wąskim

ja robie po 20 waskim, szerokim i podchwytem.... kurka musze skombinowac zdjecie mojich plecow... djPtr

[...] Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Tabela druga: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 [...]

[...] Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Tabela druga: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 [...]

[...] częsc przy mostku oraz górną i dolną czesc. No więc podstawą będą skosy. Możesz robic tylko skosy bez poziomej przez pewien czas. Pompki na poręczach tez są dobre na dolną czesc. Jeśli chodzi o środek to- wyciskanie hantlami z uchwytem młotkowym nieco pomoże, wyciskanie sztangi na poziomej z wąskim uchwytem (nie przesadź, nie masz robic trica).

[...] na koniec albo najlepiej innego dnia. Na przykład: 1) Podciąganie szeroko na drążku 2) Wiosłowanie sztangielką albo 1) Wiosłowanie sztangą szeroko 2) podciąganie na drążku w wąskim neutralu albo 1) Wiosłowanie sztangielką 2) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Jako trzecie na przykład przenoszenie. Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]

[...] piersiowa: .Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 .Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 .Rozpiętki leżąc 3x 12/12/12 Triceps: .Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 12/10/8 .Pompki w podporze tyłem 3xmax 2 dzień Grzbiet: .Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3x max .Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie wyciskanie sztangi glowa wgóre 4 serie Rozpietki na prostej lub skosie 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim (bardzo) uchwycie 4 serie Za głowe hantelek lezac x3 pompki w podporze tyłem 4 serie Środa - plecy + biceps Podciąganie na drążku nadchwytem 3 serie Podciąganie na [...]

to moj plan na triceps 1.wycisnaei francuskie do czoła + wycisanie w wąskim uchwycie 3 serii 12-10-8 2.wycisnie francuskei jednoracz ze sztangielka w szaidzie 3 seii 12-10-8 moge tak robic??

no to dodam do tego pompki na poczatek a jesli chodzi ze niedał bym raady na waskim po fransucki to sie mylisz jak koncze do czoła to mnie rece bola a waski to jzu szybko idzie

[...] ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 [...]

Myślalem ze cwicząc wąskim klata sie tak uwypukli i tak sie podetnie ladnie ;)

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Ten rozumiem:D Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

[...] z hantelkami jak do rozpiętek mały ciężar 2x 1 min Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 /unoszenie klatki leżąc 4x 20. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 10. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10. Wyciskanie hantli nad głową jednorącz. 2 x10. Środa 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Plecy Ściąganie [...]

[...] za głową sztanga "PROG" na 1Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu??? a to : 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu na 2 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem?? dlaczego : 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami jest w treningu grzbietu a nie barków?? i czy noge zamienić: 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na [...]

[...] sztangi w lezeniu to jedno z najlepszych cwiczen na mase tricepsa wiec rob je smiało. wyciskanie francuskie jednorącz równiez mozesz amienic na wyciskanie sztangi w wąskim chwycie gdyż jedno wycisk. francuskie juz masz w swoim treningu. Co do szrugsów w treningu pleców to dobre rozwiązanie, wele osó tak robi. Co do ostatniego ćwicznia to [...]

bkss - nie ma tego ćwiczenia w atlasie, a francuskiego wyciskania jednorącz bym niezamieniał z wyciskaniem w wąskim chwycie gdyż ma to być ćwiczenie izolowane, a sztrugsy są przy plecach bo to ćwiczenia angazuje mięsień czworoboczny grzbietu czyli jest partia pleców, ale z barkami generalnie szrugsy tez mogą być Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu [...]

[...] leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]

a ja robie tylko waskim

[...] na ławeczce płaskiej - Skręty tułowia z kijem - Scyzoryki Czwartek (plecy + triceps): - Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - Szrugsy - Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem na ławce płaskiej - Wyciskanie francuskie sztangi Piątek (rozwojówka): - "Ciosy" gryfem - Lewy, prawy prosty na worku bokserskim - Kopniaki frontalne - [...]

[...] ma byc napiete?? 4) Martwy ciag(m. grzebitu) x20 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) najlepiej z obciążeniem w plecaku x20 ile w plecaku obciazenia 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne)lub / zza głowy / sprzed głowy sztanga x 20 7) Uginanie ramion z obciążeniem x 20 8) Pompki w podporze tyłem / lub pompki zwykłe w wąskim rozstawieniu