Chcialem ułozyc sobie jakis planik ciezszy gdyz planuje na pazdziernik szczegolna suplementacje i troszke czasu poswiecilem diecie. Staz 3 lata. Cel masa, sila. priorytet masa. Poniedzialek: Klata 1. wyciskanie sztangi płasko 4s z wzrastajacym ciezarem 2. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 3. wyciskanie na atlasie w waskim chwycie 3s 4. [...]
Od stycznia planuje zacząć ćwiczyć na mase, do dyspozycji mam ławeczke regulowaną z przystawką do nóg,skręcane hantle i gryf prosty,drążek ćwicze od około 2 lat z małymi przerwami.... Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ,12 10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam! Proszę o poprawę planu treningowego jeśli coś jest źle! Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielka, ławka prosta Dieta : Jest, ale nie ścisła [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10,10 POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10,10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9,12,10,12 UGINANIE RAMION [...]
[...] 15/13/10/10 Rozpiętki na maszynie 3 serie 15/13/10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 9kg 3 serie 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 15kg 3 serie 15/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 40kg 3 serie 10/10/10 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie 15/10/10 Niedziela ; wolne
Prosze o ocene planu. Cel masa. wWytykac bledy jestem otwarty na propozycje. Z gory dzieki. PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] maszynie, 3x15 ćwiczenie łydek siedząc z obciążeniem, 3x15 wiosłowanie na maszynie siedząc,3x15 wyciskanie na klatke szerokim chwytem na maszynie,3x15 wyciskanie na klatke wąskim chwytem,3x15 rozpiętki na maszynie, 3x15 wyciskanie na barki na maszynie siedząc, 3x15 biceps na modlitewniku, 3x15 triceps na modlitewniku i na koniec 20 minut [...]
[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 9)Wyciskanie sztangielek w siadzie (na mięśnie ramion) 10)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 11) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 12) Siedząc i trzymając hantel w dłoni opuszczam go i trzymam samymi palcami, a potem palcami podnoszę hantelek do [...]
Witam chcialem zapytac czy plan ktory ulozylem da rade cwiczylem 3 miesiace ale potem mialem w szkole troche p********e i mialem teraz prawie 2 miesiace przerwy:( tak wiec: Poniedziałek: Barki i Brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (12,10,10) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x(12,10,10) [...]
[...] sam 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie 3x12) – ciężar ten sam 3. Rozpiętki na ławce skośnej (3 serie 3x12) – ciężar ten sam Biceps 1. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (3 serie 3x8 + 10kg do masy ciała) 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (3 serie 3x8) – ciężar ten sam 3. Uginanie przedramion z hantlami leżąc na [...]
Witam. Mam do was PROSBE potrzbuje pomocy. Najpier napisze cos o sobie: Mam prawie 18 lat am kolo 182 cm wzrostu waze kolo 70 kg cwicze juz od prawie roku od jakiegos pol roku wziolem sie za to bardzo powaznie i systematycznie. W klatce mam 102 cm w bicepsie 31 cm. Szczeze mowiac to moja prosba polega na rozpisaniu mi jakiegos planu treningowego [...]