[...] poziomej < tutaj ja bym robił bez progresji Triceps: -4x wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -4x Prostowanie obu rak ze sztangielką siedząc 12/10/8/8 -4x Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/12/10/8 Po Klacie wystarczy robić 9 serii na trica . Brzuch - 4x Brzuszki na ławeczce Rób max - 4x Unoszenie nóg wisząc na drążku MAX powtórzeń w serii [...]
Mariusz101 mam jeszcze jedno pytanie dla czego mam nie robic tej klatki z wąskim uchwytem?????dlaem tam te cwiczenie z myslą zeby wypełnić środek klatki
[...] a sam plan Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (poziom) 10/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek skos +/- (10-8) 4x Rozpiętki skos+ lub poziom 3/4x (12-10) Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc 3/4x (8-6) Wyprosty ramienia w pochyleniu 2/3x (10-8) lub pompki w podporze tyłem Plecy Martwy ciąg 8/8/8/6/6 [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 2s ok Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s max Zestaw B. przysiady z hantlami 2s wykroki z hantlami 3s Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc 2s drązek 3s wiosłowanie hantelkami 1s wywal Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s ok Wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie na boki [...]
Joł, Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 wywal 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 jako pierwsze martwy ciag 5 serii 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE [...]
[...] jestem pewny, ale coś koło 75cm. Wyciskanie na płaskiej - 95kg na ostatnią 5 serię zaczynał od 75 Uginanie na biceps – 50kg x 4 zaczynał od 30 x 6 Wyciskanie w wąskim uchwycie –80kg x 4 Wyciskanie na barki stojąc –70kg x 1 Martwy 120kg x 10 Oto niektóre z jego wyników, teraz mogą być już nieaktualne, bo mu [...]
[...] 4x10 Biceps: wyciąg 4x10 Sobota: Plecy+Triceps Plecy: Drążek szeroko 3x max wiosłowanie średni roztaw 3x10 wiosłowanie hantlą 3x12 unoszenie tułowia z opadu 3 serie triceps: wyciskanie wąskim chwytem 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 poręcze 3x max Do tego brzuch oczywiście 3 razy w tyg dieta i streching W razie pytań ładuj pozdro
Układalem ten plan wg wskazowek "Michail'a" z jego poradnika. Jest tam napisane zeby w treningu na mase dac 9-12 serii na triceps, dlatego dalem to wyciskanie w waskim chwycie. Nie dosc, ze to cwiczenie wplywa troche na klatke to mam z nim 10 serii na triceps. Za duzo? Jesli chodzi o to podciaganie sztangi wzdluz tulowia: O miesniach [...]
no wiec tak jesli chodzi o sam trening to mysle ze nie zapomnisz przed kazdym treningiem o solidnej rozgrzewce i conajmniej dwoch seriach rozgrzewkowych cwiczen bo jak sam wiesz cwiczysz z duzymi ciezarami jesli chodzi o poszczegolne dni to: - z klatki bym wyrzucil rozpietki gdyz jest to zbedna pompa przy treningu na sile - lydki dziwnie wygladaja [...]
[...] znajdź ćwiczenia na te partię bo w treningu na plecy rozciąganie ekspandera przed i za sobą są na klatę a nie na plecy, pompki z wąskim rozstawem są bardziej na triceps niż na klatę, rozpiętki są na klatę i możesz je robić. serie też źle dobrane. na duże partię(nogi, plecy, klatka od 12 do 16 serii) a [...]