wąskim

[...] zza karku 15-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-10-8-6 triceps prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym 015-08-06 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 015-08-06 2dzień nogi przysiady na hack maszynie 012-10-06-06 wyciskanie na suwnicy o15-10-06 przysiady o15-8-06-6 prostowanie [...]

FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : [...]

[...] są zbędne. W dodatku, dobór ćwiczeń nie zachwyca. Weź proste FBW. Rozbudź na nowo swój układ mięśniowy. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ( Etap 3)

[...] 4x8 25kg Plecy:szrugsy 4x8 40kg Plecy:wiosłowanie 4x8 40kg Plecy:podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 20kg Triceps:wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 40kg Triceps:wyciskanie "francuskie" 4x8 30kg Są to ćwiczenia które wykonuje obecnie na "domowym" sprzęcie.Wcześniej chodząc dwa lata [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY"4x8 Piatek wolne Sobota: Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 triceps hantel za głowe 4x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x83s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 jako 2 3s

[...] stojac podchwytem 4x8 wywal Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 4s triceps hantel za głowe 4x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 dal bym francuskie 1 rekaPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 wywal partie polacz tak: klatka+barki nogi+biceps plecy+triceps

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x8 zrób 3 serie 12/10/8 prog Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 4x8 tutaj tez 3 serie wystarcza Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 triceps hantel za głowe 4x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8

[...] "SZRUGSY"4x8 Piatek wolne Sobota: Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8

[...] 4x8 Podciaganie sztangielki w opadzie (wislowanie) 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 powoli zaczne martwy 4x10 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 Piatek wolne Sobota: Barki Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzięki za odpowiedź. Niestety nie mam dostępu do maszyn, a ciężko coś nowego na nogi wymyślić. Podciąganie sztangi w barkach wywalę - dobra uwaga. Co do bica/trica - to nie superserie. Rozumiem że ćwiczenie tych partii na przemian mija się z celem? Jeśli miałbym dodać kolejne ćwiczenie na triceps - wyciskanie na ławce wąskim chwytem byłoby ok?

[...] mam drążek zamocowany na scianie, ktory ma uchwyty na 3 różnych szerokosciach jest wąski, średni i najszerszy ktory ma 110 cm szerokosci. Problem jest taki ze na uchwytach wąskim i średnim na lajcie się podciągam, ale nie daje rady na najszerszym ;-/ czy moze mam narazie odpuscic sobie ten najszerszy? Czy wyćwiczyć się na średnim uchwycie i [...]

[...] ze sztangą 2. Wyprosty nóg na maszynie 3. Uginanie nóg na maszynie 4. Martwy ciąg 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie na skośnej 7. Wyciskanie opłaskie w wąskim uchwycie 8. Wyciskanie zza karku 9. Unoszenie przodem rąk z hantlami 10. Francuskie jednorącz siedząc 11. Naprzemienne unoszenie hantli siedząc 12. Unoszenie ramion ze [...]

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM tak samo 3x po 12/10/8 Co do nóg, jak wezmę shock'a w domu to po dojściu na trening już łydki spuchnięte, a jeszcze muszę pokonać z 30 mega stromych schodów to już porażka. :D

A: 1-martwy 2-wycisk. sztangi siedzac 3-lydki siedzac 4-modlitewnik B: 1-przysiady 2- przyciaganie drazka pionowego o waskim uchwycie (palcami do wewnatrz) 3-wycisk na klate plaska lawka 4-triceps zza glowy hantlem 5-pompki na poreczach

[...] martwy ciąg bieżesz duży ciężar - pozostałe 2 są lżejsze od pierwszych. Chodzi Ci tu o zamiane zamiast wiosłowanie w opadzie hantlami, robić lepiej wiosłowanie na maszynie w wąskim chwycie siedząc? W Poniedziałek rozpiętki daj na koniec klatki - w tym ćwiczeniu chodzi o tożeby rozciągnąć mięsień po ćwiczeniach a nie robić to na 2 serie. tutaj [...]

[...] Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 daj jako ostatnie cw. Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 jako 1 cw. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 nie polecam w dzien z klata lepiej zamien na inne cw. Pompki na poręczach 4x12-6 rob bez progresji po 10 Brzuch: mysle ze lepiej by bylo spr. ABS II [...]

[...] w opadzie 2 serie x12x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie x12x12 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 serie x12x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie x10x10 Teraz wszytko ok chłopaki? Zmieniony przez - Krosny w dniu [...]

[...] na plecy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie x12x12unoszenie bokiem Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 serie x12x12prostowanie ramienia Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie x10x10 Co do ilosci s nie poprawialem, kieruj sie [...]

Nie omijam ramion, napisałem że można je ewentualnie robić. Wbrew pozorom nie wszyscy chcą się na nich skupiać ;) skoro nie pompki na poręczach, to możesz w ich miejsce wstawić wyciskanie sztangi wąskim chwytem, ale stałym ciężarem, np 3x10 lub 3x8, lub 12/10/8/

1. suwnica 4x12 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3x12 3. przyciąganie drążka wąskim chwytem do brzucha siedząc 3x10 4. wyciskanie na klatke na maszynie 3x12 5. wyciskanie na barki na maszynie 3x12 6. uginanie ramion z drążkiem dolnym na biceps 2x10 7. ściąganie linek górnego wyciągu 2x12 8. ławka rzymska 2x15 co myślicie o takim fbw? 1. To [...]