[...] obciazenie i cwiczenia jakie po kolei robiłem ale postaram sie napisac KLATA 1.WL 15x42kg 12x50kg 10x64kg 8x72kg 5x76kg 2.dipsy 4x12 3.rozpietki 3x15 4.wyciskanie w wąskim chwycie 2x42kg TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztangi 3x dokładnie nie pamietam 2.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac 3x12 3.pompki w podporze tyłem [...]
[...] leżąc sztangielkami 3x10 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 3x10 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety wąski wycisk flarowy czyli wycisak na ławce płaskiej z wąskim rozstawem rąk? 70* nie wiem czy Az tyle mam ale chyba tam bo mam 3 poziomy Czwartek 1.mc RAMPA 6 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 3A wiosło jednorącz 4x8 3B [...]
[...] np. skos dodatni+ płaska? Może być mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max wąskiwycisk flarowy czyli wycisak na ławce płaskiej z wąskim rozstawem rąk? Tak, wąski wycisk na poziomej ale łokcie rozchodzą sie na boki. 70* nie wiem czy Az tyle mam ale chyba tam bo mam 3 poziomy Tak pomiędzy wyciskaniem [...]
[...] Podciąganie na drążku 2 10 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 taki by był plan tylko brakuje mi jakos MC klastycznego nie wiem czy go dorzucic? i kurde dipsów nie ma tez [...]
[...] klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa PUSH - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek LEGS - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 [...]
[...] ciała - byłaby to dawka zbliżona do dawki, jaką słoń powinien dostać. Niestety, do prawdy dochodzi się metodą prób i błędów. W odniesieniu jednak do niektórych leków o tzw. wąskim marginesie bezpieczeństwa (małym współczynniku terapeutycznym) niezbędne jest monitorowanie dawkowania, tzn. dostosowywanie dawki do zakładanego i pożądanego stężenia [...]
[...] społeczne na jego sesję zdjęciową z napinek, może się skusi zostać gwiazdą};-) Ależ pytaj pytaj, bo każda wskazówka cenna. Teraz podciągam się sama w neutralnym wąskim chwycie 5x, a potem trzymam się uchwytu, doskok do góry i opuszczanie z przytrzymaniem robię. Żeby dostać się do drążka na boxie stoję i wtedy go dosięgam. I czasami [...]
King pomoglbys mi dopracowac plan, priorytet biceps i barki PUSH wyciskanie za karku (10-2serie, 5-3 s) wznosy na bok (10-2s, 5-3 s) albo to cwiczenie jako przed ostatnie, przed lydkami wyciskanie na plaskiej (10-2s, 5-3s) wyciskanie w waskim chwycie (10-2s, 5-3s) przysiad (10-2s, 5-3s) lydki (10-2s, 5-3S) PULL ugianie sztanga lamana (10-2serie, [...]
[...] ostatniej serii +20 do pasa na 6 powtórzeń - łokcie przy ciele i z zatrzymaniem ruchu w dolnej fazie na 2 sekundy - z zapasem - sztanga łamana na bic - luzik - wyciskanie w wąskim chwycie - w ostaniej serii 110kg x6 - z zapasem i zatrzymaniem na klacie 2 sekundy - zapas - modlitewnik na wyciągu - luz - ściąganie drążka na trip i bic - to już [...]