Plan siłowo-masowy do szybkiej oceny !!

W czym FBW w jego wypadku jest lepsze od splita?

W przysiadach robie 90stopni zgięcia nóg :)

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s

wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie bokiem w opadzie 2s

wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
uginanie nóg leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

martwy ciąg 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
szrugsy 4s max

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Teraz będzie dobrze ?

Szrugsy 3s tak to ok. W A zamien kolejnosc na tricepsa.