trening na ramiona i przedramiona

Witam

Cały czas jechałem treningiem ogólnorozwojowym, jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na ławce w szerokim uchwycie. Ćwiczyć mogę 4 lu 3 razy w tygodniu.

no to tak mozesz robic sztanga uginanie nadgarstkow podchwytem,nadchwytem
mozesz rowniez tak: stoisz rece opuszczone trzymaja sztange za plecami i palcami robisz takie uginanie ze sztanga
dobra metoda na przedramie jest tez: bierzesz wiaderko z piaskiem(takim z piaskownicy suchym) i wkladasz do niego dlon po czym zaciskasz piesc i ja rozprostowujesz i robisz sobie tam jakies serie


o i jeszcze tu jest dobre cwiczenie https://www.sfd.pl/temat254837/
pozdro jak co to pytaj

Zmieniony przez - baka1993 w dniu 2007-12-21 18:17:01

napisz tutaj nam swój plan treningowy to pomożemy. Dietka jest ? i co to jest konkretnie za wada ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a tu link z którym warto się zapoznać

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-22 01:14:26

Z atlasem się zapoznałem już dawno trening mam dość śmieszny, bo katuje trica. Z wadą chodzi o to, że mam klatke lejkowatą i pewne ćwiczenia pogłębiają wadę. Zapatrywałem sie w takie treningi;

http://www.*****************/forum_kulturystyczne/3_cm_w_miesiac_trening_bica.html
https://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html

ale nie mam wyciągu i raczej ciężko ten trening, przerobić na domowy, choć może ktoś wprawiony dałby radę. Ja z trudem ułożyłem ogolnorozwojówkę, fakt do ideału jej daleko, ale jesli weźmie się pod uwagę ze zaczynałem z 55kg a jest 75kg to chyba nienajgorzej, idzie. Dietę mam, do tego wcinam ostrowie. Moim celem jest 83kg.

Poniedziałek - Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie
wyciskanie sztangi glowa wgóre 4 serie
Rozpietki na prostej lub skosie 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim (bardzo) uchwycie 4 serie
Za głowe hantelek lezac x3
pompki w podporze tyłem 4 serie


Środa - plecy + biceps
Podciąganie na drążku nadchwytem 3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
Hantle w uchwycie młotkowym 5 serie
Hantle 5 serie
Martwy ciag x 3


Piątek Barki + nogi
Sztrugsy sztangielkami 3 serie
Podnosznie sztangi stojac w szerokim uchwycie do brody 3
Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 4 serie
Wspiecia ze sztanga lub sztangielkami 3 serie
Przysiady z hantlami 3 serie
Przysiady ze sztango na barkach 3 serie
wchodzenie z hantlami na lawke 3 serie

Z takim sprzętem zapraszam do działu dla początkujących. Tam chłopaki bardziej profesjonalnie doradzą w czym rzecz.

Ten dział jest przeznaczony dla osób nie posiadających sprzętu

sorry że tak późno dałem znać.

To prosiłbym, by któryś z szanownych moderatorów przeniósł temat do tego działu.