Do sprawdzenia: FBW 3 dni, 3 plany

Witam

Mój plan treningowy:


1. Wtorek:


Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 8-10
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8-10
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10

Tric: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: 2x8-10
Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8-10

Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10-15


2. Czwartek:


Plecy: Martwy ciąg 3x 8-10
Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 3x 8-10
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -głową w górę 3x 8-10
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-10

Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x8-10
Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc –młoty 2x8-10

Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10-15


3. Sobota:


Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie/wiosłowanie 3x 8-10
Klata: Pompki na poręczach 3x 8-10
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8-10

Tric: Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x8-10
Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8-10

Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10-15


Co sadzicie o powyższym planie?

Plan kiepski, aż 3 zestawy są zbędne.
W dodatku, dobór ćwiczeń nie zachwyca.

Weź proste FBW. Rozbudź na nowo swój układ mięśniowy.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ( Etap 3)

Hmm chyba masz rację aby tak zrobić i wrócić do 3 etapu po dłuższej przerwie. Proste rozwiązania okazują się skuteczne.

Otóż to.

Zadbaj o wysoką intensywność na treningach, odpowiednią ilość snu i co najważniejsze
o właściwe żywienie, bo to fundament tego sportu.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-08-31 20:45:38

mam te 6 ćwiczeń wykonywać 3 razy w tygodniu? tzn traktować je jako 1 plan?

czy np. do wyciskania dorzucić plaskie i skos?

Do ćwiczenia 4 mogłbyś podać linka na YT o jakie ćwiczenie chodzi, jak je wykonywać?