wąskim

[...] górnego, martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej, rozpiętki (3x6) Barki: unoszenie prostej do brody, unoszenie ramion sztangielkami stojąc(3x6) Triceps: ściąganie wąskim wyciągu górnego Biceps: Na modlitewniku Łydki: Wspięcia ze sztangielkami na kolanach siedząc. Specjalnie pominąłem wszelakie podciągnięcia na drązku z prostego [...]

[...] dźwigowej szerokim nachwytem: 10x80kg,11x90kg,9x110kg Ściąganie na maszynie vertical traction chwyt równoległy:10x80kg,10x90kg,8x100kg Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem: 30x20kg,15x40kg,8x60kg,6x70kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia z oparciem o ławkę:10x14kg,10x16kg,8x16kg** Prostowanie ramion drążkiem wyciągu [...]

[...] sobie podając sztange-wszystko wg zasady-ćwicz ciężarem,którym sam wszystko zrobisz. Bardzo dobrze się to robi na ławeczce-sam to robie wyciskanie i wyciskanie w wąskim na tricepsy. Kiedyś też sie tak robiło-bo ławka do wyciskania głową w dół była nieosiagalna,lub podkładało sie obciążenie pod pozioma ławke-ale dzisiejsze by tego nie [...]

Biceps z tricepsem ku nie zadowoleniu małżonki zrobiony. PNP: 27,8,11 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 15x30,10x50,8x60,8x60,7x60 bez asekuracji więc asekuracyjnie %-) Reszta w superseriach: Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: 12x15,15x20,12x25,8x30 Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego: 12x20,12x25,100x30,10x30 Wyprosty ramion do [...]

[...] Środa: Wiosłowanie (sztangą/hantlami,)podciąganie na drążku, z 6 serii na biceps,szrugsy,brzuch. Co 2gi tydzień wiosło zamienię na MC Czwartek: WL lżej, wyciskanie sztangi wąskim chwytem Sobota: Nogi,z 6 serii wyciskania na barki, może ze trzy serie na tylny akton,brzuch Mój max w WL to 125kg, ale to była walka o życie, więc wyjściowo ustalam [...]

[...] tricepsów. WL wąsko szło śmiało jak Jaś i Małgosia przez las a w PNP jestem lata świetlne za Gwidem. Po treningu okazało się(po zanurkowaniu w dziennik Gwida), że przy wąskim wyciskaniu to ja jestem z przodu,hm... WL:8x20,8x60,4x8x97.5,3x110,3x120,6x100 WLW: 6x60,70,80,90,100,1x110 Wyciskanie nad głowę w siadzie: 3x8x60 cięzko już było [...]

Mam do dyspozycji sztange , hantle,laweczke oraz drazek piszcie co sadzicie na temat mojego act 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6.Wyciskanie sztangielek 7.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] grubszy i szerszy,a więc: -Przyciąganie do kaltki nachwytem szeroko 15-12-10-8 -Wioslownie podchwytem 4x10 -Przyciąganie wyciągu w siadzie 4x8/10 -Przyciągnie do klatki wąskim uchwytem 3x10 lub 3x 6-8-12 -Martwy ciąg 4x10-12 I po takim treningu naprawde jestem mocno spompowany. Co do przerw miedzy seriami. Nie są dłuzesz niz 2 minuty i nie [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s przepraszam za spam, nie wiedziałem ze "eneter" wysyła [...]

nie wykrakałem niczego - sam winien jestes nadgorliwosci zobacz se- w przysiadach co trening bylo najwiecej watpliwosci, takie kulturystyczne pyerdolenie ze jakies dodatkowe cwiczenia zrobisz to jakies tam nowe miesnie poruszysz... zapomnij o tym - sam widzisz ze to tak nie działa gdybys przykladowo dolozyl na nogi prostowanie nog - tez bys [...]

Dobra. Jest taka opcja ze na 2-5 tkach bedzie push press ale damy z kaptura z maksymalnie waskim chwytem 80 cm pomiedzy malymi palcami zebys nie psul se nadgarstkow w przednim bez opanowania techniki siadow przednich. Czekam na filmik z rwania. Wyc z kaptura byc moze zostanie zastapione czyms innym ale musze to zobaczyc na filmiku. Zmieniony [...]

Teraz się trochę pogubiłem, myślałem że na 5-3-kach wyciskanie jednorącz mam zastąpić PP z kaptura. Tak wywnioskowałem : Dobra. Jest taka opcja ze na 2-5 tkach bedzie push press ale damy z kaptura z maksymalnie waskim chwytem 80 cm pomiedzy malymi palcami ALE JA PISALEM O CODZIENNYM ROZGRZEWKOWYM RWANIU A NIE O PUSH PRESS Teraz mam rozumieć że w [...]

bicepsy A-1 niepełne podciąganie na drążku podchwytem 6 powt, tempo 40X0 ***10 sek przerwy A-2 Uginanie ramion na ławie skosnej 45stopni @44% wyciskania wąskim chwytem 10 powt tempo 3020 ***10 sek przerwy A-3 uginanie ramion z talerzem, nachwyt tempo dostosuj do mozliwości, ale podnoś szybko , 10 powt *** 2 minuty przerwy POWTORZ 10 RAZY w [...]

[...] z pytaniami Choć właściwie może lepiej się upewnię pytając teraz . W A-2 robię jednorącz, stąd hantel 13 kg. Dwa razy 13 daje nam 44 % dzisiejszego cieżaru w wyciskaniu wąskim. W A-3 talerz mam trzymać oburącz oczywiście. Przyznam ze nigdy nie mogłem zajarzyć o co chodzi z tym tempem . Czyli np. 40x0 znaczy 4 sekundy fazy koncentrycznej ? A [...]

[...] Między każdym ćwiczeniem nie więcej 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary w drugim ćwiczeniu = 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystkie serie powtórzyć x 10. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ----------------CC x 6 1b UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA [...]

[...] stojąc 10 kg x 10 . Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 1b UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] ,, 1c FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC----- 25 kg x 9-BYŁO ,, Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych. Pod koniec już było ciężko wyciskać wąskim chwytem, ale w ostatniej serii i tak zrobiłem nawet 10 powtórzeń żeby sobie udowodnić że dam radę. Dzisiaj najbardziej upalny dzień w tym roku w Walii, pot się lał [...]

[...] Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 -BYŁO 1b UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 20 kg x 3 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach x 5. 1a)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM. CC x 6 CC x 6 CC x 6 CC x 6 CC x 6 CC x 6 CC x 6 CC x 6 [...]

[...] LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 -BYŁO 1b UGINANIE RAMION ZE [...]