Tomek-timi/W drodze po masę/Metoda HST/PODS. Str.11

Co to francuza to była pomyłka bo ja ćwiczę wąskie wyciskanie. Sory za pomyłkę ;D Co do barków to myślałem żeby coś dołożyć bo chyba najmniej mi przybyło siły w barkach. Ale ogólnie jestem z treningów zadowolony, ja jeszcze się nie mierzę ale wizualnie widzę lekką poprawę. Najlepsze jest to że moja waga roście( co prawda powoli ale rośnie ;P) a pas jak na razie bez zmian. Martwego nie mam ponieważ nie lubię tego ćwiczenia. Co do wypiski to oczywiście po skończeniu cyklu wrzucę zdjęcia i pomiary. Jak się uda to postaram się jakieś filmiki wrzucić i ocenicie moją technikę i jakby co powiecie mi co robię źle ;D

Oto wypiska z wczoraj:


Nogi
- przysiady ze sztangą 68kg
Wspięcia na palce w staniu 68 kg
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 37kg
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 349kg
- Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 28kg
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 20kg
Triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 32kg

Dieta:

I
Chleb razowy 80g
Pierś z kurczaka 80g
słonecznik 30g
II
Chleb razowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 130g
Ryż 80g
Oliwa 10g
Warzywa
IV
Odżywka białkowa 35g
Mleko 150ml
Ryż 50g
V
Twaróg 200g
Słonecznik 50g

Martwego nie mam ponieważ nie lubię tego ćwiczenia.

Duży błąd. Każdy doświadczony Ci to powie.

Zdrowia i masy

Wiem ,że martwy ciąg to jeden z podstawowych ćwiczeń. Po skończeniu HST zamierzam trenować metodą FBW jak s_1994 i tam już będę chciał wprowadzić martwy ciąg ;D

Dzięki wielkie tobie również życzę powodzeniu w dążeniu do celu xD

Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-05 13:38:17

Wczorajsza dieta:

I
Chleb razowy 80g
2 jajka
II
Chleb razowy 10g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 80g
Oliwa 10g
Warzywa
IV
Pierś z kurczaka 80g
Ryż 50g
V
Twaróg 200g
Słonecznik 50g

Wczoraj się lekko rozchorowałem i byłem trochę słaby, ale dzisiaj jest już lepiej. Mam nadzieje że mi przejdzie bo jutro czeka trening.

Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-06 13:36:19

Dieta z niedzieli:

I
Pierś z kurczaka 80g
Słonecznik 50g
Jabłko
II
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 80g
Oliwa 10g
Warzywa
IV
Tuńczyk 100g
Ryż 50g
V
Twaróg 200g
Słonecznik 50g

Po skończeniu HST zamierzam trenować metodą FBW jak s_1994




Wczoraj się lekko rozchorowałem i byłem trochę słaby (...)

To uważaj, bo przez coś takiego możesz się rozchorować na poważnie.

Wczorajszy dzień:


Nogi
- przysiady ze sztangą 72kg
Wspięcia na palce w staniu 72 kg
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 42kg
- Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 22kg
Triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 34kg

Dieta:

I
Chleb razowy 60g
Pierś z kurczaka 80g
słonecznik 50g
II
Chleb razowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 130g
Ryż 80g
Oliwa 10g
Warzywa
IV
Odżywka białkowa 35g
Mleko 150ml
Ryż 50g
V
Twaróg 200g
Słonecznik 50g

s_1994 na szczęście wczoraj na treningu czułem się już na siłach i na treningu nie miałem problemu z ćwiczeniami. A dzisiaj już jest wszystko ok

Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-08 16:28:21

Wczorajsza dieta:

I
Chleb razowy 50g
Pierś z kurczaka 80g
Słonecznik 30g
II
Chleb razowy 100g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 80g
Oliwa 10g
Warzywa
IV
Pierś z kurczaka 80g
Duże jabłko
V
Twaróg 200g
Słonecznik 50g

Mam jeszcze pytanie do treningów. Bo ja ćwiczę tak ,że robię ćwiczenia na zmianę np plecy później klata i znowu plecy i klata. A mam pytanie jeżeli mam po 2 ćwiczenia na klatę i plecy to czy lepiej było by jak bym zmieniał kolejność co trening?