[...] 3x12/10/8 pROPONOWAŁBYM ZROBIĆ BICEPS Z PLECAMI, NO ALE TAK TEŻ MOŻE BYĆ Środa- przerwa Czwartek: Plecy: Wiosłowanie: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka do klatki siedząc wąskim uchwytem: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 4x12/10/8/6 TUTAJ ZAMIAST DRUGIEGO I [...]
czesc ja robie pompki codzien z waskim rozstawem 2serie po 30 i z szerokim tyle samo ale nie wiem czy pompki z waskim rozstawem sa poto zeby rozszezyc klate bo robie to od 3tyg ale nie wiem czy to jest dobre na klatke.
[...] na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu) 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem [...]
http://liczniki.org/gif2/an-PIATEKF2011F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Tuńczyk w wodzie 200g Orzechy włoskie 20g OMEGA 3 6g POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Oliwa z oliwek 15g Orzechy włoskie 20g OMEGA 3 6g [...]
[...] przysiady, brzuszki i podciągania, zakładając po 3 serie każde, stosując też rózne rozstawy rąk, etc. chodzi mniej więcej o to, abyś wykonywał pompki klasyczne, jak i z wąskim rozstawem rąk lub na krzesłach, albo podciągania z wąskim podchwytem, czy szerokim nadchwytem. nie zapominaj również o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu. jeśli [...]
moge jedynie dodac - zeby zamieszac ci w glowie - ze mozesz zmieniac cwiczenia w obrebie danego mikrocyklu jesli juz to np w taki sposob ze (przykladowo) sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem uchwytem waskim do klatki piersiowej - na podciaganie na drzaku waskim uchwytem podchwytem do klatki wiem ze niepotrzebnie ci komplikuje sparwe ale [...]
Na proce w końcu jaki plan? na zmianę z wąskim WL, co drugi tydzień +15kg do serii roboczej, żeby nie operować za często powyżej 1RM czyli w poniedziałek 26.11: seria robocza 3x4x130 proca 3-4x4x145
[...] Była moc na treningu, dołożyłem ciężaru i jedną serię roboczą w WL i tak będę chciał teraz zostawić (lub dwa regresy będą). Dołożone delikatnie jedno powtórzenie w wąskim. Na bica też jakoś tak jak nie u mnie poszło sprawnie, więc pozytywnie. W nocy niestety odcierpiałem, bo rozbity i obolały byłem, ale znaczy że treningi wchodzą w [...]