wąskim

[...] ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Czy lepiej to co cwiczylem, a to za [...]

[...] 10x8x6 Brzcuh i lyki wedle potrzeby przetrenuj. Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 + podciaganie na drazku Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 /tutaj zamien na prostowanie + uginanie nog Biceps: [...]

[...] 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wspięcia zamień na wykroki 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

[...] stos+krążek 10kg siła idzie elegancko ) - wiosłowanie w szerokich chwycie na wyciągu 12,10,8,6 (przy osatniej seri robiłem największym ciężarem w życiu ) - wiosłowanie w wąskim chwycie 60kgx12, 70kgx10, 80kgx10 (miało być osiem ale lekko szło), 95kgx5(w tej seri s******liłem troche sprawe, z powodu zmęczenia zapomniałem trzymać wysoko głowe i [...]

[...] naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x5 3. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Mięśnie Trójgłowe Ramion 1. Wyciskanie sztangielki (francuskie) w siadzie - 3x8 lub 10 2. Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 3x7 lub 8 Później jak zwykle ABS II, no i po kazdym treningu stretching, jak zawsze.

[...] nadgarstka z hantlem podchwytem 15,15,15 ŚRODA Wolne CZWARTEK Barki: 1.Wyciskanie sztangi przód 15,12,10 2.Wyciskanie hantli 15,12,10 3.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia wąskim uchwytem 15,12,10 Kaptury: 1.Szrugsy sztangą/hantlami 12,12,10 Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami supinacja 10,10,8 2.Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10,10,8 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 3.Wiosłowanie 12,10,8,6 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 12,10,8,6 5.wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8,6 6.Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8,6 Dół: wtorek 1.Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2.Martwy ciąg 12,10,8,6 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 [...]

[...] Oto moj Plan: Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o [...]

SeBuskoX z 3 cwiczeniem bedzie problem. Ale postaram sie cos wymyslec.. ZACZNIESZ ROBIC TO SIE ZORIENTUJESZ. ZACZEP SIE BYLE GDZIE. 4 cw.- chodzi o uginanie nadgarstkow nachwytem? TAK Mogłbym jescze dodac na koniec uginanie nadgarstkow podchywtem? NIE MA SENSU PRZY TAKICH CWICZENIACH, POZA TYM NIE MASZ ODP OBCIAZENIA. Jescze został brzuch:D?? [...]

[...] SILY. Plan 4 Dniowy Poniedziałek: klatka + bicepsy Klatka: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x10 2) Pompki z nogami na taborecie 3x10 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x10 ZA LEKKO, CZYTAJ: ZA MALY CIEZAR. Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka 3x8 13 kg 2) Uginanie ramion ze [...]

[...] nie warto, i czy niebrać tłuszczy po treningu(w tym drugim posiłku po węglach prostych)? UWAGI: Mam problem z plecami, dokładnie ze środkiem pleców podciągam się na drążku wąskim uchwytem do brody/czoła i dalej niewidze efektów... może ściągać łopatki przy podciąganiu, chociaż to mało możliwe do wykonania Zmieniony przez - lajtowo1 w dniu [...]

[...] TLUSZCZY MOZESZ UNIKAC BEZPOSREDNIO PO TRENINGU, ALE W NAST POSILKU KONIECZNIE ZAPODAJ! UWAGI: Mam problem z plecami, dokładnie ze środkiem pleców podciągam się na drążku wąskim uchwytem do brody/czoła i dalej niewidze efektów... może ściągać łopatki przy podciąganiu, chociaż to mało możliwe do wykonania BUHAHA... WIOSLOWANIE ... I TO [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki 8.ściąganie drązka wyciągu do klatki,szerokim i wąskim uchwytem 9.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 11.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 11.Uginanie i prostowanie [...]

Poniedziałek. Wyciskanie leżąc: 5x59 5x74 5x88 5x103 5x118 Zciąganie drążka: 5x42 5x52 5x63 5x73 5x83 Zrezygnowałem z wyciskania wąskim chwytem dzięki uwagom dcp. Rzeczywiście za dużo tego wyciskania w tygodniu. No i ten łokieć cały czas dokucza. Na razie zamieniam na prostowanie ramion na wyciągu. Nie miałem pojęcia jak stoję siłowo więc zrobiłem [...]

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Dzień 2 (Plecy + Biceps) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 [...]

[...] - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 22kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 34kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 50g II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 130g [...]

[...] - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 12kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 24kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 34kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 140g [...]

[...] - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 14kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 36,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 28kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 40kg Dieta: I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 90g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g [...]

[...] - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 30kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 42kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 30g Oliwa 15g II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 130g Ryż [...]

[...] - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 30kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 42kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 15g II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 15g Warzywa III Pierś z kurczaka 130g Ryż [...]