj jakies wyciskanie sztangi z za plecow albo jakies zolnieskie albo zprzodu

[...] Czytałem że taki ból może wystąpić po uginaniu ramion nachwytem. W każdym razie czuję ich lekki ból, może od muscli, nie wiem. ja mam zakwasy na zginaczach w zasadzie jedynie po podciąganiu wąskim podchwytem Zakładajac ze Twój ból to tzw zakwasy... aler patząc na Twoje ćwiczenia jakbym miał wybierać to również stawiałbym na muscle

Dzień pierwszy redukcji Po raz pierwszy jechalem na weglach na poziomie 150. Nie powiem ze latwo, wlasnie wrocilem z silki wcialem ryz bialy z tunczykiem, zostal mi jeszcze jeden posilek twarog:) generalnie bede staral sie rozdzielic wegle tak ze czesc na sniadanie a cala reszta zostaje wepchana w posilki okolotreningowe, w dzien raczej bez nich. [...]

ja robiłem coś takiego i było bardzo dobrze tylko musisz sobie ćwiczenia na nogi dodać i nie które na plecy zmienić. Plan od roni10 (chyba nie pamiętam już) lecz trochę zmieniony:) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]

wdg mnie to calkiem ok. Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 12 10 zamienilbym na wyciskanie sztangi w waskim uchywcie 12,10,8 i przy barkach dodalbym cos na przedni akton np unoszenie hantli do gory 3 x 10. No i szkoda ze nie masz drazka bo na plecy by sie przydal.

Witam kolego. Przejrze to co wrzuciles i ewentualnie poprawie to co wydaje sie nie tak w poszczegolnych partiach etc. Klata: Trening polecony przez Michaila na poprawe srodka klaty? 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka [...]

Czyli 2 cwiczenia po 4 serie i 1 cwiczenie w 3 seriach ? Do maszyn nie mam dostepu mam tylko gryf prosty/lamany, hantle, drazek no i modlitewnik wiec moglbym dodac 3 serie na biceps na modlitewniku a na triceps moze wyciskanie sztangi waskim uchwytem ?? Zmieniony przez - Souljahh w dniu 2010-06-23 14:01:40

Wracajac do treningu: pn robilem klateczke no i tak: 1 seria spoko lajt, druga tak na szybko robilem bez wyprostow bo sie balem, ze nie zrobie i 3ki ruch ciezko, a 3cia seria utwierdzila mnie w przekonaniu, ze jednak panikarz jestem, bo wyprosty robilem i ten 3ci ruch w 3ciej serii zero zagrozenia, poszedl wolno ale pewnie. Pytania: 1. Teraz mam [...]

Czy to odbry plan na mase??? Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]

[...] cw-i szarzowac z ciezarem nie powinienes-zrob 12/10/10/8 2cw-wyrzuc-niewarte uwagi/ewentualnie zamien na line/lub hantle. Tric: -Poręcze 3s. 12,10,8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s. 12,10,8 -Wyciąg na trica 3s. 12,10,8 Porecze i wycisk to 2-najciezsze cwiczenia tricepsowe-wiec ich nie dubluj na jednym treningu-wybierz ktores.Zrob 4s-z [...]

[...] sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12 razy BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3 serie po 12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12 sobota PLECY martwy ciąg 4 serie po 12 razy [...]

[...] 4. Uginanie nóg w leżeniu 3serie 12,10,8 5. Wyciskanie sztangi stojąc 5seri (12,10,8,8,6) 6. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 5x(12,10,8,8,6) 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie (12,10,8,6) 8. Rozpiętki na ławce prostej 4seire 12,10,8,8 Założenia: Trening nie przekroczy 120min (bez brzucha) a przerwy między seriami będę ustalał [...]

[...] 4s Martwy ciąg 3s (lajtowo) -czemu? Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Uginanie - sztanga 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s gdyby plan okazał się za cięzki - bo jak na ten rodzaj treningu może się taki okazać- to nie zmniejszaj ilości serii ale odejmuj co trening jedno, w [...]

A co powiecie na tamten plan z 1 str.: A Martwy ciąg 3s Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 3-4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3-4s + przedramiona, brzuch B Przysiady 4s + łydki Skos - sztangielki 4s Wiosłowanie - sztanga 3s Wyciskanie na barki - sztanga 3s Uginanie - sztanga 3-4s + [...]

Można robić wyciskanie w wąskim chwycie najlepiej wchodzi na środek klatki ale nie zapominaj o zmniejszeniu ilości serii na triceps bo on też mocno pracuje Co do skosu ujemnego raczej bym sie wstrzymal dół klatki dobrze rozwiniesz na płaskiej nieco niżej opuszczajac sztange/hantle skos ujemny zastosuj jak bedziesz mieć fajną masę klatki pozdro

Chciałbym zebyście ocenili moj plan: PONIEDZIAŁEK:(klata, bary,tric) -wycisk płasko 4x 12-6 -wycisk skos 3x 10-6 -wycisk hantli siedzac 3x 10-6 -wznosy hantli bokiem 3x 10 -wyciskanie waskim uchwytem 4x 8-12 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2x 8-10 WTOREK:(nogi, plecy, biceps) -przysiady 4x 12-10 -rozkroki z hantla 3x 10-6 -wznosy na [...]