wąskim

[...] przez 6-8 tygodni Dobra idziemy dalej ,później przechodzę do A/B A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki wąsko lub wyciskanie wąskim chwytem 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch [...]

[...] 8, 6, 4 ,2 ,1 2.wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwyt 4x 4-2 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie w oparciu 4x 4, 3, 2, 1 4. ściąganie drążka z góry wyciągu do klatki w wąskim chwycie podchwytem 3-4 x 6-4 4.Etap Masowy(16-20 tyg) Cel: zwiększenie masy mięsniowej jest to bardzo różnorodny trening. Zakładający co 4 tygodnie zmianę ćwiczeń [...]

[...] w opadzie tułowia - 3x15 Siedząc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x15 Siedząc, wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej - 3x15 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia do brody - 3x15 Biceps Siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramion ze sztangielkami - 4x15 Siedząc na ławce, uginanie [...]

[...] hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie hantli na przemian stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 7. Mięśnie brzucha [...]

[...] mięsień ramienny (brachialis) lepiej izolowany jest przy unoszeniu przedramion na modlitewniku (ławce Scotta), niż w trakcie przyciągania do dołu drążka wyciągu trzymanego wąskim nachwytem. „Zasada dezorientacji mięśniowej" Warunkiem stałego rozrostu jest niedopuszczanie do stanu, w którym mięśnie i cały organizm w pełni przyzwyczaiłyby się [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac cyklem wprowadzającym lub tez cyklem przystosowującym organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. [...]

[...] 1.Prostowanie -wyciskanie w góre na maszynie za lub sprzed głowy 4x 8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 8-12 3.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brode wąskim uchwytem 4x 8-12 PROSTY GRZBIET: 1.Prostowanie tułowia na maszynie 4x 20 pow. DZIEŃ TRZECI LEŻENIE BYKIEM W DOMU NA TAPCZANIE DZIEŃ CZWARTY Rozgrzewka 10min BRZUCH: [...]

[...] 15,12,10,8,6 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skośne 3x10-15 powt. 5.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziome 3x10-15 powt. 6.Wyciskanie sztangi w lężeniu poziome wąskim uchwytem 12,10,8,6 7.Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek 3x12 Wtorek Trening mięśni grzbietu: 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-12 powt. 2.Podciąganie [...]

[...] w staniu 2 SERIE - Push Press 3 SERIE - Przysiady ze sztangą na barkach 4 SERIE - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem + Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 SERIE - Wspięcia stojąc 4 SERIE WTOREK OFF ŚRODA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 SERIE - Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x12x10x8 Uginanie sztagielki o kolano 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie x12x10x8 Prostowanie ramion ze sztangielek 3 serie x12x10x8 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 [...]

[...] z braku pomysłu Poniedziałek : 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim 2x9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek : 1 seria - [...]

[...] x 10 -pompowanie na poręczach 3s max - 10/12 razy -prostowanie ręki z hantelką zza głowy 6 kg x 10 3 s - francuskie wyciskanie sztangi 17 kg x 10 3s - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 35kg x 10 3s Piątek BARKI + NOGI + Brzuch Barki - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20 kg x 10 25kg x 10 30kg x 8 30kg x 6 -rozpiętki stojąc prosto [...]

[...] takowa niezbędna: Wtorek (barki, klata) -Krążenie barków ze sztangą 3s -Wznosy hantli jednorącz (przodem w górę) 3s -Wyciskanie sztangi stojąc 3s -Wznosy sztangi do brody z wąskim chwytem 3s -Wznosy sztangietki jedną ręką leżąc bokiem 3s -Rozpiętki 3s -Przenoszenie sztangietki za głowę (leżąć) 3s -Wyciskanie sztangietek na płaskiej 3s [...]

[...] tułowia 10/10/10 Triceps: -Pompki na poręczach 10/10/10/10 -leżąc fancuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10/10/8/6 -Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem(wyciąg) 10/10/8/6 Klatka: -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 10/8/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę [...]

[...] w szerokim 2xmax ( jest słabo, pracuję szczególnie nad tym ćwiczeniem - w pierwszej serii z 6 razy, w drugiej ze 4) wiosłowanie sztangielką 4x8-10 wiosłowanie sztangą w wąskim 4x8-10 ( poradźcie czy lepiej w wąskim czy w szerokim uchwycie) wyciąg dolny - 4x8-10 BICEPS uginanie sztangielkami ze skrętem nadgarstka 4x8-10 modlitewnik 4x8x10 Te [...]

[...] 4 powt –j.w.? Barki-delikatnie wznosy Biceps-dwa ćwiczenia Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Brzuch CZWARTEK Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie 4powt – jaki % ? 2) pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń 3) "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 powtórzeń 4) ściąganie drążka [...]

[...] na ławce poziomej- 4serie 12-6p 2. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4serie 12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej 4serie 12-10p tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4serie 12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 4serie 12-6p 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3serie 12-6p Plecy: 1. Martwy Ciąg [...]

[...] - -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5 serii 12,10,8,8,8 Tricepsy: - wyciskanie sztangielki za karku oburącz 4 serie 12,10,8,8,8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce 5 serii 12,10,8,8,8 WTOREK Bicepsy , przedramiona Bicepsy : -uginanie przedramion ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8 -uginanie pojedynczego [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Wzrost:183cm Waga 88kg Wiek:19 Staz: 2lata Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: [...]

[...] kolanach 4 serie (prog) Kaptury (Mięśnie czworoboczne grzbietu) 1. Stojąc unoszenie barków ze sztangą szerokim chwytem 4 serie (prog) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 4 serie (prog) Czwartek Klata (trening lżejszy) 1. Wyciskanie sztangi na laweczce głową w góre 4 serie (prog) 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce głową w [...]