wąskim

jest wielki ale wygląda tu trochę pokracznie te wielkie łapy przy tym wąskim szkielecie i małej klacie

[...] raz robiłem też to ćwiczenie na maszynie. Całkiem sympatycznie. Wyciskanie francuskie - tutaj już ze 20% w dół w porównaniu do tego co robiłem wcześniej. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - jak wyżej, ale jeszcze gorzej z ciężarem niż wcześniej. Już paliło mnie wszystko :) Aeroby - 40 min biegu poszło w tempie 9 km/h. Ogólnie trening pod [...]

[...] dla nadgarstków. Szrugsy sztangą – tu poszło OK. Wyciskanie francuskie –Dalej czuję dyskomfort w lewym łokciu. Samo ćwiczenie zrobione prawidłowo IMO. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem – tu było OK. Co prawda zmęczony już bardzo. Burpiees pompka dynamit – masakra. Trener narzucił 4x20 i co tydzień zwiększać o 10. Nie wiem jak ja to zrobię. [...]

[...] podchwytu. Bywa. Szrugsy sztangą – tu poszło OK. Wyciskanie francuskie –Dalej czuję dyskomfort w lewym łokciu. Udało się 44kg machnąć. Chyba mój rekord. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem – trochę przesadziłem w 2 serii więc regres musiał być aby powtórzenia zrobić. Trening bardzo dobry. W odróżnieniu od poprzedniego tygodnia (robiłem wtedy [...]

[...] od 4 serii już naprzemiennie brałem sztangę, gdyż uchwyt puszczał i/lub się ślizgał. Z powodu braku odpowiednich ciężarów, znowu weszło ciut więcej niż powinno. Podciąganie wąskim podchwytem –fajnie zrobiłem. Mogłem nagrać, bo bardzo wysoko udało się podciągać. Pierwszy raz zrobiłem za każdym razem po 8 pełnych podciągnieć (do pełnego [...]

[...] nie czułem w ogóle barku, przy klatce czuć). Dlatego powoli, aby nie przedobrzyć z ciężarem. Seria 4 i 5 to jedna z dropsetem. Potem więcej już nie dawałem, Wyciskanie w wąskim – bardzo siła mi tu spadła. Nie pamiętam ile było wcześniej, sle stawiam na ok 70-80kg. Trzeba popracować. Wiosło podchwyt – kiedyś bardzo nielubiane z powodu skrętu [...]

[...] tułowia z obciążeniem: 20/20/20 ŚRODA: - PAUZA CZWARTEK: – GÓRA 1. Rozgrzewka 2. WL: 15/10/8/6/4 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15/12/10/10 4. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 15/12/10/10 5. Wiosło podchwyt: 15/12/10/8/8 6. Odwodzenie ramion na wyciągu górnym – Face Pull: 15/15/15/15 7. Wiosło nachwytem: 15/12/10/8/8 8. Biceps [...]

[...] na mniej powtórzeń. Wyciskanie sztangielek siedząc – lepiej z barkiem, lepszy ciężar, lecz dalej zachowawczo. Poza tym czuje, że siła mi spadła w barkach. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – ciut lepiej niż ostatnio. Triceps dobrze odczuwał ćwiczenie. Wiosłowanie podchwytem – poszerzyłem ciut chwyt aby nadgarstki nie bolały. Ciężar delikatnie w [...]

[...] kg z asekuracją - 3 reps wymuszone Wyciskanie sztangielek siedząc – delikatnie mniej niż ostatnio. Ostania seria z dropsetem. Mocno „spomopowane" barki. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – podobnie jak ostatnio. Jednak mocniej czułem triceps dzisiaj. Wiosłowanie podchwytem – słabo dzisiaj. Od pierwszej serii ból nadgarsków. W ostatniej serii [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc – Tutaj z kolei słabiej. Jakoś od początku barki sprawiały mi dyskomfort podczas ruchu. Same mięśnie nawet zrobione. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – Ciężar w górę. Pomyliłem się dzisiaj w ogóle i zrobiłem o 1 serię więcej. Tricepsy mocno pracowały :-)) Wiosłowanie podchwytem – Znowu nadgarstki. Słabo [...]

[...] tułowia z obciążeniem: 20/20/20 ŚRODA: - PAUZA CZWARTEK: – GÓRA 1. Rozgrzewka 2. WL: 15/10/8/6/4 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15/12/10/10 4. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 15/12/10/10 5. Wiosło podchwyt: 15/12/10/8/8 6. Odwodzenie ramion na wyciągu górnym – Face Pull: 15/15/15/15 7. Wiosło nachwytem: 15/12/10/8/8 8. Biceps [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 12-10-8-8 // 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim chwytem: 12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12-10-8-8 // 2 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-8 3.Rozpiętki na [...]

[...] 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s ściąganie linek wyciągu przed sobą stojąc (wiecie o co chodzi ;-) ) 2s unoszenie sztangi przed sobą w wąskim chwycie 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + [...]

[...] przyjmę 4 kapsuły i zobaczymy jak to się będzie kręcić. Jutrzejszy, pierwszy trening : PLECY, TYŁ BARKÓW, KAPTURY 3 x 10-8 podciąganie szerokim chwytem 3 x 10-8 podciąganie wąskim chwytem 3 x 8 ściąganie górnego drążka do klatki 3 x 8 wiosłowanie hantlem 3 x 8 wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wyciągu do klatki) 4 x 8 martwy ciąg 4 x 8 [...]

[...] podchwyt 3x8 (40kg/60/60) Rozpiętki skos 2x10 (15kg na rękę/18) Wyciskanie żołnierskie 2x8 (40kg) Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 (sztanga +20kg) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 (45kg/45/40) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 Spięcia na ławce rzymskiej 3x20 Był to mój ostatni dzień na CKD, sobotę planuję przeznaczyć na dalszy [...]

[...] dorwałaś? ja przez dłuższy czas czatowałam na jakąś okazję, ale się nie doczekałam, na allegro wychodzi o połowę taniej tren dzisiejszy: Dzień 1 Ręce + brzuch 1. Pompki w wąskim rozstawie 8m/7p 7m/8p 6m/9p 5m/10p (m-męskie p-pipkowate %-)) 2. Francuz siedząc 8x6kg 8x7kg 8x8kg 8x9kg 3A Prostowanie ręki z gumą jednorącz zza głowy 3x 8 3B [...]

[...] chodzone 20x5kg 20x6kg 20x7kg 3B. Żabki 3x 20 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20 4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x) 5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (lekka sztanga lub hantle) 3x 30 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7B. Skakanka 3x 1min Po [...]

[...] chodzone 20x5kg 20x6kg 20x7kg 3B. Żabki 3x 20 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20 4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x) 5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (lekka sztanga lub hantle) 30x18kg 30x20kg 27x22kg 6A. Wspięcia na palce stojąc 20x30kg 20x35kg 20x40kg 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 3x15-75kg,3x15-85kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x15-70kg,3x15-80kg(SS1) Wyciskanie nóg z wąskim rozstawem stóp na suwnicy płaskiej 25-90kg,25-120kg,25-150kg,25-170kg( Tak na dobicie ) Łydki : Wspięcia na palcach stojąc na maszynie "45" [...]

[...] plecy. Przyciąganie krótkiego drążka podchwytem na wyprostowanych ramionach. Podobne ściąganie robiłem już nachwytem z krótkim drążkiem oraz ze sznurem ale nigdy wcześniej w wąskim podchwycie. https://www.youtube.com/watch?v=s0cV-tHY34Q Zupełnie inne czucie pleców,myślę że najlepsze ze wszystkich trzech opcji chwytu, na pewno to ćwiczonko [...]