wąskim

sory miedzy uchwytem szerokim a wąskim.

[...] leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym [...]

A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2s B Nogi: UGINANIE NÓG W [...]

[...] w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. Tabela 2 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramionna [...]

i to i to jest ok. ja proponuje sztange. Im węższy chwyt tym większą prace przejmują tricepsy. Jeżeli chodzi o klatke to w szerokim bardziej pracuje zewnętrzna cześć , w wąskim wewnętrzna. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi [...]

Poniedziałek: Klata: pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Na razie robię FBW gdzie nie mam ćwiczeń na łydki. Plan ronie220, etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Myślcie, że chociaż 3 razy w tygodniu robic spięcia, ale bez podestu i obciążenia? 10g to dobra dawka BCAA?

[...] W ZAPASIE - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC 2-3 ZAPASU W KAZDEJ - Rozpietki 4 X 12 Triceps - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 X 12/10/8/8 - Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 4 X 12/10/8/8 Czwartek ------------- Plecy - Podciaganie szerokim uchwytem do klatki 4xMAX - [...]

Sam sobie odpowiedz na pytanie, jaki mięsień pracuje przy wyciskaniu wąskim i jaki wtedy rośnie ? Efekt jest wręcz odwrotny do tego jaki chcesz uzyskać.

[...] ze sztangą stojąc sposobem "21" ,biorę mniejszy ciężar i robię 21 powtórzeń, co 7 zmieniam zakres ruchu) Środa - triceps (wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem, wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie, pompki w podporze tyłem Czwartek - barki, plecy (wyciskanie sztangi zza głowy, [...]

wiosłowanie wąskim chwytem się kłania Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-05 15:32:10

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w opadzie tułowia

Pochwytem w wąskim uchwycie to bardzo dobre i niedoceniane ćwiczenie na mase bicepsów, szczególnie kiedy jestes na tyle silny ze mozesz je wykonywac z dodatkowym obciążeniem w liczbie powtórzeń 8-10.Tylko pamietaj zeby zawsze to robic jako pierwsze na treningu

dziekuje panowie za odpowiedzi . Aby nie zakladac nowego tematu zapytam jeszcze czy np wyciskanie waskim uchwytem moge robic na lamanym gryfie ? Czy lepij zastosowac prosty do tego cwiczenia ? Pozdrawiam

Teraz głównie wykonywałem ćwiczenia na brzuch z tej strony po 24 powtórzenia na każde ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Dipy 5x12 i podciąganie na drążku 8x8 raz szerokim nachwytem a raz wąskim podchwytem Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-06-06 12:27:36

[...] wyciągu do karku - technicznie, mniejszy ciezar - 3s podciaganie na drazku do klatki piersiowej po 8-10powt jak zabraknie sił to brakujace powtorzenia dokonczyc podciaganiami w wąskim podchwycie - 3s wioslowanie sztangielek w oparciu na brzuchu o skosna lawke - 3s wioslowanie na wyciągu dolnym Zmieniony przez - lurek4 w dniu 2013-01-23 18:48:18

[...] 7)Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń 8)Unoszenie baniaków z wodą na boki 8-10 powtórzeń 9)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń 10)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10 powtórzeń 11)Uginanie nadgarstków podchwytem z obciążeniem (max) W miarę postępów zamienię ćw. na trudniejsze (pompki głębsze, na taboretach, [...]

Tylko rób w wąskim rozstawie,z obciążeniem;-)

nie no w sumie, moze nie bedzie tak zle.. tyraj w takim razie waskim chwytem i bedzie ok

jezeli chodzi o klatke to robie sztangielki na skosie 4 serie, lawka płaska 4 serie, rozpietki na maszynie, i butterflay w waskim uchwycie