[...] niewykonalne, nie dam rady podeprzeć się na tej nodze, o zgięciu już nie mówie zamienimy?/Hmmmmmm Wiosłuj sztangielkami leżąc na wysokiej ławce 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 x 15 - podchwyt? drążek prosty czy jakiś "V" ?/ Może być V 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 3 x 20 - ok 5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc [...]
[...] powt + 2 s drop. Sobota – plecy 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Przyciaganie sztangi do brzucha 4x12 stały duży ciężar szeroki chwyt samymi łopatkami 3.Ściąganie drazka w wąskim chwycie pod klatke łączone z przyciąganiem trójkąta wyciągu dolnego 4x14 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z łokciami skierowanymi do środka 4x12 stały [...]
[...] przedramienia ze sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych 3 [...]
[...] rzeczą dużo bardziej kontrowersyjną. Tym nie mniej niektórzy zawodnicy proponują następujące ćwiczenia na zaakcentowanie części przymostkowej: 1. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie Ręce rozstwione na gryfie na szerokość barków. Ciężar opuszcamy powoli, dotykamy klatki i powoli wypychamy do góry, starając się odciążyć tricepsy i [...]
Na wstepie: rozciagania po treningu nie robilem no i sie doigralem. No ale czlowiek sie uczy na bledach. Teraz juz tego nie zaniedbam. Sztanga plasko Sztanga skos + rozpietki (no tu rozny skos) lub przenoszenie hantla. Wg tego ukladu krece sie jak gvwno w przereblu od roku kombinujac tylko z ilosciami powtorzen. Jakikolwiek wycik na hantlach nawet [...]
[...] (takie wolno stojące) to możesz zrobić taki motyw: Zdejmujesz tę część na której leży sztanga, ustawiasz w odpowiedniej odległości, bierzesz jakieś gazety żeby metal nie wbijał Ci się w dłonie i możesz robić dipsy. Ja tak robię i jest ok. Jak nie masz takiej możliwości to wyciskanie w wąskim uchwycie zamiast francuza będzie dobrym rozwiązaniem.
[...] opadzie tułowia 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x8 TO I wIOSŁOWANIE TO RAZCEJ T OSAMO ... WIEC ZDUBLOWANE AAAAAA NO I NIE MA NIC NA PROSTE!!! Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Na wyciągu w opadzie 3x10-12 NA TRIC 2 CWICZENIA TAK JAK PODANE NA ROZPISCE !! 1 PODSTAWIWEI + 1 IZOLOWANE! [...]
[...] "francuskie" sztangi w leżeniu- 4s x 10p -pompki w podporze tyłem - tutaj daj 3s x max (do palenia) na tzw dobicie miesnia -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-wyrzuc Sobota -zmien kolejnosc Mięsnie brzucha : (4s x 25p) -skołony w leżeniu na płasko- 3s x max - unoszenie kolan w leżeniu na płasko- 3s x 15p - [...]
Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Nie kumam. Cwiczycie 8 miesiecy, a plan na klate jak koxy z USA! Wywalic polowe!!! A [...]
[...] 4 Dzień przerwy 5 Dzień Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 serie po 12/10/8 wyc. skos, dolny/gowny Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -3 serie po 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem -3 serie po 6pompki na poreczach/w podporze tylem Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -3 serie po 5
[...] ze sztangą trzymaną podchwytem 4s (12,10,8,6) -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4s (12,10,8,6) -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4s (12,10,8,6) jeżeli dobrze przeczytałem to jest to ćwiczenie "raczej" na barki -stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną [...]
[...] kilkoma grupami właściwości psychicznych i psychopatologicznych. Rozróżnia on pewne "stałe psychologiczne" np. w dziedzinie cielesnej będzie to rozróżnienie między wąskim, szczupłym, wysmukłym, a typem raczej szerokim, krótkim i grubym. Wyróżnił Pykników (gr. Pykos - gruby, silny)i asteników (a-sthenes -niesilny, słaby) czy Leptosomików [...]