wąskim

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Po pierwsze wywal wyciskanie wąskim uchwytem i daj jakieś ćwiczenie izolowane, np. rozpiętki na ławce płaskiej, lub na bramie.Po drugie na nogi powino się robić okolo 16 seri. Reszta wmiarę ok.

[...] myślałem nad push pull ale teraz jakoś mam ochotę na takiego typowego splita pociągnąłbym go z dwa miechy potem bym właśnie spróbował chyba to właśnie co napisałeś Patryk23si: wąskim uchwytem dodałem po to bo jest to juz przejście na trica. No faktycznie do nóg można dołożyć jakieś serie . Co na ten plan powie jakiś doświadczony zawodnik ;)

[...] drazku 3s maxx -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangą wąskim nachwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramiona: -sztangą nachwytem 2s Brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=99SEj61DA6s [...]

[...] nr 2-4 po 500mg ALA i berberyny Środa , dziś padło na nogi i wyszedł mega trening :) 1- siad tył: 100x15, 115x12, 150x10,120x10,120x10 2- siad na maszynie smitha, w wąskim rozstawie : 20/15/12/12/12 3- wykroki : 4x12 4- wyciskanie nogami na suwnicy z wolną 3s fazą ekscentryczną : 4x15 5- żuraw : 4s x max 6- uginanie stojąc jednonóz-15 + [...]

[...] uchwycie (podchwyt) 2x7-10 Podciąganie sztangielki do klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x7-10 Czworoboczny grzbietu Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 2x7-10 Prostowniki grzbietu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 2x7-10 Piątek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy [...]

Jak wygląda czas miedzy seriami i kolejnymi cwiczeniami jest to jakos wazne? Czas miedzy seriami okolo 2-3 minut. Jednak nie jest to zasada, czasem po siadach czy MC na duzym ciezarze organizm bedzie musial do siebie dosjc tzn. puls i oddech beda musialy sie uspokoic i wtedy ruszasz z kolejna seria. W innym wypadku trzymaj sie okolo 2 minutowej [...]

a ty Aaarsenal co myslisz o moim planie co mam w nim zmienic teraz troche pozmienialem i wyglada to tak: Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8) -rozpiętki 4s(14,12,10,10) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,) -pompki [...]

[...] 2x 12/ 12/ uginanie młotkowe 2x 12/ 12/ wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 2x 12/ 12/ push: płaska ława sztangą 3x 10/ 10/ 10/ hantle skos 3x 10/ 10/ 10/ wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10/ 10/ 10/ militarne strojąc 3x 10/ 10/ 10 wznosy hantli bokiem stojąc 2x 12/ 12/ rotacje kubańskie (na rotatory) 2x 12/ 12/ francuz leżąc, sztangą łamaną [...]

Masz wiele rodzajow francuza- w siadzie, w lezeniu do czola, w lezeniu za glowe. Chyba nie znudzily ci sie wszystkie odmiany? A wyciskania w waskim chwycie czemu nie robisz? Na prostowaniu ramienia ze sztangielka porzadnej masy nie zbudujesz-a robisz to jako pierwsze cwiczenie. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-28 10:44:26

przerwy pomiedzy seriami 1-2min 1 trening: klatka: -wyciskania lezac 5 serii 10 powtorzen barki: -wyciskanie na barki siedzac z klatki 5 serii 10powtorzen biceps: -uginania ze sztanga stojac 4serie 10powtorzen triceps: -wyprosty ramion stojac na wyciagu w waskim uchwycie grzbietowe: -podciagania na drazku 5 serii w miare mozliwosci -przyciaganie [...]

[...] reki zza głowy ze sztangielka jednorącz 2s - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc wąskim chwytem 2s Zmieniony przez - klucha84 w dniu 2009-02-26 16:58:54 Zmieniony przez - klucha84 w dniu 2009-02-26 17:00:13

plan a (wt) klatka -Wyciskanie płaska 8x3s Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x3s Plecy: - Martwy ciąg 10x2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] bądz wyciskanie sztangielek na poziomej x3 <co wybrać?> motylek i wyciskanie wywal -franskusie wyciskanie sztangi leżąc x4 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie x4 12/10/10/8 wywal -prostowanie na wyciągu x4 12/10/10/8 -wyciskanie franuskie hantlem x3 12/10/8 wywal Środa Plecy + biceps -martwy ciąg x4 12/10/8/6 [...]

9 kwietnia 2012: Dzień I Pompki: 3 serie z szerokim rozstawieniem rąk = 20/20/20 3 serie z wąskim rozstawieniem rąk = 20/20/20 3 serie na krzesłach = 20/15/20 Brzuszki odpuściłem, będę je robił chyba 2x na te 8 dni i będę unosił wyprostowane nogi na drążku.Na dietę trzeba kasy, ale może jakąś tam ułożę niebawem.Tak w ogóle to początkującym nie [...]

[...] (4s - 12,10,8,6). 2. Triceps: a) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. (4s - 12,10,8,6). b) Wyprosty ręki ze sztangielką w podporze. (4s - 10,10,10,10). c) Wyciskanie wąskim uchwytem. (4s - 12,10,8,6). 3. Barki: a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. (4s - 12,10,8,6). b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (4s - 12,10,8,6). c) Unoszenie [...]

[...] b daj po c 2. Triceps: a) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. (4s - 12,10,8,6). b) Wyprosty ręki ze sztangielką w podporze. (4s - 10,10,10,10). c) Wyciskanie wąskim uchwytem. (4s - 12,10,8,6). 3. Barki: a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. (4s - 12,10,8,6). b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (4s - 12,10,8,6). zmien na wznosy w [...]

[...] Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem [...]

[...] płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki &#8211; 4-3 serie x 6-10 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6* 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja) 3. Pompki na poręczach - 3 serie max PLECY: [...]

[...] na 99% nauczą mnie lepiej specjalności, w których się szkolą przez całe życie aniżeli ci, którzy łączą wszystko w MMA. Rozwój danej SW powinien odbywać się wyłącznie w wąskim zakresie. Tzn. jeśli bokser podpatrzy jakąś genialną technikę bokserską u kickboxera to niech ją wprowadzi do swojego stylu, ale niech nie wprowadza przy okazji [...]