FBW do oceny/korekty

Witam.

Staż prawie 2 lata, waga ok. 85kg, wzrost ok. 180, cel - sucha masa, ale to juz sprawa diety
Reszta w profilu.

Obecnie jadę planem WODYNa z priorytetem na klatkę. Po jego zakończeniu 1-2 tygodnie regeneracji i jazda.

Moje pierwsze FBW. Zawsze bazowałem na Splitach, wiec czas to zmienić
Ułożyłem sobie cos takiego, ściągając z któregoś z planów Konia i zmodyfikowałem pod siebie.
Fajny, bo opiera się na ćw. złożonych. Co do powt. to się jeszcze zastanawiam, ale myślę, że cos kolo 8.

A oto on:

A
Martwy ciąg 3s (lajtowo)
Ławka płaska - sztanga 4s
Wiosłowanie - sztangielka / przenoszenie 3-4s co wybrać (nie mam drążka ani wyciągu)?
Wyciskanie na barki - sztangielki 3s
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s

B
Przysiady 4s
Skos - sztangielki 4s
Wiosłowanie - sztanga 3s
Wyciskanie na barki - sztanga 3s
Uginanie - sztanga 3s


Dorzuce gdzies brzuch, łydki i przedramiona.
Trening w poniedziałek, środę, piątek.

Dać biceps i triceps do każdego dnia, czy wystarczy tak jak rozpisałem?

Czekam na odpowiedzi

Ok. Więc jeszcze raz zejdę z obciążeń i jazda od nowa z mniejszą iloscią seri.

Dzieki za zainteresowanie

A
Martwy ciąg 3s (lajtowo)
Ławka płaska - sztanga 4s
Wiosłowanie - sztangielka / przenoszenie 3-4s co wybrać (nie mam drążka ani wyciągu)?
Wyciskanie na barki - sztangielki 3s
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s

Wpierw wiosłuj,następnie ławeczka i po ławeczce martwy,ale na obrotach. Nie ma co odpuszczać. Zamiast wąskiego dorzuć coś na kaptury.

B
Przysiady 4s
Skos - sztangielki 4s
Wiosłowanie - sztanga 3s
Wyciskanie na barki - sztanga 3s
Uginanie - sztanga 3s

Zamiast wyciskania lepiej dorzuć unoszenie sztangielek bokiem. Do każdego planu dorzuć po 1 ćwiczeniu na tricka i bicka. Osobiście niezapominałbym o przedramionach i łydkach i nimi się tesh zajmował po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Wkońcu to full body workout. A i na klatke rób tesh po 3 serie. Skoro teraz jest piorytetem to pora ją zdegradować na pewien czas.

Kolejnosci nie mam zamiaru zmieniac, MC lajtowo pozostanie, bardziej w formie rozgrzewki.

Plan ma sie skladac z cw. zlozonych, ale dorzuce cos (jak juz pisalem) na przedramie, brzuch. łydki no i niech beda te kaptury.

Do każdego planu dorzuć po 1 ćwiczeniu na tricka i bicka. - czyli na kazdym treningu bic i tric po 1 cw., tak?

A i na klatke rób tesh po 3 serie. Skoro teraz jest piorytetem to pora ją zdegradować na pewien czas. - cenna uwaga.

Dzieki za odpowiedz.

Ktos jeszcze sie wypowie, jakis spec moze ?


Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-01 20:04:43

mysle, że zbyt "oszczędny" jest ten plan- postaram sie go poprawić- tylko nie wiem czy nie lepiej byłoby nie rozbijac tego na plany A i B a jechać tylko na jednym schemacie- i podstawach.


Przysiady 4s
Martwy ciąg 3s (lajtowo) -czemu?
Ławka płaska - sztanga 4s
Wiosłowanie - sztangielka 4s
Wyciskanie na barki - sztangielki 3s
Uginanie - sztanga 3s
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s

gdyby plan okazał się za cięzki - bo jak na ten rodzaj treningu może się taki okazać- to nie zmniejszaj ilości serii ale odejmuj co trening jedno, w najgorszym wypadku dwa ćwiczenia na każdym treningu - aby sie nie pomylilo możesz zaczynać od końca.
mam nadzieję, że wiesz o co chodzi bo nie chcialoby mi sie tego rozpisywać.

Wszystko doskonale rozumiem i popieram
Potem sie pobawie w A i B.

MC lajtowo, poniewaz mam zaledwie 14 lat i do tego jeszcze się garbie , wiec wole uważać. Podobnie z przysiadami, choc bardziej sie na nich skupiam niz MC.

Moge martwy na samym poczatku robic, w ramach rozgrzewki dolnego grzbietu przed siadami?

Dzieki.

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-01 22:35:59

jak laitowo to możesz- faktycznie, rób może nie tyle laitowo co z małym ciężarem a z dużą ilością powt. 15-20 i z zapasem conajmniej kilku.

Właśnie o to mi chodziło.
Dzieki za pomoc

------------------------------

Dziś startuje z tym planem.
Mam pomysł na progresję: zacznę od 60% CM (przerwa nie była długa). Przykładowo na klatke CM=100kg. 100kg * 0,6 = 60kg.

1 tydzień;
Pon. 60kg x8
Śr. 60kg x9
Pt. 60kg x10

2. tydzień
Pon. 62,5kg x8
Wt. 62,5kg x9
Śr. 62,5kg x10

itd.

Tak samo w innych ćw. Dobrze będzie? Może jekieś inne propozycje?

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-24 10:22:21

po tych poprawkach wydaje mi sie okej tylko pamietaj o tych podudziach itp czego brakuje

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 11:45:55

Ok. A co z tą progresją??

no mowie ze ok - daje rade , tym bardziej ze trzeba probowac czegos zeby wiedziec czy sie tobie oplaci dana metoda czy nie

Aha. Dzięki