wąskim

[...] z nogami na ławce? Równolegle do podłogi? 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p To jest to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=BWoKcG8Z69s 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu, nachwyt 3x12p --------------------------------------------------- [...]

Pompek na poreczach nie zrobie, bo nie mam mozliwosci takiej, drazek jak najbardziej.. Nie wiem dokladnie jakie to cwiczenie ilozujace miesnie i cwiczenia zlozone, wiec jesli maja byc cwiczenie ze sztangami to mozna jakis plan FBW na powiedzmy 1.5 miesiaca ulozyc i bedzie to plan przygotowujacy do innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan [...]

[...] uważam za udany i prawidłowo wykonany :-) -hantle skos 22x14, 24x12, 26x10, 28x8 -zza głowy 47x15, 45x13, 43x11 -wycisk wąski łamanej 26x25, 32x22, 34x18 Jak widać przy wąskim wycisku widoczny progres. Jutro dzień PULL i mam zamiar na wiosło wziąść ciężar aby wykonać Max 12 powtórzeń min 6 [...]

Dzisiejszy trening -hantle wycisk skos 22x14, 24x12, 26x10, 28x8 -wycisk zza głowy 47x14, 45x13, 43x11 -wąski wycisk łamanej 27x25, 33x22, 35x18 Jak widać przy wąskim wycisku dołożyłem 1kg. Ogólnie trening udany, jedynie w wycisku zza głowy czułem delikatny brak sił, ale może być to spowodowane tym, noc była nie przespana

[...] sztangi wąsko 50x14, 54x12, 56x10 Zmniejszyłem ciężar w wycisku na skosie i o wiele lepiej czułem pracę klatki. Ruchy powolne, kontrolowane i było bardzo dobrze. Tak samo w wąskim wycisku. Więcej na sztandze i triceps wykonap o wiele lepszą pracę. Z treningu na trening uczę się coraz więcej, wsłuch**e się w swoje ciało i zauważam znaczne [...]

[...] w środku kwietnie to oczywiście nie pewne info i lepiej żeby nie było prawdziwe. dzisiejszy trening 30.12.2013 TRICEPSY -ściąganie liny wyciągu(rozgrzewka) 2x30 -wyciskanie wąskim chwytem 60x12 100x12 120x10 140x6+100x8 140x6+100x6 -francuz leżąc 40x12 50x12 60x9 -prostowanie z drążkiem wyciągu 3x12-15 -pompki na maszynie 2x12-10 BICEPSY [...]

[...] nachwytem 60x12 100x12 140x12 170x10 -podciąganie na drążku neutralnym chwytem 3x11,9,6 -wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz 3x10-120kg -ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem 3x10 Czeka jeszcze na mnie dziś 40min.aero,od przyszłego tygodnia najprawdopodobniej dorzucę drugą sesję cardio po każdym treningu siłowym 15min. Dziś mała [...]

[...] w opadzie tułowia-4serie (10-12 powt.)40-66kg Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)70-90kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8powt 28kg Trening Biceps&Triceps Wyciskanie wąskim chwycie 4x10 1 seria powtórzeń 10 - 40kg 2 seria powtórzeń 10 - 40kg 3 seria powtórzeń 10 - 40kg 4 seria powtórzeń 10 - 40kg Wyciskanie sztangi francuskie za [...]

[...] sztangielki za głowę 15x24kg 12x27kg 10x30kg 7x33kg Tric 1.Wyciskanie sztangi za głowy 2.Ściąganie linek na wyciągu 3.Wyciskanie francuskie na maszynie 4.Ściąganie wąskim chwytem Przed treningiem 5 tapsów kre alkalynu , podczas treningu 12g bcaa , po treningu 6g jabłczanu kreatyny oraz białko Posiłek w domu jakieś 20-30min po treningu [...]

[...] bramie + przenoszenie sztangielki za głowę (27kg) do 12 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc po 15kg na stronę 4 serie po 5 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wąskim uchwytem do 12 powótzeń 4 serie 3.Superseria sciąganie linek + prostowanie na maszynie 4 serie do do 18powtórzeń [...]

[...] bramie + przenoszenie sztangielki za głowę (27kg) do 12 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc po 15kg na stronę 4 serie po 5 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wąskim uchwytem do 12 powótzeń 4 serie 3.Superseria sciąganie linek + prostowanie na maszynie 4 serie do do 18powtórzeń [...]

[...] uda+łydki+brzuch+2x cardio Plecy 1.Ściąganie drążka zza głowy 18/12/6/6 powtórzeń 2.Wiosłowanie hantlem 15x31kg 15x35kg 8x41kg 5x51kg 3.Przyciąganie siedząc chwytem wąskim c w superserii z ściąganiem drążka podchwytem do klatki 3 serie 15/12/6 powtórzeń 4.Przyciąganie siedząc na szerokie grzbietu 12/6/6 powtórzeń [...]

[...] sztangi łamanej leżąc 5 serii po 5 i przerwa Odpoczynek 90s. B1) pompki na poręczach, dociążone lub wyciskanie na triceps maszyna 4 x 6-8 Przechodzi do: B2) pompki w wąskim uczwycie, pompki rece wasko, lokcie przy ciele lub wyciskanie duzej sztangi w waskim uchywcie 4 x 6-8 Odpoczynek 60s. C1) prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

snake - daj mi pieniądze 1 POŁOWICZNE WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC (PEŁNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI PÓŹNIEJ NADAL PEŁNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUŻ PÓŁÓWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 3SERIA SKŁADANA Z SZEROKIEGO PODCIĄGANIA SZTANGIELEK "DO BRODY" STOJĄC I [...]

wodynowe 15-10-5 mogę teraz zrobić, to nie jest zły pomysł sorry, zapomniałem, że napisałem przed chwilą posta Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-16 19:28:06 ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA [...]

dałem, ale nie wszedł byłem w Heide Parku raz się prawie w majtki posrałem, ale było czysto na szczęście jeżeli chodzi o trening, to będę robił fbw 15-10-5 wodyna, tylko będę musiał niektóre formy ćwiczeń zmienić z racji sprzętu ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. [...]

No zawsze uwazalam, ze szeroki to takie "lepsze podciaganie" W waskim mam wrazenie, ze cala robote biceps odwala, ale skoro mowisz sprobuje tak...

[...] sztangielek siedząc – 4s x 10-8 3. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc – 4s x 12-10 4. Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc – 4s x 12-15 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – 4s x 6,6,4,4 2. Prostowanie ramion na wyciągu – 3s x 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 3s x 10 4 dzień Czwartek(Uda) 1. Prostowanie podudzi na [...]

Wklejam swoj obecny plan, ktorym cwicze dwa ostatnie HST. 1. MC/Przysiad. 2. Podciaganie w waskim podchwycie. 3. Pompki na poreczach. 4. Podciaganie w szerokim nachwycie. 5. Zwykle pompki. To tyle. Plan nadaje sie dla tych , ktorych nie stac na silownie (albo z jakichs powodow nie lubia na nia chodzic), albo nie maja sprzetu w domu. Potrzebny jest [...]

1. Przysiad / MC. 2. Podciaganie na drazku waskim podchwytem. 3. Dipsy.