[...] zrobiłem w ubiegłym tygodniu przerwę. Dzisiaj jadę dalej i tak: Trening B - przysiad tyłem 5x5 94/99/104/109/114kg - podciąganie na drążku 5x7 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 114kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 51.5kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 61.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-10-04 15:46:21
[...] B (10.11) - przysiad tyłem 5x7 94/99/104/109/114kg - podciąganie na drążku 5x7 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x7 114kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x7 51.5kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x7 61.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Kończę ten tydzień i zaczynam 2 tygodnie przerwy. Jestem zbyt mocno już tym wszystkim zmęczony. Mam ciężką pracę fizyczną [...]
[...] linek od dolu - Ciagniecie linek od gory - Hantlem za glowy Środa : Plecy + bic - Podciaganie na drazku - Ściąganie drązka szerokim chwytem za plecy - Ściąganie drązka wąskim chwytem za plecy - Ściąganie drązka szerokim chwytem leżąc do klatki ( czy jakoś tak ) ^^ - Ciągnięcie ciężaru w siadzie na bramce ( wąski i szeroki ) Nie wiem jak to [...]
[...] leżąc 3s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3s Plecy: MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2s lub cos takiego A: Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3x5 [...]
[...] 2x5 (I tak będzie ciężko :)) 6- wiosłowanie 2x10 2- prostowanie nóg w siadze ze stopami ułożonymi równolegle 3x10 1- przysiady 2x10 9- brzuszki 3x10 10- unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 7- uginanie ramion z hantlami 3x10 8- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x10 Plan ogólnie ok. Właściwą kolejność napisałem przed "-". POZDRO
[...] (2s)(expander to nei jest dobre rozwiązanie) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 ///ok (ale w 2 zestawie koniecznie wyciskanie na barki) 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 ///w sumie może być (ja to ćw zdecydowanie preferuje, ale w 2 zest. francuskie, lub wyciskanie wąskim uchwytem)) 6. Biceps - Uginanie ramion z [...]