Trening początkującego - Do poprawy?

1. Nogi
- Przysiady z Hantlami (4x10)
-wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15
2. Plecy
- Wiosłowanie hantlami (2x10)
- Podciąganie na drążku nachwytem 2x10
3. Klatka
- Pompki klasyczne (3x10)
- Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami (3x10)
4. Barki
- Unoszenie hantelek na boki 2x12
5. Triceps
- Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10
6. Biceps
- Uginanie ramion z supinacją (3 x 10 na łapę)
7. Przedramię
- Ściskanie ściskacza (3x do oporu)
8. Brzuch
- Skłony tułowia [brzuszki] (2x15)
- Unoszenie kolan w wiszeniu na drązku (2x15)

Można prosić o ocene i ew. poprawki?

wiek?
staz?

zdr.

- 16 lat (rocznik 1992)
- 182cm
- 66kg
- Staż: Jak narazie ćwicze w domowych warunkach od 2-3 miesięcy ; W każdym bądź razie niewielki...

1. Nogi
- Przysiady z Hantlami (4x10) ///zmien na 3s
-wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 ///Łydki rób na końcu sesji
2. Plecy
- Wiosłowanie hantlami (2x10) ///wpierw podciąganie(możesz dać 3s)
- Podciąganie na drążku nachwytem 2x10
3. Klatka
- Pompki klasyczne (3x10) ///(pompki...? a jakby tak skombinować ciężar i wyciskać normalnie...(jeżeli juz pompki, to ze sporym obciążeniem)
- Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami (3x10)/// tu wsadź rozpiętki (2s)(expander to nei jest dobre rozwiązanie)
4. Barki
- Unoszenie hantelek na boki 2x12 ///ok (ale w 2 zestawie koniecznie wyciskanie na barki)
5. Triceps
- Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 ///w sumie może być (ja to ćw zdecydowanie preferuje, ale w 2 zest. francuskie, lub wyciskanie wąskim uchwytem))
6. Biceps
- Uginanie ramion z supinacją (3 x 10 na łapę) /// 2s
7. Przedramię
- Ściskanie ściskacza (3x do oporu) ///ok
8. Brzuch
- Skłony tułowia [brzuszki] (2x15) ///ok
- Unoszenie kolan w wiszeniu na drązku (2x15) ///ok


wprowadź te zmiany i zrób drugi zestaw... w tej samej kolejności, na te same partie, ale inne ćw... no i nie zapominaj o kapturach

i jedziesz pon. zestaw1
sr - zestaw 2
pt - zestaw 1
pon.- zestaw 2 itd...

Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-05-21 19:59:33

Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-05-21 20:00:26

Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-05-21 20:00:44

Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-05-21 20:01:16